فارس، پژوهشگران آمريكايي مي‌گويند احتمال بروز چاقي در افرادي كه بيشتر از
هفت ساعت از وقت روزانه‌شان را به كاركردن در پشت ميز اختصاص مي‌دهند،
چهار و نيم برابر بيشتر از سايرين است.
ميز شما مي‌تواند دشمن جان‌تان باشد. اين را محققاني مي‌گويند كه نتايج برخي از تحقيقات آنها نشان مي‌دهد پشت ميزنشيني، يكي از مهم‌ترين عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقي است.
پژوهشگران آمريكايي مي‌گويند احتمال بروز چاقي در افرادي كه بيشتر از هفت ساعت از وقت روزانه‌شان را به كاركردن در پشت ميز اختصاص مي‌دهند، چهار و نيم برابر بيشتر از سايرين است.
استرس، بيماري‌هاي مفصلي و خيلي از بيماري‌هاي ديگر هم از جمله عوارض پشت ميز نشيني به شمار مي‌روند. اما اگر در هر صورت به خاطر شغل و حرفه‌تان مجبوريد ساعات زيادي از روزتان را پشت ميز كار بگذرانيد، توصيه محققان اين است كه با رعايت 10 نكته زير، بيشتر به فكر سلامت‌تان باشيد و جلوي بيماري‌هاي ناشي از پشت‌ميزنشيني را بگيريد.
سلامت در اين باره نوشت؛ در وضعيت مناسبي بنشينيد. اگر بدن شما در حالت نشسته يا حتي ايستاده، وضعيت مناسبي نداشته باشد، قطعا پس از مدت كوتاهي استرس به سراغ‌تان خواهد آمد. يكي از راه‌هاي فرار از استرس هم كه پرخوري است و نتيجه پرخوري هم چيزي نيست، جز چاقي.
از طرف ديگر، وضعيت نامناسب بدن براي مدت طولاني سبب آسيب مفاصل و دردهاي منطقه‌اي مي‌شود. بنابراين پژوهشگران آمريكايي بهترين وضعيت بدن را در حالت نشسته براي ساعات طولاني، اين طور عنوان كرده‌اند:
طول كفي صندلي بايد به اندازه‌اي باشد كه از نشيمن‌گاه تا زانوي شما به طور كامل روي آن قرار گيرد.
صندلي‌تان بايد حتما تكيه‌گاه داشته باشد تا بتوانيد كمرتان را به آن تكيه دهيد. در غير اين صورت بهتر است صندلي‌تان را به ديوار بچسبانيد و از ديوار به عنوان تكيه‌گاه استفاده نماييد.
هنگام كار با كامپيوتر بايد مچ و ساعد دست‌تان در يك راستا قرار داشته باشند و براي جلوگيري از درد مفاصل مچ دست، نبايد مدام آنها را خم و راست كنيد.
هنگام كار با كامپيوتر بايد سر و گردن‌تان به صورت مستقيم و رو به روي مانيتور قرار داشته باشد. در غير اين صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن‌تان به مدت طولاني به طرفين، دچار گردن درد خواهيد شد.
به منظور پيشگيري از گردن درد، بهتر است هرچند دقيقه يك بار، چند ثانيه ورزش‌هاي مناسب براي گردن را انجام دهيد و گردن‌تان را به طرفين بچرخانيد.
هنگام نوشتن يا كار با كامپيوتر، آرنج خودتان را در نزديك‌ترين حالت به بدن قرار دهيد؛ آن هم در وضعيت 90 يا 120 درجه.
سعي كنيد موقع انجام كار، بازوها و شانه‌هاي‌تان را در وضعيتي كاملا راحت قرار دهيد و آنها را خيلي بالاتر يا پايين‌تر از سطح ميز كارتان نگذاريد.
كف پاهاي‌تان بايد كاملا چسبيده به زمين باشد و اگر صندلي‌تان بلند است و پاهاي‌تان به زمين نمي‌رسد، بد نيست كه از يك زيرپايي استفاده كنيد.
بهتر است كه كفي و تكيه‌گاه صندلي‌تان فوم‌دار باشد، نه چوبي يا آهني. اين طوري فشار كمتري به كمرتان وارد مي‌شود و ديرتر خسته مي‌شويد.
هرچند دقيقه يك بار، از جاي‌تان بلند شويد و چرخي بزنيد. بر اساس نتايج تحقيقاتي كه در مجله مايوكلينيك به چاپ رسيده، بدن هر فرد تنها 20 دقيقه مي‌تواند تحمل قرار داشتن در يك وضعيت ثابت را داشته باشد.
بنابراين بهتر است كه هر 15 تا 20 دقيقه يك بار، از جاي‌تان بلند شويد و براي 30 ثانيه كمي قدم بزنيد يا بدن‌تان را كش و قوس بدهيد.
حركات تكراري انجام ندهيد. تكرار مداوم يك حركت ( مانند جواب دادن به تلفن ) مي‌تواند آزاردهنده و استرس‌آور باشد. به همين خاطر بهتر است كه در صورت امكان و اگر ضرورتي حس نمي‌كنيد، كارهاي تكراري انجام ندهيد يا نوع كارتان را عوض كنيد.
براي مثال، به جاي خم و راست كردن مداوم دست‌تان براي پاسخ‌گويي به تلفن‌ها، از يك هدفون استفاده كنيد و تلفن‌هاي شخصي‌تان را به ساعات يا روزهاي خلوت‌تان اختصاص دهيد.
مانيتور كامپيوتر خودتان را در وضعيت مناسبي قرار دهيد تا چشم يا مفاصل گردن‌تان اذيت نشوند. وضعيت مناسب يعني اينكه مانيتور درست روبه‌روي شما به فاصله 50 سانتي‌متر از چشم‌تان قرار داشته باشد و رو به پنجره هم نباشد تا انعكاس نور بيرون روي مانيتور، چشم‌هاي شما را اذيت و خسته نكند.
در ضمن، بد نيست كه براي جلوگيري از خشكي يا سوزش چشم، مدام به صفحه كامپيوتر زل نزنيد و هر 15 دقيقه يكبار، دست از كار با كامپيوتر بكشيد.
به منظور خم شدن كمتر گردن‌تان هنگام تايپ كردن، بهتر است كه از وسيله‌اي براي نگهداري كاغذها در كنار صفحه كليد استفاده كنيد.
براي اينكه به آلرژي يا ساير بيماري‌هاي عفوني مبتلا نشويد، بايد هر روز صفحه كليد، مانيتور، سطح ميز، تلفن يا هر وسيله ديگري كه روي ميزتان قرار دارد را گردگيري كنيد و هفته‌اي يكبار هم آنها را ضدعفوني نماييد. باكتري‌هاي روي ميز مي‌توانند جدي‌ترين تهديد براي سلامت شما به حساب بيايند.
ميز خود را هميشه مرتب نگه داريد و اجازه ندهيد كه آشفته و درهم برهم شود. شلوغي ميز كار باعث خستگي زودرس و استرس 40 درصد از كارمندان آمريكايي است و يكي از عوامل اتلاف وقت كاري، در تمام اداره‌هاي دنيا به شمار مي‌رود.
ميزكار خود را تبديل به ميز غذا نكنيد. قرار دادن خوراكي‌هاي رنگارنگ و پركالري روي ميز كار، اشتهاي شما را به غذا خوردن افزايش مي‌دهد؛ حتي اگر گرسنه نباشيد. شما مي‌توانيد براي حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جاي چيپس و پفك و شكلات، كمي ميوه خشك يا انواع مغزها را درون كشوي ميزتان نگهداري كنيد.
ميزتان را زيبا كنيد. زيبا بودن ميز كار يكي از عوامل افزايش‌دهنده انگيزه كاري و لذت بردن از ساعات كار است. شما مي‌توانيد با قرار دادن عكس يكي از اعضاي خانواده خود يا حتي يك گلدان كوچك روي ميز، فضاي كاري‌تان را كاملا عوض كنيد.
وقت ناهار يا زمان برگشتن به خانه، بهترين فرصت براي پياده‌روي يك فرد پشت ميزنشين است. پس تنبلي را كنار بگذاريد و براي حفظ سلامت جسم و روان‌تان، كمي پياده‌روي را به فهرست كارهاي روزانه خود اضافه كنيد. ادامه مطلب
ميز شما مي‌تواند دشمن جان‌تان باشد. اين را محققاني مي‌گويند كه نتايج برخي از تحقيقات آنها نشان مي‌دهد پشت ميزنشيني، يكي از مهم‌ترين عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقي است.
پژوهشگران آمريكايي مي‌گويند احتمال بروز چاقي در افرادي كه بيشتر از هفت ساعت از وقت روزانه‌شان را به كاركردن در پشت ميز اختصاص مي‌دهند، چهار و نيم برابر بيشتر از سايرين است.
استرس، بيماري‌هاي مفصلي و خيلي از بيماري‌هاي ديگر هم از جمله عوارض پشت ميز نشيني به شمار مي‌روند. اما اگر در هر صورت به خاطر شغل و حرفه‌تان مجبوريد ساعات زيادي از روزتان را پشت ميز كار بگذرانيد، توصيه محققان اين است كه با رعايت 10 نكته زير، بيشتر به فكر سلامت‌تان باشيد و جلوي بيماري‌هاي ناشي از پشت‌ميزنشيني را بگيريد.
سلامت در اين باره نوشت؛ در وضعيت مناسبي بنشينيد. اگر بدن شما در حالت نشسته يا حتي ايستاده، وضعيت مناسبي نداشته باشد، قطعا پس از مدت كوتاهي استرس به سراغ‌تان خواهد آمد. يكي از راه‌هاي فرار از استرس هم كه پرخوري است و نتيجه پرخوري هم چيزي نيست، جز چاقي.
از طرف ديگر، وضعيت نامناسب بدن براي مدت طولاني سبب آسيب مفاصل و دردهاي منطقه‌اي مي‌شود. بنابراين پژوهشگران آمريكايي بهترين وضعيت بدن را در حالت نشسته براي ساعات طولاني، اين طور عنوان كرده‌اند:
طول كفي صندلي بايد به اندازه‌اي باشد كه از نشيمن‌گاه تا زانوي شما به طور كامل روي آن قرار گيرد.
صندلي‌تان بايد حتما تكيه‌گاه داشته باشد تا بتوانيد كمرتان را به آن تكيه دهيد. در غير اين صورت بهتر است صندلي‌تان را به ديوار بچسبانيد و از ديوار به عنوان تكيه‌گاه استفاده نماييد.
هنگام كار با كامپيوتر بايد مچ و ساعد دست‌تان در يك راستا قرار داشته باشند و براي جلوگيري از درد مفاصل مچ دست، نبايد مدام آنها را خم و راست كنيد.
هنگام كار با كامپيوتر بايد سر و گردن‌تان به صورت مستقيم و رو به روي مانيتور قرار داشته باشد. در غير اين صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن‌تان به مدت طولاني به طرفين، دچار گردن درد خواهيد شد.
به منظور پيشگيري از گردن درد، بهتر است هرچند دقيقه يك بار، چند ثانيه ورزش‌هاي مناسب براي گردن را انجام دهيد و گردن‌تان را به طرفين بچرخانيد.
هنگام نوشتن يا كار با كامپيوتر، آرنج خودتان را در نزديك‌ترين حالت به بدن قرار دهيد؛ آن هم در وضعيت 90 يا 120 درجه.
سعي كنيد موقع انجام كار، بازوها و شانه‌هاي‌تان را در وضعيتي كاملا راحت قرار دهيد و آنها را خيلي بالاتر يا پايين‌تر از سطح ميز كارتان نگذاريد.
كف پاهاي‌تان بايد كاملا چسبيده به زمين باشد و اگر صندلي‌تان بلند است و پاهاي‌تان به زمين نمي‌رسد، بد نيست كه از يك زيرپايي استفاده كنيد.
بهتر است كه كفي و تكيه‌گاه صندلي‌تان فوم‌دار باشد، نه چوبي يا آهني. اين طوري فشار كمتري به كمرتان وارد مي‌شود و ديرتر خسته مي‌شويد.
هرچند دقيقه يك بار، از جاي‌تان بلند شويد و چرخي بزنيد. بر اساس نتايج تحقيقاتي كه در مجله مايوكلينيك به چاپ رسيده، بدن هر فرد تنها 20 دقيقه مي‌تواند تحمل قرار داشتن در يك وضعيت ثابت را داشته باشد.
بنابراين بهتر است كه هر 15 تا 20 دقيقه يك بار، از جاي‌تان بلند شويد و براي 30 ثانيه كمي قدم بزنيد يا بدن‌تان را كش و قوس بدهيد.
حركات تكراري انجام ندهيد. تكرار مداوم يك حركت ( مانند جواب دادن به تلفن ) مي‌تواند آزاردهنده و استرس‌آور باشد. به همين خاطر بهتر است كه در صورت امكان و اگر ضرورتي حس نمي‌كنيد، كارهاي تكراري انجام ندهيد يا نوع كارتان را عوض كنيد.
براي مثال، به جاي خم و راست كردن مداوم دست‌تان براي پاسخ‌گويي به تلفن‌ها، از يك هدفون استفاده كنيد و تلفن‌هاي شخصي‌تان را به ساعات يا روزهاي خلوت‌تان اختصاص دهيد.
مانيتور كامپيوتر خودتان را در وضعيت مناسبي قرار دهيد تا چشم يا مفاصل گردن‌تان اذيت نشوند. وضعيت مناسب يعني اينكه مانيتور درست روبه‌روي شما به فاصله 50 سانتي‌متر از چشم‌تان قرار داشته باشد و رو به پنجره هم نباشد تا انعكاس نور بيرون روي مانيتور، چشم‌هاي شما را اذيت و خسته نكند.
در ضمن، بد نيست كه براي جلوگيري از خشكي يا سوزش چشم، مدام به صفحه كامپيوتر زل نزنيد و هر 15 دقيقه يكبار، دست از كار با كامپيوتر بكشيد.
به منظور خم شدن كمتر گردن‌تان هنگام تايپ كردن، بهتر است كه از وسيله‌اي براي نگهداري كاغذها در كنار صفحه كليد استفاده كنيد.
براي اينكه به آلرژي يا ساير بيماري‌هاي عفوني مبتلا نشويد، بايد هر روز صفحه كليد، مانيتور، سطح ميز، تلفن يا هر وسيله ديگري كه روي ميزتان قرار دارد را گردگيري كنيد و هفته‌اي يكبار هم آنها را ضدعفوني نماييد. باكتري‌هاي روي ميز مي‌توانند جدي‌ترين تهديد براي سلامت شما به حساب بيايند.
ميز خود را هميشه مرتب نگه داريد و اجازه ندهيد كه آشفته و درهم برهم شود. شلوغي ميز كار باعث خستگي زودرس و استرس 40 درصد از كارمندان آمريكايي است و يكي از عوامل اتلاف وقت كاري، در تمام اداره‌هاي دنيا به شمار مي‌رود.
ميزكار خود را تبديل به ميز غذا نكنيد. قرار دادن خوراكي‌هاي رنگارنگ و پركالري روي ميز كار، اشتهاي شما را به غذا خوردن افزايش مي‌دهد؛ حتي اگر گرسنه نباشيد. شما مي‌توانيد براي حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جاي چيپس و پفك و شكلات، كمي ميوه خشك يا انواع مغزها را درون كشوي ميزتان نگهداري كنيد.
ميزتان را زيبا كنيد. زيبا بودن ميز كار يكي از عوامل افزايش‌دهنده انگيزه كاري و لذت بردن از ساعات كار است. شما مي‌توانيد با قرار دادن عكس يكي از اعضاي خانواده خود يا حتي يك گلدان كوچك روي ميز، فضاي كاري‌تان را كاملا عوض كنيد.
وقت ناهار يا زمان برگشتن به خانه، بهترين فرصت براي پياده‌روي يك فرد پشت ميزنشين است. پس تنبلي را كنار بگذاريد و براي حفظ سلامت جسم و روان‌تان، كمي پياده‌روي را به فهرست كارهاي روزانه خود اضافه كنيد.
