يكي از استراتژي‌ها، به حداقل رساندن استرس در زندگي است، چرا كه تصور مي‌رود استرس، نقش مهمي را در بروز علائم فيبروميالژي ايفا مي‌كند. متخصصان دريافته‌اند هنگامي كه استرس در زندگي بيماران كاهش مي‌يابد، آنها يك كاهش در نگراني، افسردگي و خستگي را تجربه مي‌كنند، خوابشان راحت‌تر مي‌شود و علائم بيماري تخفيف مي‌يابد. چنانچه در بيرون از منزل كار مي‌كنيد، لازم است براي اجتناب از استرس و نگراني‌ها، تغييراتي در مسووليت‌هاي شغلي‌تان ايجاد كنيد، به عنوان مثال با كسب اجازه از كارفرمايتان، كمي ديرتر سر كار برويد يا زودتر بازگرديد يا براي تجديد قوايتان، چرت كوتاهي وقت ناهار داشته باشيد. از اقدامات ديگر براي كنترل بيماري، بهبود بخشيدن به ارتباطات است. ارتباطات بي‌پرده و صادقانه با همسر، خانواده، دوستان و همكاران، به كاهش اختلافات و درگيري‌ها كمك مي‌كند، اين مساله بخصوص در مواردي كه شما احساس عصبانيت يا رنجش زياد، درد و خستگي دائم داريد، صدق مي‌كند. مساله ديگري كه مي‌تواند باعث كاهش استرس شود، اين است كه بياموزيد در برابر بسياري از درخواست‌هاي ديگران كه بار اضافه بر دوش شما مي‌گذارند، نه بگوييد. از اقدامات ديگر براي كنترل بيماري، استفاده از ابزارهاي ذهني و جسمي براي آرام‌سازي است. در اين رابطه، تكنيك‌هايي مانند به كارگيري تصويرسازي‌ها و تجسم ذهني، مديتيشن، آرام‌سازي ماهيچه‌اي گام به گام، تنفس عميق شكمي، خودهيپنوتيزمي يا بيوفيدبك مي‌توانند كمك‌كننده‌هاي موثري باشند. همچنين براي داشتن خوابي آرام، سعي كنيد عوامل نور و صدا را حذف كنيد و در صورت لزوم از گوش‌بند و چشم‌بند استفاده كنيد و مصرف كافئين را كاهش دهيد يا حذف كنيد، چرا كه باعث افزايش واكنش‌هاي استرس‌زا، عصبيت و بي‌خوابي مي‌شود. در اين ميان، استفاده از وان آب گرم يا ايستادن زير دوش آب گرم قبل از خواب هم مي‌تواند به شما به كاهش دردهاي ماهيچه‌اي كمك كند و هم سطح آندورفين را افزايش داده و سطح هورمون‌هاي ايجاد استرس را كاهش دهد و به داشتن خواب راحت‌تر كمك كند. همچنين مصرف يك اسنك حاوي كربوهيدرات زياد مي‌تواند با افزايش سروتونين، به ايجاد خواب كمك كند.
به سایت ما خوش آمدید . امیدوارم لحظات خوشی را درسایت ما سپری نمایید .
