خوش آمدید

3- شیر

شیر غنی از کلسیم ویتامین هایB12 B2 و D است و کلسیم به همراه ویتامینD که افزایش دهنده جذب کلسیم میباشد به حفظ استخوان های محکم و دندان هایی سالم کمک می کند.
ویتامین هایB12 B2برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ضروری است این مواد کمک می کنند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.

4- سبزیجات سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین های C E Aو آهن و فیبر هستند . ما قبلا در مورد فواید ویتامین C صحبت کرده ایم دریافت ویتامیتن های E وA نیز به همان میزان برای زیبایی چهره مهم است.

5- تخمه كدو: 

تخمه كدو، سرشار از روي است و روي از سلول هاي پوست محافظت مي كند، كلاژن را حفظ مي نمايد و موجب تسريع در روند بازسازي پوست مي شود.

6- هويج: 

اگر مي خواهيد پوستي سالم و شفاف داشته باشيد، هويج بخوريد و نگران چيزي نباشيد. بتاكاروتن موجود در هويج، نوعي آنتي اكسيدان است كه در بدن تبديل به ويتامين A مي شود. جالب است بدانيد بتاكاروتن هويج پخته از هويج خام هم بيشتر است.

7- پروتئین

پروتئین های سویا غنی از آمینو اسید ها ویتامیتE و بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند. این موارد موجب می شوند که پوست مرطوب و بدون چروک باقی بماند.