1ـ به قدر كافي بخوابيد: هر فردي بنا به شرايط سني، جسمي و ميزان فعاليت بدني به 7 تا 9 ساعت خواب نياز دارد. بايد طوري برنامه‌ريزي كنيد كه حداقل 8 ساعت پيش از بيداري به خواب رفته باشيد. شب‌بيداري از نظر پزشكي عادتي نامطلوب است كه ريتم بدني و نظم و فعاليت دستگاه‌هاي حياتي بدن را به هم مي‌زند. به علاوه به طور طبيعي بيدار شدن پس از 4 يا 5 ساعت خواب دشوار است و استراحت ضروري فكري و جسمي را نيمه‌كاره مي‌گذارد. فراموش نكنيد اگر خواب كافي داشته باشيد، بيدار شدن از حالت اجبار خارج و به واكنش طبيعي بدن تبديل مي‌شود.
2ـ از قبل تصميم بگيريد: اگر قرار است كار مهمي انجام دهيد از شب قبل درباره آن تصميم قطعي بگيريد و با آرامش كامل به رختخواب برويد. واگذاري تصميم‌گيري‌ها به ساعات اوليه صبح، هنگام بيدار شدن استرس شما را بالا مي‌برد و همين براي تخليه انرژي ناگهاني كافي است.
3ـ وسايلي را كه به آنها نياز داريد از شب قبل آماده كنيد: گذاشتن كتاب‌هاي مربوط به برنامه درسي روزانه در كيف مدرسه، اتو كردن لباس‌هاي ضروري براي پوشيدن، جمع كردن وسايل ضروري و ... كارهايي است كه برخي افراد بنا به عادت بلافاصله پس از برخاستن از خواب انجام مي‌دهند. اين‌طوري با عجله و بدون تمركز فكري روي همه آنچه بايد انجام شود از رختخواب بيرون مي‌پريد و آرامشي كه از خواب نصيبتان شده، دود مي‌شود و مي‌رود هوا!
4ـ نرمش كنيد: صبح زود و بلافاصله پس از بيداري بدترين زمان براي ورزش و نرمش است. اگر اهل نرمش پس از صبحانه نيستيد يا براي اين كار وقت نداريد، مي‌توانيد در رختخواب نرمش كنيد. بدنتان را كمي بكشيد، دست‌ها را از هم باز كنيد، پاها را بالا ببريد و دوچرخه بزنيد، كمي گردن را به طرفين تكان دهيد و هر كاري را كه براي رفع خمودگي لازم است به آرامي انجام دهيد.
5ـ صبحانه بخوريد: براي ترك سيگار يا هر عادت بد ديگري چند روزي وقت هست ولي اگر صبحانه نمي‌خوريد، بايد همين امروز اين عادت را ترك كنيد.
خوردن مواد قندي پس از بيدار شدن قند خون را تنظيم مي‌كند و از اين طريق فعاليت مغز و ديگر اندام‌هاي حياتي و گوارشي را استارت مي‌زند. كساني كه صبحانه نمي‌خورند ديرتر از خمودگي خواب، رها مي‌شوند، قدرت يادگيري و تطابق كمتري با محيط دارند و در شرايط استرس يا فشار روحي و جسمي ممكن است غش كنند.
6ـ مسواك بزنيد: در طول شب باكتري‌هاي بسياري در محيط دهاني رشد مي‌كنند و چند لحظه مسواك زدن آنها را از بين مي‌برد. مي‌توان پس از صبحانه نيز مسواك زد و البته يادتان نرود روي زبانتان را هم با برس يا پشت مخصوص مسواك پاك كنيد.
7ـ دوش بگيريد: فقط افرادي كه اين كار را تجربه مي‌كنند لذت آن را مي‌دانند و دوش گرفتن صبحگاهي را به سبك زندگي خود تبديل مي‌كنند.
آب استرس بدن را كاهش مي‌دهد و انرژي فوق‌العاده‌اي براي شروع يك روز خوب ايجاد مي‌كند.چارديواري
