خوش آمدید

خواب و استراحت کافی
استراحت مسأله بی‌اهمیتی نیست. خواب برای عملکرد مطلوب اندامهای بدن و متابولیسم آنها (مجموعه واکنشهای شیمیایی بدن)‌ لازم است. بر اساس بعضی تحقیقات، کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمونی را بر هم بزند که این مسأله ممکن است بر افزایش وزن تاثیر بگذارد. کمبود خواب سبب افزایش مقدار هورمون اشتها (‌گرلین) و کاهش مقدار هورمون سیری 
( لپتین) می‌شود. به طور متوسط هر کودک در طول شب به 10 ساعت خواب نیاز دارد که برای هر فرد بزرگسال حدود 5/7 ساعت است. البته ممکن است برای بعضی افراد کمی بیشتر یا کمتر باشد. در واقع، استراحت به بدن اجازه می‌دهد تا اعمال لازم برای رشد و سلامتی را انجام دهد. مغز در هنگام خواب نیز همچنان فعال است. مراحل مختلف خواب سبب می‌شود تا بدن انرژی لازم را به دست آورد و اطلاعات کسب شده را در طول روز به حافظه بسپارد. حافظه مانند یک سیستم مرمت عمل می‌کند که مدت و کیفیت خواب در این باره بسیار مهم است. در این مدت مغز هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به سیستم ایمنی برای مقابله با عفونتهای باکتریایی و ویروسی کمک خواهد کرد.
توصیه هایی برای بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن:
- فعالیتهای جسمانی را به آخر شب و خیلی دیر وقت موکول نکنید. 
- از مصرف نوشیدنی‌های محرک مانند قهوه اجتناب کنند. 
- پیش از رفتن به رختخواب، با انجام تمرینات ریلکسیشن یا دوش آب گرم به آرامش برسید.
- هیچ گاه جلوی تلویزیون یا رایانه نخوابید؛ زیرا این وسایل به کیفیت خواب آسیب می‌رساند.

مخمرهای لاکتیک موجود در لبنیات
70درصد سلول‌های ایمنی در روده جا دارند. مراقبت از دستگاه گوارش سبب تقویت سیستم ایمنی می‌شود. مصرف مخمرهای لاکتیک که باکتری‌های خوب هستند، بسیار مفید است که به مقدار زیاد در لبنیات وجود دارد. این مخمرها با تخمیر شیر، آن را به ماست یا پنیر تبدیل می‌کنند که حالت سفت این فراورده‌ها به همین دلیل است. بعضی از انواع این باکتری‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و سلولهای ایمنی طبیعی در روده را تحریک می‌کنند. 
این باکتری‌ها ممکن است هنگام عبور از دستگاه گوارش به دلیل اسیدهای معده یا آنزیم‌های روده باریک از بین بروند و یا مانند بعضی مواد غذایی از بدن دفع شوند. از همین رو برای اطمینان از دریافت آنها باید به طور منظم میلیاردها از این باکتری‌ها به بدن وارد شود. شاید این عدد به نظر غیر قابل شمارش باشد، اما جالب است بدانید که هر سهم بعضی از فراورده‌های لبنی دارای همین مقدار باکتری‌های خوب است.

ورزش و فعالیت جسمانی
انجام فعالیت جسمانی به طور منظم و در حد متعادل، سیستم ایمنی بدن را تحریک می‌کند. ورزش همچنین به حفظ تناسب اندام و سلامتی نیز کمک می‌کند. استرس و خستگی، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و بدن را در مقابل عوامل بیماری زا آسیب پذیرتر خواهد کرد. ورزش تأثیر مثبتی بر نشاط و سلامت جسمی و ذهنی دارد. همچنین در تقویت سیستم ایمنی نیز تأثیرگذار است. بر اساس مطالعات علمی، ثابت شده است که انجام فعالیت ورزشی شدید سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند. در واقع هنگام تمرینات سخت و شدید تولید سلولها از جمله لنفوسیت‌ها خیلی بسرعت افزایش می‌یابد و سپس کاهش یافته و حتی پس از ورزش متوقف می‌شود. ورزشکارانی که در سطح خیلی بالا ورزش می‌کنند ممکن است پس از تمرین در معرض عفونتهای تنفسی قرار گیرند. 
با افزایش سن سیستم ایمنی بدن نیز پیر می‌شود و در برابر عفونتها بخصوص عفونتهای سیستم تنفسی ضعیف شده و عملکرد صحیح را ندارد. فعالیتهای ورزشی نقش پیشگیرانه در این باره دارند.

محافظت در برابر سرما؛ عامل مؤثر تقویت سیستم ایمنی
ویروس، انگل بسیار ریزی است که با زندگی در یک سلول آن را آلوده می‌کند. زمانی که ویروس وارد سلول می‌شود، قادر است با سرعت بالایی تکثیر یابد. ویروسها در زمستان نسبت به تابستان مقاومت بهتری دارند و به همین دلیل افزایش عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا در فصل سرما بیشتر است. زمانی که هوا سرد است، سیستم ایمنی بدن فعالیت بیشتری دارد تا به تهاجمهای خارجی پاسخ دهد و در نتیجه ضعیف‌تر می‌شود. هنگام سرمای شدید، بدن انرژی بیشتری از دست می‌دهد که آن را تولید نمی کند. پوشاندن سر در هوای سرد بسیار اهمیت دارد، زیرا بیشترین مقدار گرما از این قسمت بدن از دست می‌رود. دست‌ها و پاها نیز در معرض سرمازدگی قرار می‌گیرند. شب‌ها که دمای هوا پایین‌تر می‌آید بهتر است تمهیدات لازم برای حفظ گرمای مناسب در نظر گرفته شود. این مسأله بخصوص برای کودکان و سالمندان اهمیت بالاتری دارد. حتماً هنگام بیرون رفتن از منزل لباس گرم بپوشید. 
منبع:‌www.Passportsante.fr