خوش آمدید

 باشگاه خبرنگاران، بدن در کنار انواع بافت‌ها به چربی هم نیاز دارد. چربی در بدن معمولا به دو صورت ذخیره می‌شود؛ چربی‌هایی که فقط در زیر پوست ران، باسن و شکم ذخیره و چربی زیر جلدی (زیر پوستی) نامیده می‌شوند و همه ما به راحتی متوجه آن می‌شویم و چربی‌هایی که داخل بدن، در اطراف اندام‌های حیاتی (قلب، ریه، دستگاه گوارش، کبد، و غیره) در قفسه سینه، شکم و لگن ذخیره می‌شوند که «احشایی» نامیده می‌شود و نمی‌توانیم آن را ببینیم.

 

بسیاری از مردم از چربی‌هایی که می‌توانند ببینند، آگاه هستند. اما آنچه ممکن است مشکلی بزرگ حتی برای افراد لاغر محسوب شود، چربی پنهان یا همان چربی احشایی  است.

بدن همه ما دارای چربی پنهان است که البته این نوع چربی همیشه هم بد نیست. بافت نرمی که در اطراف اندام‌های مختلف بدن تشکیل شده از همین نوع چربی فراهم می‌شود. اما مقدار بیش از حد این نوع چربی ممکن است با فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، آلزایمر، و برخی سرطان‌های خاص (از جمله سرطان سینه و سرطان روده بزرگ ) در ارتباط باشد.

در بدن افراد چاق، چربی داخل و اطراف اندام‌هایی مانند قلب و کبد ذخیره می‌شود. دلیل بیماری کبد چرب و رسوب چربی دور قلب از همین جا نشات می‌گیرد.  سیتی‌اسکن یا ام.آر.آی، دقیق‌ترین راه برای نشان دادن اندام‌هایی است که چربی در آنها ذخیره شده است. اما به جز آن روش بسیار ساده‌ای هم وجود دارد و آن این است که در حالی که ایستاده‌اید با یک نوار سانتیمتر دور کمر خود را اندازه بگیرید.

نوار باید کاملا صاف قرار گیرد.مناسب‌ترین سایز دور کمر برای زنان، کمتر از 88 سانتیمتر و برای مردان کمتر از 100 سانتیمتر است. بنابراین داشتن یک بدن «گلابی شکل» با باسن و ران‌های قطور، مناسب‌تر ازداشتن بدنی «سیب شکل»  با کمر پهن به نظر می‌رسد. هدف از این مقایسه این است که اگر چربی شکمی زیاد باشد، احتمالا نشان‌دهنده این است که چربی احشایی بیشتری دارید.

حتی افراد لاغر هم چربی احشایی زیادی دارند. هرچند هرگز با نگاه کردن به آنها متوجه این مسئله نمی‌شوید و این تا حدودی به ژن‌های آنها مرتبط است.

برخی از افراد به طور ژنتیکی گرایش به ذخیره چربی احشایی دارند. اما دلیل دیگر عدم فعالیت است. برای نمونه پژوهش‌ها نشان می‌دهند احتمال ذخیره این نوع چربی در افرادی که وزن مناسب خود را تنها از طریق رژیم غذایی ( و نه ورزش  و فعالیت بدنی) حفظ می‌کنند، بیشتر است. پس بدون توجه به اندازه کمرتان سعی کنید، فعالیت جسمی داشته  باشید.

چهار روش برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب راحت، و مدیریت استرس.

 ورزش: ورزش از چربی‌هایی مثل چربی احشایی می‌کاهد. این روند در دراز مدت نتیجه می‌دهد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد چهار بار در هفته هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش ایروبیک مفید است.

برای آنها که آمادگی بدنی دارند آهسته دویدن و برای آنها که مدت‌هاست ورزش نکرده‌اند پیاده‌روی سریع روی تردمیل توصیه می‌شود. دوچرخه‌های ثابت و قایقرانی نیز از دسته تمریناتی هستند که برای این منظور مناسبند. فعالیت سبک (یعنی بالا بردن ضربان قلب به مدت 30 دقیقه و حداقل سه بار در هفته) نیز به مبارزه با چربی‌های اضافی بدن کمک می‌کند.

اما برای سوزاندن چربی احشایی، لازم است تمرینات خود را شدیدتر کنید. می‌توانید به پیاده‌روی روید یا با بچه‌هایتان فوتبال بازی کنید. لازم نیست برای ورزش کردن حتما به  سالن ورزشی بروید. سعی کنید از فرصت‌های معمولی و روزمره برای فعالیت بیشتر بدنی استفاده کنید.

اگر در حال حاضر فعالیت ورزشی ندارید، پیشنهاد می‌شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، با پزشک در مورد سلامتی‌تان مشورت کنید. نکته مهم این است که هیچ ورزشی که مستقیم و به طور مشخص چربی احشایی را هدف قرار دهد، وجود ندارد. پس آن را سرسری نگیرید.

 رژیم غذایی: هیچ رژیم غذایی معجزه‌گری برای چربی شکم وجود ندارد. اما در اکثر رژیم‌ها معمولاً از همان ابتدا مقداری از حجم  چربی شکمی کاسته می‌شود.. یک رژیم غذایی غنی از فیبر بسیار موثر است. پژوهش‌‌ها نشان می‌دهد افرادی که بدون هیچ‌گونه تغییر در رژیم غذایی، ده گرم فیبر محلول در روز مصرف می‌کنند، چربی احشایی کمتری به مرور زمان نسبت به دیگران در بدنشان انباشته می‌شود. به عنوان نمونه دو عدد سیب کوچک، یک فنجان چای سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی سرشار از فیبر هستند. حتی با ایجاد تغییری کوچک در نان مصرفی و روی آوردن به انواع نان با فیبر بالا، در دراز مدت شاهد نتایج بهتری در چربی بدن خواهیم بود.

 خواب کافی و مناسب: خواب به مقدار کافی می‌تواند به فرآیند حذف چربی‌های زاید کمک کند. در یک پژوهش مشخص شد افرادی که 6 تا 7 ساعت در شب می‌خوابیدند در مقایسه با افرادی که پنج ساعت یا کمتر یا هشت ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابیدند، بعد از پنج سال چربی احشایی کمتری داشتند. با اینکه خواب ممکن  است تنها مسئله مهم نباشد، اما بی‌شک بدون تاثیر هم نیست.

 مقابله با استرس: افراد معمولا هنگامی که دچار استرس هستند نمی‌توانند مواد غذایی مفید را انتخاب کنند. استرس مزمن نیز سبب بدتر شدن اوضاع می‌شود. معاشرت با دوستان و خانواده، استفاده از روش‌های آرام‌سازی خود و ورزش، راه‌هایی برای مقابله با استرس است همچنین حضور در بعضی از جلسات مشاوره می‌تواند به مهار استرس کمک کند.

نکته: اگر کمبود وقت دارید و فقط قادر به انجام یکی از توصیه‌های فوق هستید، ورزش را انتخاب کنید. زیرا علاوه بر اینکه آثار آن بر چربی شکمی و اضافه وزن خیلی سریع‌تر از بقیه ظاهر می‌شود، می‌تواند بر استرس نیز تاثیر مثبتی بگذارد.

سیمرغ: استفاده از پستانک در نوزادان پسر موجب اختلال در تکامل عاطفی آنها می شود، زیرا با استفاده از این وسیله آنها نمی توانند احساسات خود را از طریق حرکات صورت بیان کنند.
 
همچنین استفاده ازاین وسیله موجب بروز اختلالات دندانی در کودکان می گردد. در مطالعه دیگری که در سال 2008 انجام گرفت نیز مشخص شد بین استفاده از پستانک و عفونت های گوش ارتباط وجود دارد.

متخصصان معتقدند که افراد در هرسنی، اعمال دیگران از جمله نحوه بیان احساسات ازطریق صورت و بدن را از دیگران تقلید می کنند و این عمل یک ابزار مهم برای یادگیری بیان احساسات در کودکان است.

ما با کودکان صحبت می کنیم، اما در ابتدای کودکی و دوران نوزادی آنها معنی لغات را در ک نمی کنند، بنابراین ارتباط ما با نوزاد تنها از طریق لحن صدا و حرکات صورت است. وقتی پستانک در دهان کودک است او قادر نیست که اعمال و حرکات اطرافیان را تقلید کند، بنابراین نحوه بیان احساسات را یاد نمی گیرد.

بررسی ها نشان داد که پسران 6 و 7 ساله که در دوران نوزادی به طور منظم از پستانک استفاده کرده بودند، در تقلید از بیان احساسات دیگران مشکل داشتند.
 
در یک مطالعه دیگر گروهی از دانشجویان مورد آزمون هوش عاطفی قرار گرفتند. در زمینه توانایی ارزیابی خلق و خوی دیگران، پایین ترین امتیاز مربوط به مردانی بود که در کودکی از پستانک استفاده کرده بودند. این نتایج درمورد دختران مشاهده نشد زیرا بر اساس نظر متخصصان در دختران، روند تکاملی به ویژه در مورد عواطف زودتر صورت می گیرد و دیگر اینکه پسران در این زمینه آسیب پذیرترند.
 
از آنجایی که در اغلب فرهنگ ها این طور انتظار می رود که دختران باید احساسات خود را بروز دهند، والدین از طرق مختلف رشد و تکامل عاطفی دختران را تحریک می کنند اما پسران به دلیل اینکه اجباری برای بیان احساسات ندارند، این عمل را یاد نمی گیرند.

نتایج تحقیقات حاکی از این است که استفاده از پستانک در شب برای نوزادان پسر بلامانع است زیرا شب، زمان مشاهده و یادگیری حرکات صورت دیگران نیست.
 
مشابه این تحقیق در افراد بزرگسالی انجام شد که از تزریق بوتاکس استفاده کرده بودند. این ماده عضلات صورت را بی حرکت می کند و این افراد در بیان احساسات خود از طریق حرکات صورت با مشکل مواجه می شوند. 

آب و به ویژه آب خنک حتی نقش مهمی در افزایش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن دارد؛ نتایج یک پژوهش آلمانی نشان می‌دهد میزان متابولیسم بدن شرکت‌کننده‌ها بعد از نوشیدن حدود نیم لیتر آب به میزان 30 درصد افزایش می‌یابد؛ اگر شما هم می‌خواهید لاغر شوید یک راهش این است که قبل از صرف غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید؛ این کار جلوی اشتهای شما را می‌گیرد و باعث می‌شود شما زودتر به هدفتان برسید.

*ادرار زرد رنگ همیشه علامت دهیدراته شدن نیست

درست است که ادرار زرد رنگ می‌تواند یکی از علائم دهیدراته شدن (از دست دادن آب بدن و کمبود آن) باشد، اما همیشه این‌طور نیست؛ زمانیکه ادرار به رنگ زرد پررنگ در می‌آید احتمال دارد که بدن آب خود را از دست داده باشد.

کلیه‌ها ضایعات بدن را از فیلتر عبور می‌دهند و آب و دیگر مواد لازم را جذب می‌کنند؛ به این ترتیب کلیه‌ها حجم و غلظت ادرار را تنظیم می‌کنند؛ حالت دهیدراته شدن با افزایش غلظت ادرار همراه است که باعث می‌شود رنگ ادرار زرد پررنگ شود؛ حالت ایده‌آل این است که ادرار زرد کمرنگ باشد.

البته باید بدانید که عوامل دیگری مانند مصرف مولتی ویتامین‌ها نیز باعث می‌شوند رنگ ادرار پررنگ‌تر شود؛ اگر نگران هستید که بدنتان دچار کم آبی شده، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا دستورات لازم را برای رفع مشکلات ارائه دهد.

* تشنگی به این معنا نیست که حتماً آب بدنتان از بین رفته است

اگر احساس تشنگی می‌کنید حتماً به سراغ یک لیوان آب بروید اما باید بدانید که این تشنگی الزاماً به این معنی نیست که بدنتان دهیدراته شده است؛ تشنگی زمانی بروز می‌کند که میزان غلظت مواد موجود در خون حداقل 2 درصد افزایش پیدا می‌کند؛ توصیه می‌کنیم اگر احساس گرسنگی هم می‌کنید اول کمی آب بنوشید؛ چون امکان دارد شما بیشتر از گرسنگی تشنه باشد.

*نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران برای همه لازم نیست

شاید این نوشیدنی‌های به اصطلاح انرژی‌زا در آگهی‌های بازرگانی خیلی شیک و دلربا به نظر برسند اما واقعیت این است که آب بهترین کمک برای ورزشکاران است.

نوشیدن مایعات و به ویژه آب برای ورزشکاران در هر سن و سالی که هستند، بسیار مهم است؛ به خاطر اینکه تأمین آب بدن تنها روش ممکن برای انتقال مواد مغذی لازم و تولید انرژی و بالا بردن حرارت بدن در حین ورزش است.

نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران یا نوشیدنی‌های ویتامینه خوش طعم و دلچسب هستند؛ اما الزاماً باعث هیدراته شدن یا همان تأمین آب بدن نمی‌شوند؛ از این گذشته این نوع نوشیدنی‌ها کمی گران هستند؛ این را همیشه آویزه‌ گوشتان کنید؛ فقط ورزشکاران حرفه‌ای مثل دونده‌های ماراتون یا افرادی که در صحنه‌های سخت ورزشی وارد می‌شوند و ورزش‌های سنگینی انجام می‌دهند نیاز به چنین نوشیدنی‌هایی دارند؛ آن هم به خاطر اینکه این افراد در حین ورزش‌های سنگین زیاد عرق می‌کنند و نمک بدنشان از بین می‌رود؛ برای همین می‌توانند برای تأمین نمک بدن از این نوشیدنی‌ها مصرف کنند؛ اما برای من و شمایی که ورزش را برای تفریح انجام می‌دهیم، ورزشکار حرفه‌ای نیستیم و مسابقات ورزشی سنگین و طولانی مدتی نداریم نوشیدن این نوشیدنی‌ها هم نیاز نیست؛ همان آب به راحتی می‌تواند نیازهایمان را تأمین کند.

حواستان باشد نباید در حین غذا نیز آب زیادی نوشیده شود به خاطر اینکه اسید معده رقیق‌تر شده و باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود؛ نوشیدن زیاد آب همیشه هم خوب نیست؛ افرادی که از بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا رنج می‌برند باید از نوشیدن بیش از اندازه‌ آب خودداری کنند.

اگر شما هم قبلاً دچار مشکلات مربوط به کلیه بوده‌اید و یا اینکه قبلاً پیوند کلیه داشته‌اید قبل از اینکه میزان مصرف آب را افزایش دهید حتماً با پزشکتان مشورت کنید؛ حرف آخر این که توصیه‌ پروردگار عاشق را همیشه آویزه‌ گوشتان کنید، «بخورید و بیاشامید اما اسراف نکنید»، سلامت و تندرست باشید.

 باشگاه خبرنگاران،  قطار با اینکه سفری بسیار ایمن را در اغلب اوقات برای مسافران به همراه دارد اما ممکن است گاهی اوقات دچار سوانح بسیاربدی نیز بشود که البته این سوانح می توانند از اشتباهات راننده قطار و یا سوزن بان ها باشد.

حادثه گرتنا گرین
 

در سال 1915 یکی از بزرگترین سوانح تاریخ بریتانیا رقم خورد. در این سانحه ابتدا دو قطار که یکی از آن ها سربازان را جابه جا می کرد به علت اشتباه سوزنبان و همچنین مسئولین ایستگاه به یکدیگر برخورد کردند. این باعث شد تا نیمی از قطار سربازان از بین برود. اما این پایان ماجرا نبود چرا که چند دقیقه بعد قطار دیگری از راه رسید و نیمه دیگر قطار سربازان را از بین برد. این حاطثه باعث کشته شدن نزدیک به 227 نفر شد.

سانحه در تونل 20

یکی از رازآلودترین و همچنین خونین ترین حادثه های ریلی دنیا در سال 1944 در اسپانیا رقم خورد. در این حادثه یک ترن پستی و یک لوکوموتیو و همچنین یک قطار مسافربری داخل تونل20 با یکدیگر برخورد کردند. در این حادثه که علت و همچنین میزان دقیق تلفات آن هیچگاه مشخص نشد نزدیک به 200 نفر جانشان را از دست دادند. این در حالی است که بسیاری می گویند این تعداد نزدیک به 500 نفر بوده است. از این حادثه در سال 2002 یک مستند نیز ساخته شده است.

یوکوهاما
 

در سال 1963 و به دلیلی نامعلوم یک قطار باری با دو قطار مسافربری برخورد کرد. این حادثه در یوکوهاما و نزدیک  به توکیو اتفاق افتاد و باعث کشته شدن 161 نفر شد. دلیل این حادثه هیچگاه مشخص نشد در حالی که عده ای کار سوزنبانان را اشتباه می دانند. 

بی توجهی به قوانین
 

حادثه لندن که در اسل 1988 رخ داد را می توان یک بی توجهی ساده به علائم و مقررات دانست که باعث کشته و زخمی شدن افراد زیادی شد. در این حادثه سه قطار مسافربری با یکدیگر برخورد کردند که دلیل اصلی آن بی توجهی راننده یکی از قطارها به چراغ قرمز بود. در این حادثه 35 نفر جانشان را از دست دادند و نزدیم به 500 نفر نیز زخمی و مجروح شدند.

برخورد با ساختمان 

در سال 1994 یک قطار باری در حال عبور از منطقه "ساجول" در مجارستان بود که ناگهان یکی از واگن هایش از ریل خارج شد. این باعث شد تا برخی دیگر از قسمت های قطار نیز از ریل خارج شوند و به ساختمان های اطراف ریل برخورد کردند. در این حادثه نزدیک به 29 نفر جانشان را از دست دادند و همچنین 60 مسافر دیگر نیز زخمی شدند.

سانحه در هوای مه آلود
 

این حادثه در مصر و در نزدیکی قاهره رخ داد و یکی از بدترین سوانح تاریخ این کشور شناخته می شود. یک قطار مسافربری در حال نزدیک شدن به قاهره بود که به خاطر بدی هوا و مه غلیظ از حرکت امتناع کرد. این باعث شد تا قطار دیگری از پشت به آن برخورد کند و بیش از 100 نفر جان خودشان را از دست دادند. این حادثه در سال 1995 اتفاق افتاد و دادگاه قاهره رسیدگی درستی به آن نکرد.

سانحه با سرعت بالا

آلمان از جمله کشورهایی است که برای اولین بار از فطارهای تندرو استفاده کرد. این باعث شد تا اولین سوانح این قطارها نیز در این کشور رخ دهد. در سال 1998 یکی از این قطارها از ریل خود خارج شد و از بالای یک که ارتفاع زیادی نداشت به پایین پرتاب شد. این باعث شد تا بیش از 100 نفر جانشان را از دست بدهند و افرادی بسیار زیادی نیز مصدوم شدند. این حادثه باعث شد تا نزدیک به 100 قطار تندرو از رده خارج شوند و مورد بازبینی قرار بگیرند.

سانحه رمز آلود کره شمالی
 

یکی دیگر از سوانح ریلی رمز آلود در سال 2004 و در کره شمالی رقم خورد. در این سانحه دو قطار که گفته شد سوخت های فسیلی حمل می کردند با یکدیگر برخورد کردند و در نزدیکی یکی از روستاهای این شهر منفجر شدند. این حادثه بیش  از 3000 تلفات داشت ولی دولت کره همه آن ها را رد کرد. آن ها اعلام کردن که تنها 100 نفر کشته و 1000 نفر زخمی شده اند. البته بسیاری از کارشناسان بر این اعتقاد هستند که این دو قطار سوخت های اتمی جابه جا می کرده اند.

خروج از ریل از نوع ِژاپنی
 

این حادثه در سال 2005 رخ داد و این بار نیز سرعت بالا باعث شد تا یک قطار ژاپنی از خط خارج شود. در این حادثه یک قطار مسافربری از خط خود خارج شد و پس از برخورد با ساختمان های اطراف ریل ایستاد. در این حادثه 73 نفر جانشان را از دست دادند و بیش از 450 نفر نیز زخمی شدند. دلیل اصلی حادثه سرعت بالای این قطار اعلام شد.

حادثه نیشابور

روز ۲۹ بهمن سال ۱۳۸۲ در نزدیکی ایستگاه خیام در ۱۷ کیلومتری نیشابور رخ داد که در آن ۲۹۵ نفر کشته و ۴۶۰ نفر زخمی شدند. اکثر کشته شدگان از نیروهای امدادی و انتظامی و نیز مردمی بودند که برای کمک به اسیب دیدگان آمده بودند. بعد از تصادف دو قطار و بعد از گذشت چند ساعت به طور ناگهانی چند واگن منفجر شدند که باعث کشته شدن افراد بسیار زیادی شد.

 پوریا عالمی در طنزی تلخ در قانون نوشت:

وزیر امور خارجه ایران فردا در تهران میزبان همتای خود، آپی سالی له له مایا، از کشور توالو خواهد بود.

باید بدانید که در دیپلماسی جهان، یکی از بزرگترین، ثروتمندترین، کهن‌ترین و صدالبته ابرقدرت‌ترین کشورهای دنیا توالو است. که توالویی‌ها چون اهل ریا نیستند اصلا به این موضوع اشاره نمی‌کنند. در ادامه بزرگی توالو را به شما می‌رسانیم:

مساحت: 25 کیلومترمربع معادل با 250 کیلومترریال (به ریال نوشتیم که مثلا بزرگتر به چشم بیاید.)

جمعیت: 10554 نفرمعادل با 105540 نفرریال (به ریال نوشتیم که مثلا شلوغ‌تر به چشم بیاید.) یعنی اگر یکی از این اتوبوس‌های ما که چپ می‌کند و بیست و شش دختر دانش‌آموز از دنیا می‌روند، خدایی ناکرده در توالو چپ کند، کشورشان خلوت می‌شود.

1- اگر مساحت ایران را 1648195 کیلومترمربع در نظر بگیرم بین ایران و توالو چه نسبتی برقرار است؟

2- نسبت وزیر امور خارجه ایران به وزیر امور خارجه توالو چیست؟ یک به یک؟ 1 به دو؟ 1 به ده؟ نسبت معکوس؟

3- دیپلماسی ایرانی یعنی چی واقعا؟ (با رسم شکل)

4- ما داریم به کجا می‌رسیم؟ دقیقا کجا؟ خیلی ممنون. می‌شه من همین‌جا پیاده شم؟

6- حالا ما اصولا به فرهنگ چندهزارساله ایران خیلی مفتخر نیستیم و نژادپرست‌بازی در نمی‌آوریم. (الان هم داریم یک کمی عمدی درمی‌آوریم) ولی انصافا وزارت امور خارجه اعلام کند با چه میکروسکوپ یا ذره‌بینی روی نقشه جهان افتاده‌اند که این کشورهای موثر را پیدا می‌کنند؟ لطفا توجیه کنند حالا که توالو هیکل ندارد دقیقا چی دارد؟

7- در ایران یک دهی جمعیتش بشود بالای ده هزار نفر درخواست می‌دهد استان شود. در توالو احتمالا یک نفردوقلو بزاید می‌تواند اعلام استقلال کند.

8- سیاست خارجی ایران در این هفهشده سال این بوده که کشورهای ضعیف را متحد کند. به نظر ما لازم بود جاپای ایران در جنوب اقیانوس آرام که شل بود سفت شود، که خوشبختانه به خاطر دیپلماسی قوی ایران فردا و بعد از مذاکره با آپی سالی له له مایا، آن هم سفت می‌شود.

9- امیدواریم حالا که مولوی و شمس و خیام و ابن سینا را کشورهای همسایه تصاحب کرده‌اند، شایسته است علی‌اکبر صالحی علاوه بر پافشاری بر مواضعش، نگذارد ژولی پولی آسی پاسی درا کوتا تا به تا را آپی سالی له له مایا با خودش ببرد. فقط همین.