خوش آمدید

 مطالعات محققان دانشکده پزشکی لندن نشان داد که نوشیدن روزانه چای سیاه موجب کاهش سریع هورمون کورتیزول (هورمونی که در اثر استرس افزایش می یابد) و در نتیجه کم شدن استرس می شود.

در این تحقیق 75 نفر شرکت کردند. همه آنها مرد بوده، سیگار نمی کشیدند و روزانه از چای سیاه استفاده می کردند.

در یک دوره زمانی 6 هفته ای، هر روز به این افراد 4 فنجان چای سیاه داده شد. این گروه در طول دوره تحقیق از نوشیدنی های دیگر مانند چای سبز، قهوه، دمنوش های گیاهی و نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکردند.

پس از این مدت، همه این افراد تحت شرایط استرس قرار گرفتند و میزان کورتیزول، فشار خون و پلاکت های خون در آنها مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج نشان داد که تحت شرایط استرس، میزان فشار خون و تعداد ضربان قلب در این افراد بالا می رود. اما در طی 50 دقیقه پس از این شرایط، سطح کورتیزول در کسانی که چای سیاه نوشیده بودند، 47 درصد کاهش می یابد اما در سایر افراد این کاهش 27 درصد می باشد.

بنابراین گروه هدف سریع تر به حالت آرامش رسیدند. فعالیت پلاکت های خون نیز در این گروه کمتر گزارش شد.

محققان معتقدند که چای سیاه سطح استرس را کم نمی کند اما کمک می کند که سریع تر بر استرس خود غلبه کنید و به آرامش برسید.

سیمرغ

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید.
پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

۱. پا را از یک طرف بلند کردن
پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید. پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید. پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند. خم نشوید. پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید. اگر برایتان سخت است تا جایی که می توانید پایتان را بالا ببرید، نه بیشتر. بعد از چندین بار تمرین، خواهید توانست پای خود را بالاتر ببرید.

۲. نشستن و بلند شدن
این تمرین برای راحت بلند شدن می باشد. دو بالش بر روی صندلی بگذارید و صاف بنشینید. کف پاها باید روی زمین باشد. به آرامی بلند شوید. سپس، به آرامی بنشینید. در این تمرین باید زانوها خم باشند و حرکت نکنند. دستان تان هم می توانند آزادانه در طرفین باشند و هم می تواند ضربدری همدیگر را بگیرند. اگر برای تان سخت است، یک بالش دیگر اضافه کنید و یا از صندلی دسته دار برای بلند شدن کمک بگیرید.

۳. تعادل بر یک پا
روی یک پا بایستید. می توانید پشتی یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. به آرامی، پای خود را بالا ببرید. ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی پای خود را به زمین برسانید. دوباره این حرکت را انجام دهید. این حرکت برای زمانی که می خواهید از ماشین پیاده شوید و یا خم شوید، مفید است. اگر برایتان مقدور است، مدت طولانی تری روی یک پا بایستید و یا با چشمان بسته این حرکت را انجام دهید.

۴. بالا رفتن از پله
این حرکت پا را قوی می کند. ابتدا هر دو پا روی زمین باشند. پای چپ خود را بر روی پله بگذارید (می توانید به جای پله، از جسمی سفت به ارتفاع پله نیز استفاده کنید). به دنبال آن، پای راست را نیز بر روی پله قرار دهید. سپس صاف بایستید. الان کف هر دو پایتان روی پله قرار دارد. پایین بیایید، بدین صورت که اول پای راست خود و سپس پای چپ را پایین بگذارید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید و استراحت کنید و سپس ۱۰ بار دیگر انجام دهید. بار دوم ابتدا پای راست خود را روی پله قرار دهید. اگر برایتان سخت است، می توانید از دیوار و نرده برای حفظ تعادل کمک بگیرید و یا در ابتدا، از پله هایی با ارتفاع کم استفاده کنید.

۵. پیاده روی
پیاده روی یک ورزش خوب برای درد زانو می باشد. پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است. موقع پیاده روی، به جلو نگاه کنید و با آرامش اعصاب، راه بروید. بازوها و پاهایتان را حرکت دهید. اگر شما مبتلا به استئوآرتریت هستید، بهتر است قبل از انجام دادن ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

▪ سایر ورزش های مفید
اگر ورزش کنید، وزنتان نیز کم می شود (البته با رعایت تعادل در خوردن غذا) و با کاهش وزن، فشار کمتری به مفاصل وارد خواهد شد.
سایر ورزش هایی که برای درد زانو مفید می باشند، عبارتند از: دوچرخه سواری، شنا و ورزش های آبی. ورزش های آبی برای درد مفاصل و آرتریت بسیار خوب هستند.
درباره ورزش هایی که نباید انجام دهید، از پزشک و یا فیزیوتراپیست خود بپرسید.

▪ چه قدر ورزش کنید؟
در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید. بعد از چندین جلسه، عضلات پای شما از زانویتان حفاظت می کنند و انعطاف پذیری بدن شما افزایش می دهند.
برخی از کوفتگی ها و درد عضلانی بعد از ورزش، طبیعی می باشند. اما اگر مفاصل شما آسیب دیدند و متورم شدند، نیاز به استراحت کردن دارید. یخ درمانی و مصرف داروهای مسکن مانند: استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن می توانند برای درد مفاصل مفید باشد. اما بهتر است در اینگونه موارد، به پزشک مراجعه کنید و از او کمک بخواهید.

آفتاب

روزنامه خراسان نوشت: دوران پيري هم جزئي از مراحل زندگي است و نمي توان از آن پيش گيري کرد اما با اتخاذ راهکارهايي مي توان اين دوران را به تاخير انداخت. در اين مطلب به نقل از «Reborbit»، بر اساس نتايج تحقيقاتي که براي به تاخير انداختن دوران پيري انجام شده است، به ۵ نکته موثر در اين زمينه اشاره مي شود.

هميشه بر امور زندگي تان نظارت کنيد

هيچ گاه پيري را با درماندگي و اتکا کردن به ديگران ارتباط ندهيد. سعي کنيد بر جنبه هاي مختلف زندگي تان نظارت داشته باشيد. بررسي ها نشان مي دهد نظارت بر جنبه هاي مختلف زندگي تاثير زيادي بر سلامت فرد مي گذارد، کارهاي شخصي مانند خريد و نگهداري از باغچه و گل ها را خود به عهده بگيريد.

فعاليت ذهني خود را حفظ کنيد

از آن چه در دنيا و اطراف شما مي گذرد، مطلع باشيد. براي خود يک سرگرمي پيدا کنيد. در زندگي هدف ايجاد کنيد و با خانواده و دوستان در ارتباط باشيد.

قلب جوان داشته باشيد

نتايج تحقيقات نشان مي دهد، افراد مسني که با کودکان و جوانان زندگي مي کنند، جوان مي مانند.

فعاليت جسمي داشته باشيد

در ورزش هاي مختلف شرکت کنيد تا به لحاظ جسمي قوي باشيد.

به ظاهر خود اهميت دهيد

برخي افراد در دوران سالمندي، ظاهر خود را به فراموشي مي سپارند. در حالي که حفظ ظاهر اعم از تميز پوشيدن، رسيدگي به ظاهر مو و ... که در فرد احساس خوبي ايجاد مي کند، به طور چشمگير باعث کاهش فشارخون مي شود.