برخي از مطالعات نشان مي دهند كه استفاده همزمان از اين ۲ شيوه درماني مي تواند تاثير عميق تر و ماندگارتري بر افراد داشته باشد و خستگي ها را از شما دور كند.
خستگي، اسپاسم ها و گرفتگي عضلاني و كوفتگي، از جمله شايع ترين عوارض ناشي از فعاليت ها و كار روزانه بي وقفه است. امروزه بسياري از خانم ها به دلايل مختلف از جمله شرايط اقتصادي مجبورند همپاي همسرشان در فعاليت هاي اقتصادي شركت كنند و به اين ترتيب، بخشي از بار اقتصادي خانواده خود را به دوش بگيرند.
اين افراد در عين حال، مسئوليت ها و وظايفي نيز در منزل دارند كه رسيدگي به آنها انرژي باقيمانده شان را صرف خود مي كند. در نتيجه اين افراد پس از مدتي احساس مي كنند كه سر زندگي و شادابي خود را از دست داده اند و روز به روز با كاهش توان جسمي نيز روبرو مي شوند. يكي از ساده ترين، كاربردي ترين و كم دردسرترين روش ها براي دوري از اين شرايط و افزايش توان و روحيه براي مقابله با مشكلات، استفاده از تكنيك ها و متدهاي ماساژ درماني است. اين تكنيك ها زماني تاثيرگذاري بيشتري دارند كه از آنها در كنار شيوه آروماتراپي استفاده كنيد.
اسپاسم را تخليه كنيد
براي تخليه اسپاسم ها و انقباض هاي ناشي از كار روزانه در همان حالتي كه روي زمين به پشت دراز كشيديد يا روي صندلي نشسته ايد، با مشت بسته به عضلات شانه و كتف ضربه بزنيد. مراقب باشيد كه اين ضربه نبايد خيلي محكم يا خيلي آرام و نامحسوس باشد؛ به اين ترتيب پس از آنكه عضلات را گرم و آرام كرديد با كمك اين ضربه ها خستگي و اسپاسم را از بدنتان دور مي كنيد. اين تكنيك به ويژه پس از گردگيري و جارو كشيدن خانه با جاروبرقي بسيار موثر است.
نكته:
با كمك شمع هاي آروماتراپي كه رايحه طبيعي ميوه ها و طبيعت را دارند نتيجه بهتري از تكنيك هاي ماساژ درماني مي گيريد
خستگي شانه ها را به در كنيد
براي از بين رفتن خستگي شانه ها بايد از پشت گوش ها شروع كنيد؛ براي اين منظور كافي است با كمك سرانگشتان تان عضلات پشت گوش را ماساژ داده و آرام آرام به سمت شانه حركت كرده و به كمك فشار سرانگشت ها عضلات و ماهيچه هاي شانه را ماساژ دهيد و پس از آن، همين تكنيك را تا عضلات آرنج، ساعد و كف دست ادامه دهيد. براي ماساژ عضلات پشت گوش، گردن و شانه مي توانيد از فشار سرانگشتان به صورت دوراني استفاده كنيد و براي تخليه خستگي و انرژي هاي منفي از عضلات شانه و ساعد از فشار انگشتان دست كمك بگيريد.
چگونه خودمان را ماساژ دهيم؟
كافي است هر روز ۲۰ دقيقه از زمان تان را به اين كار اختصاص دهيد. براي اجراي اين تكنيك ها تنها كافي است لباسي سبك و نازك به تن داشته باشيد. اين تكنيك ها را مي توانيد به صورت نشسته روي صندلي يا در حالتي كه به پشت دراز كشيديد، انجام دهيد.
انرژي پاها را تقويت كنيد
براي كاهش ميزان خستگي و افزايش ميزان انرژي براي پرداختن به ادامه برنامه ها و كارهاي خانه، كافي است همان طور كه روي صندلي نشسته ايد مانند تصوير، يك پا را روي پاي ديگر قرار دهيد و با كمك انگشت شست براي ماساژ دادن نقاط مختلف كف پا اقدام كنيد. اگر حالت درازكش را براي اجراي تكنيك ها انتخاب كرديد، بايد به حالت نشسته در آييد و يك پا را روي پاي ديگر قرار دهيد تا بتوانيد به راحتي تمامي نقاط كف پا و عضلات ساق و ران را با كمك انگشت شست ماساژ دهيد. در اين حالت مي توانيد از ماساژ فشاري يا ماساژ دوراني بهره بگيريد كه به ترتيب، با فشار دادن انگشت و چرخاندن انگشت روي يك نقطه انجام مي شود.
خستگي دست ها را كاهش دهيد
براي ماساژ دست كافي است دست هايتان را ريلكس و آرام كنيد و با كمك فشار سرانگشتان تان براي تقويت و كاهش اسپاسم ها و انقباض هاي ناشي از كار اقدام كنيد. بهترين روش براي اجراي تكنيك هاي ماساژ آن است كه عضلات دست را از آرنج به سمت سرانگشتان دست ماساژ دهيد؛ به اين ترتيب با اجراي اين تكنيك مي توانيد خستگي را از سرانگشتان دستتان به خارج از بدن هدايت كنيد.
عضلات شكم را تقويت كنيد
براي اجراي آخرين مرحله ماساژ به پشت دراز بكشيد و با كمك هر دو دست، عضلات شكم خود را ماساژ دهيد. حتي مي توانيد روي زمين به پهلو دراز بكشيد و با كمك فشار انگشت شست و ۴ انگشت ديگر خستگي و انقباض را از عضلات خسته پهلو و شكم دور كنيد.
با رزماري اسپاسم را مهار كنيد
براي تهيه اين روغن بهتر است يكي از روغن هاي رزماري، هل يا ريحان را انتخاب كرده و ۱۰ قطره از آن را با ۵ قطره از روغن يا عصاره پرتقال مخلوط كنيد. انتخاب هر يك از اين روغن ها بسته به تمايل و علاقه تان به عطر و رايحه اين روغن ها دارد. پس از مخلوط كردن اين روغن ها مي توانيد از آن براي ماساژ عضلات صورت، گردن و ساير نقاط بدن كمك بگيريد. اين روغن ها به جهت خواص ويژه اي كه در خود دارند كمك مي كنند كه علاوه بر تخليه خستگي و اسپاسم هاي عصبي، انرژي سرشاري نيز به بدن منتقل شود.
۲۰ دقيقه در اين آب بخوابيد
يكي ديگر از شيوه هايي كه براي رفع خستگي پس از ساعت ها كار روزانه به خانم هاي خانه دار توصيه مي شود، حمام كردن با روغن ها و عصاره هاي آروماتراپي است. براي اين كار لازم است ۱۰ قطره از روغن يا عصاره ريحان را با برابر آن عصاره يا اسانس نارنج درون آب ولرم وان ريخته و آن را خوب مخلوط كرده و براي ۲۰ دقيقه درون اين آب قرار بگيريد. قرار گرفتن عضلات خسته و منقبض بدن درون اين آب، كمك مي كند تا عضلات به مرور از حالت انقباض و اسپاسم خارج شده و انرژي سرشاري را جذب خود كنند. علاوه بر اين خانم هاي خانه دار مي توانند با تهيه شمع هاي آروماتراپي كه رايحه طبيعي ميوه ها و گياهان طبيعي را دارد از آنها در فضاي حمام استفاده كرده و با استشمام اين رايحه تاثير بيشتري را از اين داروهاي طبيعي دريافت كنند.
مديتيشن و تمركز را فراموش نكنيد
بعضي از خانم ها ترجيح مي دهند كه با شيوه اي راحت تر و كم دردسرتر خستگي ها را از تن بيرون كنند و دوباره مشغول كارهاي روزانه خود شوند. در اين حالت، راه حل ديگري براي اين گروه وجود دارد كه ساده تر از ساير روش هاست. اين افراد مي توانند به مدت ۱۵ دقيقه به صورت نشسته با كمك تكنيك هاي مديتيشن و همچنين با استفاده از رايحه عطرهاي آروماتراپي اسپاسم ها و خستگي هاي عضلاني را از بدن خود دور كنند. براي انجام دادن اين شيوه تنها به يك صندلي، يك ساعت و عصاره روغن نارنج يا پرتقال احتياج داريم.
• در اين حالت به راحتي روي صندلي بنشينيد، بايد دقت داشته باشيد كه كمر و ستون فقرات شما صاف و بدون خميدگي باشد. بهتر است پيش از نشستن از يك كوسن يا بالش كوچك استفاده كنيد تا فضاي نرم تر و مناسب تري را براي خود آماده كنيد.
• بهتر است روغن ها را درون ظرفي كه با كمك شمع يا شعله اي بسيار كوچك گرم نگه داشته مي شود، بريزيد. حرارت كمك مي كند تا رايحه نارنج يا پرتقال بهتر در فضا حس شود.
• در اين حالت ساعت را روي ۱۵ دقيقه كوك كنيد. عصاره نارنج يا پرتقال را روي ميز مقابل قرار دهيد. سپس خيلي راحت روي صندلي بنشينيد. دست ها را روي زانوها قرار داده و چشم ها را ببنديد و ساعت، زمان، برنامه ها و كارهاي پيش رو را فراموش كنيد. سعي كنيد با دقت و منظم عمليات دم و بازدم تنفس را انجام دهيد و با آرامش نفس بكشيد.
• در اين حالت روي تنفس خود تمركز كنيد. روي دم و بازدم و نظم آن دقت كرده و سعي كنيد با يك روند دم و بازدم را انجام دهيد و تغييري در روند آن ايجاد نكنيد.
• در اين مرحله تك تك اعضاي بدن شما با اين ريتم به مديتيشن مي پردازد و انقباضات خود را به مرور از دست مي دهد. در اين حالت شما با كمك مديتيشن و رايحه نارنج يا پرتقال كمك زيادي به تخليه استرس ها، تنش ها و خستگي روزمره خود مي كنيد.
• پس از آنكه ۱۵ دقيقه تمام شد و ساعت زنگ زد، به آرامي پلك ها را باز كنيد و چند دقيقه به خود اجازه دهيد تا بدنتان از حالت مديتيشن و ريلكسي خارج شود. پس از آن با نشاط و پرانرژي به ادامه فعاليت هايتان بپردازيد.
به سایت ما خوش آمدید . امیدوارم لحظات خوشی را درسایت ما سپری نمایید .
