خوش آمدید

شرایط نامناسب دوچرخه‌ و خسته شدن عضلات دلیل عمده آسیب دیدگی‌های دوچرخه‌سواران است.

(ایسنا)، فیزیوتراپ‌های "انجمن فیزیوتراپی آمریکا" در این زمینه توصیه‌هایی به دوچرخه‌سواری کرده‌اند. یکی از اعضای APTA (انجمن فیزیوتراپی آمریکا) می‌گوید: اولین چیزی که ما از بیمارانی که بر اثر دوچرخه‌سواری آسیب دیده‌اند می‌خواهیم ، این است که دوچرخه‌ خود را چک کنند تا در شرایط مناسبی باشد، اگر دوچرخه وضعیت خوبی نداشته باشد باعث ایجاد مشکل می‌شود.

بیشترین مشکلی که در دوچرخه آسیب ایجاد می‌کند، ارتفاع زین است که یا زیادی بلند و یا زیادی کوتاه است. دسته دوچرخه نیز ممکن است زیادی بلند یا کوتاه باشد.

به دوچرخه‌سواران توصیه می‌شود که کارهای زیر را انجام دهند.

زین: از ارتفاع زین مطمئن باشند. اگر زین در جای مناسب نباشد، وزن زیادی بر روی دست، بازوها و کمر می‌افتد. تراپیست، با اندازه‌گیری زاویه زانو می‌توانند ارتفاع مناسب مناسب زین را مشخص کنند. همچنین زین باید فاصله مناسبی با دسته دوچرخه داشته باشد، اگر زیاد نزدیک باشد، وزن اضافه‌ای بر بازوها و میانه کمر وارد می‌شود و اگر زیاد دور باشد. وزن اضافه بر پایین کمر و گردن وارد می‌شود.

دسته دوچرخه: موقعیت دسته دوچرخه می‌تواند بر دست، شانه ، گردن و کمر تاثیر بگذارد. هر چقدر دسته بالاتر باشد وزن بیشتری به زین وارد می‌شود. به طور کلی دوچرخه‌سواران قدبلندتر باید دسته کوتاه‌تری داشته باشند که متناسب با ارتفاع زین باشد. اگر جایگاه دسته درست باشد، زاویه بین استخوان بازو و بدنه 90 درجه می‌شود. این زاویه برای دوچرخه‌سواران جاده‌ می‌بایست 25 تا 35 درجه و برای دوچرخه‌سواران تفریحی 35 تا 90 درجه باشد. دوچرخه‌سواران باید بعد از هر تصادف یا افتادن دوچرخه خود را چک کنند.

رکاب : زاویه بین زانو و پدال نیز باید اندازه‌گیری شود. هر چقدر این زاویه به 35 درجه نزدیک‌تر باشد، کارایی دوچرخه‌سوار بیشتر می‌شود و فشار کمتری به زانو وارد می‌شود. برای دوچرخه‌سواران جاده‌ای این درجه باید بین 30 تا 35 باشد. برای دوچرخه‌سواران تفریحی باید 35 تا 45 درجه باشد. پدال زدن نیاز به مهارت هوازی دارد. شما باید بتوانید در هر دقیقه‌ 80 تا 90 دقیقه‌ پدال بزنید. پدال زدن با این سرعت احتمال آسیب دیدگی‌ را کم می‌کنند.

شرایط فیزیکی: انعطاف پذیر همسترینگ ، عضله چهار سر و عضله سرینی برای دوچرخه‌سواری مهم است. این عضلات قدرت را برای پدال زدن فراهم می‌کنند. تغییراتی در قدرت و انعطاف پذیری دوچرخه‌سواران می‌تواند بر توانایی آنها تاثیر بگذارد. دوچرخه‌سواران می‌توانند از لوازم جانبی برای بهتر شدن کارایی خود استفاده کنند. شرایط مناسب دوچرخه‌ می‌تواند ناراحتی را کمتر کند و از آسیب دیدگی‌ جلوگیری کند.

APTA توصیه‌هایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی‌ها کرده است.

- به طور مداوم جایگاه دست را تغییر دهید تا بالا تنه راحت‌تر باشد.

- همیشه کنترل دسته را دسته باشید.

- هنگامی که پدال می‌زنید. باید زانویتان کمی خم شود. سعی کنید هنگام پدال زدن لگن را تکان ندهید.

- دلایل دردهای زانو بر اثر دوچرخه‌سواری عبارتند از : زین بسیار کوتاه، پدال زدن با سرعت کم، استفاده بین از حد از عضله چهار سر ، عدم تعادل، عضلات در پاها.

- دلایل اصلی گردن درد در دوچرخه‌سواری عبارتند از: جایگاه نامناسب دسته و زین که معمولا پایین‌تر از حد مناسب است.

- دلایل اصلی کمر درد. همسترینگ بدون انعطاف، استفاده بیش از حد از عضلات چهار سر، قدرت کم عضلات کمر، دسته بسیار پایین.

- دلایل اصلی پارگی همسترینگ، همسترینگ بدون انعطاف ، زین بالا ، قدرت کم همسترینگ.

- دلایل اصلی دست درد و پا درد. جایگاه نامناسب زین و دسته و استفاده بیش از حد از عضلات.

فیزیوتراپ‌ها می‌توانند بدون جراحی تا حدودی دردها را کم کنند و دامنه حرکت را بالا ببرند. هدف فیزیوتراپی بالا بردن سلامت و کیفیت زندگی است.

مراد از تقرب به خدا در پرتو عبارات دینى است که انسان به مرتبه اى مى رسد که خداوند را بهتر شهود و درک مى کند. هرچند مشاهده خداوند با چشم دل، داراى مراتبى است.

چکیده

این مقال شرحى است بر کلام سیدالساجدین در مناجات خمس عشر. این بحث بازتفسیرى بر مفهوم قرب الهى است. قرب گاهى بر مصادیق جسمانى و گاهى بر ادراکات غیرطبیعى و مجرد حمل مى شود. این مفهوم از شایع ترین اصطلاحات در معارف اسلامى و ادیان توحیدى است. در یک برداشت، قرب به قرب خداوند، قرب جسمانى و مکانى و یا زمانى نیست، بلکه مراد قرب و نزدیکى معنوى به خداست. در برداشت دوم، قرب الهى امرى معنوى، واقعى، به معناى در نزد خدا بودن است؛ نه به معناى اعتبارى. در برداشت سوم، قرب، به معناى تکوینى است که هم بندگان خدا از آن برخوردارند. اینکه خداوند لحظه به لحظه افاضه وجود مى کند به متوقف بر قرب الهى است.  مراد از تقرب به خدا در پرتو عبارات دینى است که انسان به مرتبه اى مى رسد که خداوند را بهتر شهود و درک مى کند. هرچند مشاهده خداوند با چشم دل، داراى مراتبى است.

کلیدواژه ها: قرب، قرب الهى، شهود خداوند، قرب تکوینى، چیستى قرب.

در آغاز مناجات حضرت سجاد علیه السلام فرمودند: «کسى که شیرینى محبت خدا را بچشد، سراغ محبوب دیگرى نمى رود.» بر این اساس کسى که چنین مى فرماید، این درخواست ضمنى را نیز دارد که خداوند همواره او را در کانون محبت خویش قرار دهد؛ چون کسى که طعم و لذت سرشار محبت خداوند را چشیده است، اشتیاق و رغبت فزاینده ترى براى لبریز شدن از محبت او دارد. آن گاه آن قلب سرشار از عشق خداوند درخواست هایش را از او، چنین مطرح مى سازد: «إلَهى فَاجْعَلْنَا مِمَّنْ اصْطَفَیتَهُ لِقُرْبِکَ وَوِلایتِکَ وَأخْلَصْتَهُ لِوُدِّکَ وَمَحَبَّتِکَ وَشَوَّقْتَهُ إلى لِقَائِکَ وَرَضَّیتَهُ بِقَضائِکَ»؛ خدایا، ما را در شمار کسانى قرار ده که براى مقام قرب و ولایتت برگزیده اى و براى عشق و محبتت خالص گردانده اى و مشتاق لقایت ساخته اى و آنها را راضى به قضایت گردانیده اى.

بقیه در ادامه مطلب...

هر معلمی می‌تواند با اندک سرمایه‌گذاری، کلاس خود را از یک کلاس سرد و خشک به یک کلاس زیبا، گرم و مدرن تبدیل کند.

 وبلاگ کلاس اول الف : با ورود به ماه شهریور، یکی از دغدغه‌های مهم معلمان علاقه‌مند، چگونگی تزئین کلاس‌های درس است؛ نکات زیر حاصل تجربیات چندساله بنده و همکارانم در تزئین کلاس‌هاست.

نکاتی درباره تزئین کلاس‌های درس در دوره پیش دبستانی و ابتدایی است:

-به ویژگی‌های گروه سنی مخاطبان خود توجه داشته باشید؛ یک موضوع و زمینه خاص برای کلاس خود انتخاب و طرح‌ها را حول آن محور انتخاب کنید.

-ترجیحاً از رنگ‌های آرام استفاده کنید.

-قبل از آغاز طراحی، طرح اصلی و نقشه کار را بر روی یک کاغذ یا مقوا بکشید.

-حتی اگر خودتان طراحی بلد نیستید، و قرار است یک طراح این کار را برای شما انجام بدهد، حتماً بر تمام مراحل کار نظارت مستقیم داشته باشید.

-به محتوای آموزشی که قرار است در طول سال تحصیلی تدریس کنید، توجه داشته باشید و از آن در انتخاب موضوعات تزئینات استفاده کنید.

-از شلوغ کردن بی‌مورد دیوارهای کلاس به شدت بپرهیزید.

-سعی کنید طرح‌ها، با ارزش‌ها و فرهنگ اسلامی و ایرانی همخوانی داشته باشد.

-در انتخاب طرح‌ها به جنسیت دانش آموزان نیز توجه داشته باشید.

-طرح‌ها را از کارتون‌هایی که در بچه‌ها اضطراب به وجود می‌آورند، انتخاب نکنید.

-طرح‌ها نباید در قطعه بسیار بزرگ انتخاب شوند؛ خرد و ریز بودن طرح‌ها، فهم آنها را برای بچه‌ها ساده‌تر می‌کند.

-بعضی از طرح‌ها را به نوعی انتخاب کنید که بار آموزشی، پرورشی داشته باشد؛ دقت کنید گفته شد بعضی طرح‌ها.

-شما می‌توانید با اندک سرمایه‌گذاری، کلاس خود را از یک کلاس سرد، خشک و بی‌روح به یک کلاس زیبا، گرم و مدرن تبدیل کنید.

-در طراحی کلاس خود مکانی برای نمایش آثار دانش آموزان تعبیه کنید.

-در طراحی از ابزارهای مختلف ازقبیل، فوم، کاغذهای رنگی، یونولیت (ماندگاری یونولیت نسبت به سایر ابزارها بسیار بهتر است)، پونزها و چسب‌های رنگی استفاده کنید.

-برای حفظ و نگهداری هر چه بیشتر دیوارها از چسباندن مستقیم تزئینات با چسب بپرهیزید؛ پونز و سوزن‌های ته‌گرد بر روی یونولیت، خرابی کمتری را ایجاد می‌کند.

مسواک زبان از بوی بد دهان و رشد باکتری‌های مضر در بین پرزهای زبان جلوگیری می‌کند.

تبیان، مسواک زبان وسیله ای برای پاک کردن زبان موقع شستن دندان هاست. این مسواک با اشکال مختلفی موجود است. با این مسواک از بوی بد دهان و رشد باکتری های مضر در بین پرزهای زبان جلوگیری می کنیم. مسواک زبان را تمیز کننده یا ساینده زبان هم می گویند.

تاریخچه استفاده از مسواک زبان

مسواک زبان از زمان های قدیم در هند و روسیه استفاده می شده است.

افرادی که آیورودا (روش طب سنتی در هند) را انجام می دادند، از مسواک زدن زبان برای کمک به هضم غذاها و حفظ بهداشت دهان استفاده می کردند.

آیورودا تمیز کردن زبان را به عنوان بخش از بهداشت شخصی روزانه توصیه می کند که باعث دور کردن بقایای سمی از بدن می شود.

نحوه استفاده از مسواک زبان

برای تمیز کردن زبان، بایستی مسواک زبان را از عقب زبان به جلوی آن بکشید و چند بار این کار را انجام دهید.

مسواک زبان را نباید از نوک زبان به عقب آن و یا به طرفین حرکت بکشید.

استفاده از مسواک زبان راحت است. همانطور که گفته شد آن را روی زبان و در عقب آن قرار دهید و به سمت نوک آن بکشید.

همچنین استفاده از ژل های تمیز کننده زبان به همراه مسواک زبان که دارای مواد ضد باکتری هستند، باعث تمیز شدن بهتر زبان می شود.

اما اگر هر نوع زخم یا بریدگی روی زبان خود دارید، تا بهبود نیافتن آن ها از مسواک زبان استفاده نکنید.

فواید مسواک زدن زبان

مسواک زبان یک وسیله برای حفظ بهداشت دهان است مثل مسواک دندان، نخ دندان و دهانشویه.

1- کاهش بوی بد دهان

تمیز کردن زبان یک راه حل موثر برای بهبود بوی بد دهان است.

مسواک زدن زبان، تعداد باکتری های مولد بوی به دهان را در روی زبان کم می کند.

مطالعات علمی نشان داده است باکتری های زبان، ترکیبات گوگردی بودار و اسیدهای چرب را تولید می کنند که 80 تا 95 درصد علت بوی دهان را تشکیل می دهد. 5 تا 20 درصد باقیمانده از علل بوی بد دهان مربوط به معده، لوزه ها، غذاهای باقیمانده بین دندان ها، بیماری های لثه، پوسیدگی دندان و پلاک دندانی است.

مطالعات بالینی نشان داده اند استفاده منظم از مسواک زبان، تأثیر مهمی در حذف باکتری های بی هوازی و کاهش بوی بد دهان دارد.

دندانپزشکان معتقدند بیشتر موارد بوی بد دهان از عقب آن نشأت می گیرد، جایی که می توان به راحتی آن را با مسواک زبان تمیز کرد.

اگر همیشه دچار بوی دهان هستید، به دندان پزشک مراجعه کنید. بیماری های لثه، پوسیدگی دندان و یا بیماری های دیگر نیز می توانند باعث این مشکل شوند، مثل دیابت، مشکل کبدی یا کلیوی، ذات الریه و برونشیت.

2- بهداشت دهان

استفاده منظم و روزانه از مسواک زبان در کنار مسواک دندان، نخ دندان و گاهی دهانشویه باعث حفظ سلامت دهان و دندان ها در سطح بالایی می شود.

مسواک زبان برای تمیز کردن باکتری ها، باقیمانده غذاها، قارچ ها و سلول های پوستی مرده از سطح زبان به کار می شود.

باکتری ها و قارچ هایی که روی زبان رشد می کنند، باعث مشکلات دهانی و سایر بیماری ها می شوند.

سطح زبان دارای پرزها و برآمدگی هایی است که به راحتی باکتری ها در بین آن ها رشد و زندگی می کنند.

این باکتری ها باعث مشکلات دهان و دندان مثل پلاک دندان، پوسیدگی دندان، عفونت و التهاب لثه، عقب رفتن لثه و حتی از دست دادن دندان ها می شوند.

برای مدت نیم ساعت، مسواک زدن زبان می تواند باعث تجدید حیات جوانه های چشایی زبان شود. این تجدید حیات باعث می شود شخص از طعم غذاها و غذا خوردن لذت بیشتری ببرد و در نتیجه از پرخوری جلوگیری کند.

تمیز کردن منظم زبان با مسواک مخصوص آن، گلو و سینوس ها را تمیزتر نگه می دارد.

3- سلامت سایر قسمت های بدن

تمیز کردن زبان علاوه بر جلوگیری از ایجاد بوی دهان و مشکلات دندانی، برای سایر بیماری ها نیز مفید است.

پزشکان رابطه بین بهداشت دهان و بیماری سایر قسمت های بدن را بررسی کرده اند. مطالعات زیادی نشان داده اند باکتری های دهان با تعدادی از بیماری های قسمت های دیگر بدن ارتباط دارند. این بیماری ها عبارتند از:

1- بیماری های قلبی- عروقی مثل حمله قلبی، سکته مغزی

2- پنومونی (ذات الریه) به علت تنفس باکتری های موجود در دهان

3- تولد نوزاد نارس و نوزاد کم وزن

4- افزایش خطر بیماری دیابت

5- پوکی استخوان فک

6- مشکل نازایی در مردان

زبان را با مسواک مخصوص آن تمیز کنید

تمیز کردن زبان با مسواک مخصوص آن، بهتر از تمیز کردن آن با مسواک دندان است.

ساختمان دندان سفت و سخت است، در حالیکه بافت زبان، نرم و اسفنجی است. لذا ساختار مسواک زبان با داشتن ویژگی نرم و سبک، بهتر از مسواک دندان برای تمیز کردن زبان است.

همچنین یک تحقیق در سال 2004 توسط محققان دانشگاه برزیل نشان داد تمیز کردن زبان با مسواک زبان میزان ترکیبات بودار گوگردی دهان را 75 درصد کاهش می دهد، در حالی که تمیز کردن زبان با مسواک دندان، فقط 45 درصد میزان این ترکیبات را کم می کند.

عوارض ناشی از مسواک زدن زبان

گاهی اوقات موقع تمیز کردن زبان، به دلیل تماس مسواک زبان با مناطق خاص و حساس روی زبان، فرد دچار حالت تهوع و یا انقباض نای می شود.

برای جلوگیری از این مشکل، موقع تمیز کردن زبان، عضلات گلو و زبان خود را سفت نکنید و شل نگه دارید و یا مسواک زبان را در طی تمیز کردن زبان، کمی بیرون بیاورید.

همچنین استفاده زیاد از مسواک زبان نامناسب و یا روش غلط استفاده از آن مثل محکم کشیدن مسواک، باعث آسیب جوانه های چشایی روی زبان می شود. البته باید گفت جوانه های چشایی خیلی زود ترمیم پیدا می کنند.

لذا همیشه به یاد داشته باشید از یک مسواک زبان مناسب و استاندارد و با روش صحیح و دقیق استفاده کنید تا دچار چنین مشکلاتی نشوید.

روزی حضرت موسی (ع)رو به بارگاه ملکوتی خداوند کرد و از درگاهش درخواست نمود:بار الها، می خواهم بدترین بنده ات را ببینم.

ندا آمد: صبح زود به در ورودی شهر برو. اولین کسی که از شهر خارج شد، او بدترین بنده ی من است.

حضرت موسی صبح روز بعد به در ورودی شهر رفت. پدری با فرزندش، اولین کسانی بودند که از شهر خارج شدند.

پس از بازگشت، رو به درگا خداوند کرد و ضمن تقدیم سپاس از اجابت خواسته اش، عرضه داشت: بار الها ، حل می خواهم بهترین بنده ات را ببینم.

ندا آمد: آخر شب به در ورودی شهر برو. آخرین نفری که وارد شهر شود، او بهترین بنده ی من است.

هنگامی که شب شد، حضرت موسی به در ورودی شهر رفت…

دید آخرین نفری که از در شهر وارد شد، همان پدر و فرزندش است! رو به درگاه خداوند، با تعجب و درماندگی عرضه داشت: خداوندا!چگونه ممکن است که بد ترین و بهترین بنده ات یک نفر باشد!؟

ندا آمد:

ای موسی، این بنده که صبح هنگام میخواست با فرزندش از در خارج شود، بدترین بنده ی من بود. اما… هنگامی که نگاه فرزندش به کوه های عظیم افتاد، از پدرش پرسید:بابا! بزرگ تر از این کوه ها چیست؟

پدر گفت:زمین.

فرزند پرسید: بزرگ تر از زمین چیست؟

پدر پاسخ داد: آسمان ها.

فرزند پرسید: بزرگ تر از آسمان ها چیست؟

پدر در حالی که به فرزندش نگاه می کرد، اشک از دیدگانش جاری شد و گفت:فرزندم. گناهان پدرت از آسمان ها نیز بزرگ تر است.

فرزند پرسید: پدر بزرگتر از گناهان تو چیست؟

پدر که دیگر طاقتش تمام شده بود، به ناگاه بغضش ترکید و گفت:عزیزم ، مهربانی و بخشندگی خدای بزرگ از تمام هرچه هست، بزرگتر و عظیم تر است.