خستگی و کوفتگی حاصل از کار یکی از مهمترین مسائلی است که روزانه با آن روبرو می شوید اما راه های بسیاری هست تا بتوانیم آن را کنترل کنیم و با آن مقابله کنیم.
*یک برنامه خواب منظم را به دقت و به طور جدی دنبال کنید و اطمینان حاصل کنید که هر شب به مقدار کافی خوابیده‌اید. هر شب باید نزدیک به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید تا در تمام طول روز انرژی لازم همراه شما باشد.
*هر روز مقادیر زیادی آب بنوشید چرا که آب یکی از مهمترین موادی است که می تواند از خستگی های شما جلوگیری کند. روزانه باید در حدود ۶ لیوان آب بنوشید. این کار از خسته شدن شما جلوگیری می کند.
*غذای سالم و متعادل بخورید و از مصرف تنقلات و فست فود خودداری کنید. فست فودها غذاهای بسیار سنگینی هستند و با چربی های بسیار زیادی که دارند باعث خستگی و خواب آلودگی شما می شود.
*ورزش یکی از مهمترین عواملی است که می تواند به شما در داشتن یک روز پرانرژی کمک کند. روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت داشته باشید. برای مثال می تواند بخشی از مسیر محل کارتان را قدم بزنید.
*استرس خودرا تا حد امکان کنترل کنید، این بیماری قرن حاضر یکی از بزرگترین دلایل خستگی های ناشی از کار است. برای کنترل استرس نیز راه های بسیار زیادی وحود دارد. این مشکل البته بیشتر مغز شما را خسته می کند.
*خوردن موز، شما را سرحال می نماید و خستگی تان را برطرف می کند. موز دارای سه قند طبیعی ساکاروز، گلوگز و فروکتوز است. همچنین فیبر زیادی دارد. این مواد مغذی انرژی شما را افزایش می دهند. با مخلوط کردن میوه هایی مثل موز و توت، میان وعده های انرژی زا تهیه کنید. شما می توانید این میوه ها را به طور جداگانه نیز بخورید.
*مالیدن گوش ها، یک راه برای رفع خستگی و ارتقای انرژی است. شاید این کار احمقانه به نظر برسد، ولی موثر است. تحریک نقاط فشار در گوش ها، میزان انرژی بدن را افزایش می دهد. برای این کار، حدود یک دقیقه به آرامی گوش های خود را بمالید. گوش های شما گرم می شوند که نشان می دهد خون در حال گردش است و احساس نیرو و چالاکی بیشتری در راه رفتن تان خواهید کرد.
*راست و صحیح بنشینید چرا که اگر فقط برای ۱۵ دقیقه در وضعیت نادرستی مطالعه یا تایپ کنید، عضلات گردن، شانه و پشت شما خسته خواهند شد. کمی به پشت دراز کشیدن، بهترین کار برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات ناحیه ی کمر است.
