خوش آمدید

 گاهی خروپف ‌کردن در اثر عواملی نظیر تب، سرماخوردگی، عفونت‌های گلو یا سینوس که باعث ورم راه‌های هوایی بینی و گلو می‌شود، یا بعضی عوامل محیطی مانند مصرف الکل، چاقی و سیگار کشیدن ایجاد می‌شود.

آقایان بیشتر از خانم‌ها و همچنین افراد در سنین میانسالی بیشتر خروپف می‌کنند. در کودکان این حالت بیشتر به دلیل بزرگ‌بودن لوزه‌ها و غدد لنفاوی گلو ایجاد می‌شود.

خرو پف یک عامل خطر برای ابتلا به فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و نارسایی قلبی است.

راه های کاهش خروپف

ـ وقتی به پشت می‌خوابید، بیشتر خروپف می‌کنید. سعی کنید با گذاشتن یک بالش پشت کمرتان، خود را عادت دهید به پهلو بخوابید.

ـ وزن خود را کم کنید. وقتی که شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان از حد معمول کمی بیشتر چربی به خود می گیرد، به  راه تنفس‌تان فشار می آید و در نتیجه خروپف می کنید. کاهش وزن اضافی باعث می‌شود چربی‌های اضافه اطراف گلو و انتهای بینی شما کمتر شود.

ـ سیگار را ترک کنید، زیرا سیگار کشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند و نیکوتین آن باعث تحریک ناحیه بینی و گلو می‌شود.

ـ از قرص‌های آرامبخش استفاده نکنید، زیرا این داروها باعث شل‌شدن کام نرم می‌شوند.

ـ سعی کنید مخاط جمع شده در بینی خود را خالی کنید.

ـ از نوار چسب‌های مخصوص برای باز نگه داشتن راه ‌بینی خود استفاده کنید. قبل از این که بخوابید، یک چسب مخصوص روی قسمت نرم بینی خود بزنید تا بتوانید راحت‌تر نفس بکشید. این نوار چسب دارای باندهای پلاستیکی است که به اطراف بینی می‌چسبد و راه‌ بینی را هنگام خواب باز نگه می‌دارد.

- بعضی از ورزش های زبان منجر به شکل گیری بهتر، ورزیدگی و در نتیجه قرار گرفتن بهتر آن در دهان می شود. برای این ورزش، ابتدا با دو انگشت دهان خود را کاملا باز کنید. سپس اجازه دهید زبانتان به مدت سه ثانیه از دهانتان آویخته شود.

- ممکن است خروپف به دلیل گرفتگی بینی و سینوزیت باشد. برای حل این مشکل می توانید از انواع قطره های بینی و یا اسپری های بینی تحت نظر پزشک استفاده کنید.

- طب سوزنی می تواند این وضعیت را با کاهش التهاب محلی برطرف کند.

- اگر آلرژی دارید، آن را درمان کنید. زمانی که شما از بینی نمی توانید نفس بکشید مجبورید که برای تنفس از دهانتان استفاده کنید و این موضوع شما را به خروپف کردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامین‌ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنهاد می‌شوند.

- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.

- اگر باردار هستید و خروپف می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید. زنانی که هنگام بارداری خروپف می کنند، فرزندان خود را در خطر کمبود اکسیژن قرار می دهند.

- زیر سر خود را بلند کنید. اگر هنگام خواب از چند بالش استفاده کنید، امکان خروپف کردنتان کمتر است، زیرا تنفس شما راحت‌تر صورت می گیرد.

کی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر دارای شرایط زیر هستید، حتما با پزشک مشورت کنید:

- در حالی از خواب می پرید که احساس خفگی می کنید.

- خروپف شما دیگران را کلافه کرده ‌است.

- وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرحالی نمی‌کنید.

- در طول روز خسته هستید.

- با سردرد از خواب بیدار می شوید.

- در حال اضافه کردن وزن هستید.

- نمی‌توانید تمرکز کنید و یا مسائل را به خاطر بسپارید.

- اطرافیان‌تان متوجه شوند که برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید.

  نوزادانی که با عمل سزارین به دنیا می‌آیند در مقایسه با نوزادانی که به روش زایمان طبیعی متولد می‌شوند، بیشتر دچار مشکلات تنفسی خواهند شد.

  همان طور که می‌دانید عمل سزارین تنها برای مادرانی لازم است که به دلیل وجود مشکلات مختلف در مادر یا جنین (با تشخیص پزشک متخصص زنان)، مادر امکان زایمان طبیعی را نداشته باشند؛ اما امروزه به دلایل مختلفی که مهمترین آنها، ترس از زایمان طبیعی و درد ناشی از آن است، عمل سزارین با درخواست خود مادر انجام می‌گیرد، در حالی که عواقب آن را در نظر نمی‌گیرند.

نوزادانی که با عمل سزارین به دنیا می‌آیند، مشکلات بیشتری نسبت به نوزادانی که با زایمان طبیعی به دنیا می‌آیند، دارند.

اما این تغییرات، طی زایمان سزارین انجام نمی‌گیرد؛ باید در نظر داشت که سن بارداری (هفته چندم بارداری) در زمان انجام سزارین بسیار مهم است؛ یکی از مشکلات شایع تنفسی در نوزادانی که با عمل سزارین به دنیا می‌آیند، نوعی تنفس غیرطبیعی تند است که در طی چند روز اول پس از تولد ایجاد می‌شود و ناراحتی‌های تنفسی را برای نوزاد به همراه خواهد داشت.

طی تحقیقی در دانشگاه آرهوس دانمارک، ارتباط بین مشکلات تنفسی نوزاد و نوع زایمان مادر مورد آزمایش قرار گرفت؛ طی این بررسی، بیش از 34 هزار نوزاد بدون نقص که طی هفته‌های 34 تا 41 بارداری به دنیا آمده بودند، مورد آزمایش قرار گرفتند.

این نوزادان را به دو بخش سزارین و زایمان طبیعی تقسیم‌بندی کردند؛ محققان عواملی مانند سیگار کشیدن مادر، مصرف الکل و مواد مخدر در دوران بارداری که نتایج آزمایش را تحت تأثیر خود قرار می‌داد را در نظر داشتند و تأثیر این عوامل را از نتیجه‌گیری قطعی خود حذف کردند.

نتیجه بررسی نشان داد نوزادانی که با عمل سزارین به دنیا آمده بودند، در مقایسه با نوزادانی که به روش زایمان طبیعی به دنیا آمده بودند، خیلی بیشتر دچار مشکلات تنفسی بودند.

میزان این خطر در عمل سزارینی که در هفته 37 بارداری انجام می‌گیرد، حدود 4 برابر بیشتر است و در هفته 38 بارداری، 3 برابر است و در هفته 39 بارداری به 2 برابر می‌رسد.

نتایج این تحقیق نشان داد که در هفته 37 بارداری، 8.2 درصد از نوزادانی که با زایمان طبیعی به دنیا آمدند به مشکلات تنفسی مبتلا بودند، در حالی که 10 درصد از نوزادانی که با سزارین به دنیا آمدند، به مشکلات تنفسی دچار شدند؛ در هفته 38 بارداری، این میزان برای زایمان طبیعی 7.1 درصد و در زایمان سزارین 1.5 درصد بود و در هفته 39 بارداری 1.1 درصد برای زایمان طبیعی و 1.2 درصد برای سزارین بود.

یکی از مشکلات شایع تنفسی در نوزادانی که با عمل سزارین به دنیا می‌آیند، نوعی تنفس غیرطبیعی تند است که در طی چند روز اول پس از تولد ایجاد می‌شود و ناراحتی‌های تنفسی را برای نوزاد به همراه خواهد داشت.

همچنین این گونه نوزادان پس از تولد، درون دستگاه‌های خاصی در بخش مراقبت های ویژه نوزادان(NICU)  نگهداری می‌شوند و تا زمانیکه بتوانند با شرایط نفس کشیدن در دنیای خارج از رحم مادر تطابق پیدا کنند، در این دستگاه خواهند ماند.

گاهی اوقات، پزشک به دلیل وجود مشکلات پزشکی در مادر یا جنین (برای حفظ جان هر دو یا یکی از آنها) عمل سزارین را زودتر از هفته 40 بارداری انجام می‌دهد؛ اما متأسفانه امروزه برخی دلایل و علایق شخصی والدین در زمان زایمان دخیل شده‌اند که بسیار به ضرر جنین است، مثلاً برخی موارد مشاهده می‌شود که به دلیل علاقه مادر و پدر به تاریخ تولدی خاص، آنها ترجیح می‌دهند که زایمان را زودتر انجام دهند (مثلاً یکی شدن تاریخ تولد نوزاد با تاریخ تولد پدر یا مادر) یا دلایل شخصی که گاهی منجر به آسیب‌های دائمی و غیرقابل جبران در نوزاد خواهد شد.

نکته مهمی که والدین باید به آن توجه داشته باشند این است که جنین طی 40 هفته، به بلوغ کامل می‌رسد و می‌تواند بدون دستگاه و مراقبت‌های خاص، در خارج از رحم مادر زندگی کند؛ پس لطفاً این حق را از نوزاد کوچک و دوست داشتنی خود نگیرید و بگذارید تا 40 هفتگی در رحم مادر به رشد خود ادامه دهد تا بتواند بدون مشکل خاصی، زندگی خود را در دنیای ما شروع کند.

با اینکه شهر کیپ تاون یک شهر توریستی است که جاذبه‌های دیدنی زیادی دارد، با متوسط 25 فقره قتل در روز، خطرناک‌ترین شهر آفریقای جنوبی محسوب می‌شود.

  جام جم آنلاین، سایت اوربان تایتان فهرست 10 شهر خطرناک جهان در سال 2012 را منتشر کرده است.

به گزارش جپیک، فهرست 10 شهر خطرناک دنیا به شرح زیر است:

1 - کیپ تاون - آفریقای جنوبی

با اینکه شهر کیپ تاون یک شهر توریستی است که جاذبه‌های دیدنی زیادی دارد، با متوسط 25 فقره قتل در روز خطرناک‌ترین شهر آفریقای جنوبی محسوب می‌شود؛ موارد قتل، سرقت، تجاوز و آدم ربایی گاهی به صورت اتفاقی رخ داده و توریست‌ها نیز از جمله قربانیان این جرائم محسوب می‌شوند.

2 - سان پدرو سولا - هندوراس

سان پدرو سولا یکی از شهر‌های جهان محسوب می‌شود که بالاترین نرخ جنایت را داشته و از خطرناک‌ترین شهر‌های دنیاست؛ موارد سرقت در این شهر به اندازه‌ای زیاد و مشکل آفرین است که ساکنان شهر برای حفاظت از خود باید همواره مسلح باشند.

3 - گواتمالاسیتی - گواتمالا

جرم و جنایت مانند قانقاریا پیکر گواتمالا را در بر گرفته است؛ حکومت و سازمان پلیس فاقد تجهیزات قادر به حل معضل نرخ بالای جرایم در این کشور نیست؛ شهر گواتمالا سیتی پایتخت از سایر نقاط کشور اوضاع وخیم تری دارد؛ قتل، سرقت، تجاوز و خشونت در این شهر به مسایلی عادی تبدیل شده‌اند.

4 - بغداد- عراق

در پی اشغال نظامی عراق در سال 2003 توسط آمریکا، بغداد جزو خطرناک‌ترین شهر‌های جهان شده است؛ بمب‌گذاری‌ها، حملات تروریستی و نرخ بالای قتل این شهر را به صحنه وقایع خونین تبدیل کرده است.

5 - بوگوتا - کلمبیا

کارتل‌های مواد مخدر و گروه‌های افراطی سیاسی عمده‌ترین مشکلات شهر بوگوتا هستند به رغم اینکه اوضاع از اواخر دهه 1990 اندکی بهبود یافته است؛ شمال شهر بوگوتا به اندازه کافی امن است اما بهتر است از رفتن به مناطق جنوبی آن اجتناب شود.

6 - سیوداد خوارز - مکزیک

خشونت‌ها در شهر سیودادخوارز که در مرز با ایالات متحده واقع شده است به طور عمده مربوط به رقابت میان کارتل‌های مواد مخدر است؛ متوسط موارد قتل در سال 130 فقره نسبت به هر 100 هزار نفر جمعیت شهر است؛ نرخ قتل از سال 2007 در این شهر بی‌وقفه در حال افزایش است.

7 - گروزنی - جمهوری چچن

شهر گروزنی پایتخت جمهوری چچن کانون فحشا، قاچاق مواد مخدر، قتل و آدم ربایی است؛ مافیای روسی کنترل مطلق گروزنی را در اختیار دارد؛ تعداد نفرات مافیای روسی حتی بیشتر از مأموران پلیس است که به نوبه خود فاسد هستند.

8 - ریودو ژانیرو - برزیل

ریودوژانیرو که برای سواحل زیبا و کارنوال خود مشهور است در عین حال شهری است که در آن خشونت و خطرات حضوری دائمی دارند؛ هنگام گردش در شهر بهتر است از به همراه داشتن ساده‌ترین جواهرات و کیف دستی خودداری کرد و حداقل پول لازم را در جیب گذاشت.

9 - موگادیشو-سومالی

شهر موگادیشو توسط یک جنگ داخلی پایان ناپذیر به ویرانه‌ای تبدیل شده و بیش از نیمی از ساکنان آن از پایتخت فرار کرده‌اند؛ درگیری‌ها میان گروه‌های رقیب و حملات روزانه و دائمی هستند؛ در واقع باید گفت، یک "  ناکجاآباد" واقعی.

10 - کاراکاس - ونزوئلا

کاراکاس شهری است که به دلیل قاچاق مواد مخدر و وفور جرایم کوچک دچار جراحتی عمیق شده است؛ موارد سرقت به اندازه‌ای رایج است که به امری عادی تبدیل شده و پلیس کنترل اندکی به روی فعالیت‌های جنایتکارانه دارد.

 «جمیله» با ورود به خانه خبر شهادت فرزندش را شنید، باورش نمی شد که مطر با اصابت ترکش خمپاره به قلب و سرش در دم جان باخته باشد.

 به نقل از فلسطین الیوم، منزل شهید «مطر ابو العلا» با شنیدن خبر شهادت وی مملو از صدای ناله و زاری افراد خانواده و آشنایان شد، همه نگران آن بودند که چطور خبر شهادت مطر را به مادرش جمیله برسانند که در بیرون منزل است، او هنوز نمی دانست که فرزندش به شهادت رسیده است.

جمیله با ورود به خانه خبر شهادت فرزندش را شنید، آنچه را که شنیده بود، باور نمی کرد، مطر ابوالعلا با اصابت خمپاره‌های موشک به قلب و سر و تمامی اعضای بدنش در دم جان باخته بود. جمیله به سختی برای فرزندش که در حملات موشکی صهیونیست ها در منطقه تلة المنطار در الشجاعیه به شهادت رسیده بود، گریست. زنان محل دور او جمع شدند تا او را آرام کنند، آنها می دانستند که او در ماههای آخر حاملگی است و ناراحتی زیاد و ضرباتی که وی بر خودش وارد می کند، اصلا برایش خوب نیست.

جمیله به بیمارستان منتقل شد و تنها چند ساعت بعد از شهادت فرزندش، فرزند جدید خود را به دنیا آورد، او نام پسر تازه متولد شده‌اش را مطر گذاشت تا به صهیونیست ها بفهماند که آنها اگر چند فلسطینی را به شهادت می رسانند، فلسطینی های دیگری با نفرت از صهیونیست ها متولد می‌شوند تا راه مقاومت و تلاش برای آزادی سرزمین های اشغالی شان را ادامه دهند.

میزان امگا 3 موجود در خون با علائم افسردگی خانم‌های مسن در ارتباط است.

  اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند؛ پیش از این نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده است مصرف طولانی مدت مکمل EPA (یک اسید چرب امگا 3) برای مقابله با علائم افسردگی مفید است.

اخیراً محققان ایتالیایی روی رابطه‌ بین افسردگی خانم‌های مسن و میزان EPA مطالعات دقیق‌تری انجام داده‌اند.

در این پژوهش 46 زن بین 66 تا 95 سال شرکت داشتند که از افسردگی رنج می‌بردند؛ این شرکت کننده‌ها به دو گروه تقسیم شدند؛ گروه اول به مدت 8 هفته روزانه 2.5 گرم مکمل غذایی امگا 3 مصرف کردند و گروه دوم پلاسبو یا همان دارونما دریافت کردند.

محققان قبل و بعد از دریافت مکمل میزان امگا 3 خون شرکت‌کننده‌ها را اندازه گرفتند؛ آنها به این نتیجه رسیدند خانم‌هایی که میزان EPA خونشان بیشتر است علائم افسردگی خفیف‌تری دارند؛ بررسی‌ها نشان داد مصرف مکمل امگا 3 به طور چشمگیری خلق و خوی افراد مسن را بهتر می‌کند.

محققان همچنین مشاهده کردند هر چه میزان اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر می‌شود؛ میزان اسیدهای چرب امگا 6 خون نیز کاهش می‌یابد و همین امر باعث می‌شود علائم افسردگی به مراتب خفیف‌تر باشد.