اگه لاغر شدن یکی از اهداف روزانه تان بوده،اما اصلا بهش نرسیدید، یا به اندازه کافی وقت نگذاشتید یا خطایی در کارتان وجود داشته.
ایران مطلب، لاغرشدن همان اندازه که به کنترل خوراک و رژیم غذایی ارتباط دارد ، به ورزش کردن هم احتیاج داره. اما یک گروه از خطاها وجود دارند که انجام دادن آنها میتواند جلوی لاغری رو بگیره. این ۵ تا اشتباه رو بخونید تا ببینید اشکال کار شما کجا میتونه باشه.
بقیه در ادامه مطلب...
بقیه در ادامه مطلب...
اشتباه ۱: صبحانه نمیخورید!
خیلی از خانم ها قبل از اینکه ورزش صبحگاهی شون رو انجام بدن، صبحانه نمیخورن که کالری اضافه به بدنشون اضافه نکنن، یا اینکه با تکون خوردن در حین ورزش حالشون بد نشه. باید گفت که این بدترین عادتیه که میتونید داشته بشید، چون اول صبح صبحانه خوردن نه تنها متابولیسم بدنتون رو بالا میبره، بلکه بهتون انرژی کافی برای انجام برنامه ی ورزشی تون رو میده. بدون سوخت کافی، احتمالا بعد از ورزش سرگیجه یا سردرد میگیرید و همین باعث میشه تمام توانتون رو برای ورزش نذارید و شاید حتی زودتر دست از کار بکشید.
خوردن کله پاچه سر صبح هم قطعا به وزن کم کردنتون کمک نمیکنه ولی پیشنهاد ما یک چیز سبک مثل نون و پنیر و گردو
اشتباه ۲: بعد از ورزش کردن به خودتون جایزه میدید!
همین الان یک جلسه ی پر حرکت اروبیک رو پشت سر گذاشتین و ۴۰۰ کالری سوزوندید. حالا حس میکنید باید کمی سوخت به بدنتون برسونید. خب این هیچ اشکالی نداره، اما یک اسموتی شکلاتی با موز و گردو قطعا هر چیزی که از دست داده بودین رو بهتون برمیگردونه. یک چیز سبک بخورید.
اشتباه ۳: یک راست میرید سراغ کار با وزنه
درسته که ساختن عضله از طریق تمرین های قدرتی خیلی مهمه، چون عضله خیلی بشتر از چربی میتونه کالری بسوزونه. اما همیشه باید یک ورزش هوازی که ضربان قلبتون رو بالا میبره و باعث میشه حسابی عرق بریزید رو هم در کنارش داشته باشید. برای ساختن عضله، شما باید اول از شر چربی ها خلاص بشید که این مستلزم داشتن یک روتین پر جنب و جوشه.
اشتباه ۴: فقط پیاده روی کردن رو دوست دارید
پیاده روی دور محل خیلی حال آدم رو خوب میکنه و کلی کمک به خونرسانی سرتاسر بدن میکنه، اما متاسفانه اونقدری که ازش انتظار دارید کالری نمیسوزونه. اگه هدف اصلیتون وزن کم کردن هست، باید حداقل روزی یک ساعت ورزش پر جنب و جوش انجام بدین. دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا یا ورزش های دیگه ی هوازی گزینه ای خیلی خوبی هستن.
اشتباه ۵: به ۲ روز در هفته اکتفا میکنید
برای دو روز ورزش کردن در هفته به خودتون افتخار کنید، ولی این دلیل نمیشه که بقیه ی هفته رو روی مبل بیفتید و دیگه فعالیتی نداشته باشید. مکرر ورزش نکردن میتونه یکی از دلایلی باشه که شما رو از وزن کم کردن دور میکنه. برای اینکه مرتکب این اشتباه نشید، سعی کنید ۵ روز در هفته رو ورزش کنید.
خیلی از خانم ها قبل از اینکه ورزش صبحگاهی شون رو انجام بدن، صبحانه نمیخورن که کالری اضافه به بدنشون اضافه نکنن، یا اینکه با تکون خوردن در حین ورزش حالشون بد نشه. باید گفت که این بدترین عادتیه که میتونید داشته بشید، چون اول صبح صبحانه خوردن نه تنها متابولیسم بدنتون رو بالا میبره، بلکه بهتون انرژی کافی برای انجام برنامه ی ورزشی تون رو میده. بدون سوخت کافی، احتمالا بعد از ورزش سرگیجه یا سردرد میگیرید و همین باعث میشه تمام توانتون رو برای ورزش نذارید و شاید حتی زودتر دست از کار بکشید.
خوردن کله پاچه سر صبح هم قطعا به وزن کم کردنتون کمک نمیکنه ولی پیشنهاد ما یک چیز سبک مثل نون و پنیر و گردو
اشتباه ۲: بعد از ورزش کردن به خودتون جایزه میدید!
همین الان یک جلسه ی پر حرکت اروبیک رو پشت سر گذاشتین و ۴۰۰ کالری سوزوندید. حالا حس میکنید باید کمی سوخت به بدنتون برسونید. خب این هیچ اشکالی نداره، اما یک اسموتی شکلاتی با موز و گردو قطعا هر چیزی که از دست داده بودین رو بهتون برمیگردونه. یک چیز سبک بخورید.
اشتباه ۳: یک راست میرید سراغ کار با وزنه
درسته که ساختن عضله از طریق تمرین های قدرتی خیلی مهمه، چون عضله خیلی بشتر از چربی میتونه کالری بسوزونه. اما همیشه باید یک ورزش هوازی که ضربان قلبتون رو بالا میبره و باعث میشه حسابی عرق بریزید رو هم در کنارش داشته باشید. برای ساختن عضله، شما باید اول از شر چربی ها خلاص بشید که این مستلزم داشتن یک روتین پر جنب و جوشه.
اشتباه ۴: فقط پیاده روی کردن رو دوست دارید
پیاده روی دور محل خیلی حال آدم رو خوب میکنه و کلی کمک به خونرسانی سرتاسر بدن میکنه، اما متاسفانه اونقدری که ازش انتظار دارید کالری نمیسوزونه. اگه هدف اصلیتون وزن کم کردن هست، باید حداقل روزی یک ساعت ورزش پر جنب و جوش انجام بدین. دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا یا ورزش های دیگه ی هوازی گزینه ای خیلی خوبی هستن.
اشتباه ۵: به ۲ روز در هفته اکتفا میکنید
برای دو روز ورزش کردن در هفته به خودتون افتخار کنید، ولی این دلیل نمیشه که بقیه ی هفته رو روی مبل بیفتید و دیگه فعالیتی نداشته باشید. مکرر ورزش نکردن میتونه یکی از دلایلی باشه که شما رو از وزن کم کردن دور میکنه. برای اینکه مرتکب این اشتباه نشید، سعی کنید ۵ روز در هفته رو ورزش کنید.
