سعي کنيد کنار لاستيک بنشينيد و تا جايي که امکان دارد آن را به ناحيه سينه و شکم نزديک کنيد و بعد با خود لاستيک چرخ از روي زمين بلند شويد. در چنين مواردي معمولا افراد سعي مي‌کنند لاستيک ماشين را از خود دور نگه دارند تا لباس‌شان کثيف نشود و همين فاصله دادن جسم از بدن سبب مي‌شود که بدن مقداري به سمت جلو خم شده و به ستون فقرات فشار وارد شود. گاهي اوقات افراد حين تعويض لاستيک پنچر زانوهايشان را روي زمين قرار مي‌دهند. اگر فرد مشکلي در زانو نداشته باشد دو زانو يا چهار زانو روي زمين نشستن و کاري انجام دادن مشکلي براي وي ايجاد نمي‌کند ولي افرادي که آرتروز يا مشکل‌هايي در ناحيه زانو دارند ممکن است در صورت دو زانو يا چهارزانو نشستن روي زمين، به زانوهايشان فشار زيادي وارد شود. بنابراين بهتر است اين افراد چهارپايه‌اي در اتومبيل‌شان داشته باشند تا هنگامي که مي‌خواهند بنشينند و مثلا پيچ‌هاي چرخ را باز يا بسته کنند روي چهارپايه بنشينند تا مجبور نشوند فشار زيادي را به زانو وارد کنند و دچار مشکل نشوند. بعضي از افراد هم مشکل‌هاي ديسک يا ستون فقرات دارند. اين افراد هم همان‌طور که ذکر شد نبايد خم شوند تا چرخ را بلند کنند و براي باز و بسته کردن پيچ‌هاي چرخ هم بهتر است از آچار چرخ‌هاي اهرم‌دار که کمک زيادي به باز و بسته شدن پيچ‌هاي چرخ مي‌کند يا از فشار و ضربه پاها استفاده کنند تا فشار زيادي را به دست‌ها و کمر وارد نکنند. اگر طي پنچرگيري فرد دچار اسپاسم و گرفتگي عضلات کمر شد، بهتر است بلافاصله لاستيک را رها کرده و به زمين بيندازد. توصيه ما در چنين حالتي اين است که اگر جسمي که در دست داريد شکستني نيست، خم نشويد تا آن را زمين بگذاريد بلکه آن را رها کنيد، زيرا خم شدن و جسم را روي زمين گذاشتن هم فشار زيادي به کمر وارد مي‌کند.
دكتر علي تركمان
