به سایت ما خوش آمدید . امیدوارم لحظات خوشی را درسایت ما سپری نمایید .

خوش آمدید

هر گونه نظر و پیشنهاد و انتقادی داشتید، در قسمت نظرات اعلام کنید.

 

 برای حل این مشکل استرس تا به حال راه های بسیار زیادی گفته شده است که از میان آن ها می توان به نوشیدن آب و ... اشاره کرد. البته این راه با اینکه می توانند مفید واقع شوند اما ممکن است بسیار وقت گیر باشند. گاهی اوقات شما نیاز دارید و یا می خواهید خیلی سریع از شر استرس خلاص شوید.

10 دقیقه آدامس جویدن

جویدن آدامس می تواند ظرف 10 دقیقه تمام استرس شما را نابود کند. محققان استرالیای و انگلیسی در طی تحقیقاتی به این نتایج رسیده اند که جویدن آدامس تا 18 درصد از میزان اوج استرس شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا با خیال راحت تری به کار خودتان بپردازید.

12 دقیقه نوشیدن چای

نوشیدن چای نیز یکی دیگر از راه هایی است که خیلی سریع استرس شما را کاهش می دهد تنها کافی است تا با به خودتان ارامش دهید و برای مدت 12 دقیقه بدون توجه به چیزی چای بنوشید، مطمئن باشید که بعد از این مدت میزان زیادی از استرس شما از بین رفته است. البته شما می توانید این زمان را در طول روز نیز پخش کنید به طوری که 4 لیوان چای هر کدام به مدت سه دقیقه در زمان های مختلف بنوشید.

15 دقیقه ماساژ

اگر دو بار در طول هفته و به مدت 15 دقیقه بدنتان تحت ماساژ قرار بگیرد میزان زیادی از استرس دائمی شما کاسته می شود. البته ممکن است به ماساژ علاقه ای نداشته باشید و به عنوان راه جایگزین ماساژ دست را متخصصین پیشنهاد می کنند. یک توپ تنیس بخرید و روزانه با آن بازی کنید و دستانتان را ماساژ دهید. 

20 دقیقه یادداشت استرس ها

در سال 2010 طی تحقیقات گسترده ای که محققان بر روی پرژه استرس انجام دادند به این نتیجه رسیدند که نوشتن استرس هایی که از آن ها رنج می برید حتی به مدت 20 دقیقه در طول روز می تواند کمک به سزایی به شما در از بین بردن آن ها کند. البته باید به این توجه داشته باشید که بهتر است تا تمام احساساتان را روی کاغذ پیاده کنید تا بهترین نتیجه حاصل شما شود.

45 دقیقه بدون تکنولوژی

طبق تحقیقاتی که دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است بسیاری از استرس هایی که به طور روزانه به ما می رسد به علت وجود تکنولوژی های بسیار زیادی است که همه روزه با آن در ارتباط هستیم. بسیاری از محققان و همچنین پزشکان توصیه می کنند تا روزانه حداقل 45 دقیقه از تکنولوژی ها فاصله بگیرید تا استرس شما کاهش یابد.

60 دقیقه تمیز کردن خانه

بهترین روش برای کاهش استرس در خانم های خانه دار تمیز کردن خانه است. بسیاری از پزشکان بر این اعتقاد هستند که جارو زدن و تمیز کردن گرد و خاک های خانه می تواند به آرامش ذهنی و همچنین کاهش استرس کمک به سزایی کند.

 

 

مشرق

ادامه مطلب
شنبه 30 دی 1391  - 9:25 AM

 

دستگاه لوموگرافی فیلمهای 35 میلیمتری را دیجیتالی کرده و بعد از اسکن روی آیفون شما ذخیره و پخش می کند.

 

 
 
 
 
ترکیبی از اپلیکیشن روی اسمارتفون و دستگاه اسکنر کوچک متصل به اسمارتفون می تواند فیلم های 35 میلیمتری را به دیجیتالی تبدیل کند.
نام این مجموعه لوموگرافی است که حدود 150 دلار هزینه دارد، در حالی که استفاده از دستگاههای تبدیل 35 میلیمتری قدیمی تا 99 هزار دلار هزینه داشته که هر کسی حاضر به پرداخت ان و تبدیل فیلم های خاطره انگیز قدیمی به جدید نیست.
اما این دستگاه جدید با کمترین هزینه این کار را انجام می دهد.
درصد عکاسانی که با فیلم های 35 کار می کنند بسیار کم است و اگر شما کلکسیونی از این فیلم ها را در خانه نگه می دارید می توانید با این مبدل و اسکنر جدید، عکسهای قدیمی را مجددا زنده کنید.
شاید خود لوموگرافی چیز نویی نباشد، اما ایجاد بسته نرم افزاری و سخت افزاری با اپ نصب شده روی اسمارتفون می تواند راهگشا باشد.
کمپانی سازنده  می گوید با اغلب آیفونها و گوشی های آندرویدی کار می کند و شاید در وهله اول شبیه جعبه ای باشد که فیلم داخل ان قرار گرفته و با تاباندن نور، از روی نگاتیو عکس مورد نظر با کیفیت گرفته شده و روی گوشی ذخیره می شود.
 
 
 
ادامه مطلب
شنبه 30 دی 1391  - 9:21 AM

 

امروزه شواهدي در دست است كه نشان مي‌دهد ژن‌ها، اختلالات هورموني و حتي ويروس‌ها نقش مهمي در چاقي ايفا مي‌كنند. برخلاف انتظار، غذا‌خوردن به مقدار كم و فعاليت زياد تاثير چنداني بر كاهش‌وزن ندارد. بسياري تصور مي‌كنند اگر فردي چاق است پس به طور حتم زياد مي‌خورد و كم فعاليت مي‌كند و بدون شك فرد تنبلي است، اما در بيشتر اوقات ماجرا چيز ديگري است.

چاقي ژنتيكي است

دانشمندان براي اولين بار، اين ژن را در موش‌هاي چاق شناسايي و آن را «ژن تپلي» نامگذاري كردند. سال‌ها بعد زماني كه دانشمندان ژنوم‌هاي انسان را براي يافتن نشانه‌هايي كه آسيب‌پذيري در برابر ديابت نوع دوم را افزايش مي‌دهند بررسي مي‌كردند، دوباره با ژن تپلي ـ كه اكنون ژن FTO ناميده مي‌شود ـ روبه‌رو شدند. مشخص شد در افرادي كه داراي دو ژن FTO هستند نسبت به افراد فاقد اين ژن، احتمال ابتلا به ديابت 40درصد و چاقي 60 درصد بيشتر است. افرادي كه تنها داراي يك ژن FTO هستند نيز داراي اضافه‌وزن هستند. دانشمندان تصور مي‌كنند ژن‌هاي چاقي زيادي در بدن وجود دارد. يكي از آنها مي‌گويد: «ممكن است صد ژن چاقي وجود داشته باشد كه هركدام يك تا دو كيلوگرم به وزن بدن اضافه مي‌كنند. زماني كه بايد چربي‌ بيشتري بسوزانيم، تفاوت كاملا آشكار مي‌شود. 16 درصد انسان‌ها داراي دو ژن چاقي و 50 درصد داراي يك ژن هستند. دانشمندان تصور مي‌كنند ساير ژن‌هاي چاقي در مقايسه باFTO تاثير كمتري دارند. خبر خوب اين كه با داشتن استعداد ژنتيكي براي چاق شدن، دنيا به آخر نرسيده است، هنوز هم مي‌توان با ورزش‌ منظم، خطر را كاهش داد.

مي‌توانيد سوخت و ساز بدن‌ را تغيير دهيد

دانشمندان با بررسي دوقلوها (يكي چاق و ديگري لاغر) به اين نتيجه رسيدند كه سلول‌هاي چربي در فرد چاق دچار نوعي تغيير در سوخت و ساز مي‌شوند كه سوزاندن چربي را بسيار سخت مي‌كند. اضافه‌شدن تنها پنج كيلوگرم به وزن بدن مي‌تواند باعث كندي در سوخت‌و‌ساز و ايجاد يك چرخه باطل در بدن شود، يعني هرچقدر چربي بيشتري در بدن ذخيره شود به همان ميزان سوزاندن آن مشكل‌تر مي‌شود. پس راه‌حل چيست؟ قطعا ورزش‌كردن و فعاليت بدني. چند كودك چاق را مي‌شناختيد كه اكنون به افرادي متناسب و خوش‌اندام تبديل شده‌اند، آن هم تنها با ورزش‌كردن منظم؟

سرنوشت ما در زمان بارداري رقم مي‌خورد

سيگار‌كشيدن در دوران بارداري باعث تولد نوزاد نارس و مصرف الكل باعث آسيب‌رسيدن به مغز نوزاد مي‌شود، بنابراين تغذيه نامناسب نيز مي‌تواند تاثيرات منفي داشته باشد. بسياري از دانشمندان معتقدند مصرف شيريني زياد و غذاهاي چرب مي‌تواند بر نوزاد (حتي قبل از تولد) تاثير منفي بگذارد. مطالعات نشان داده است ميزان اسيدهاي چرب و گلوكز در رحم زنان چاق بيشتر از زنان با وزن طبيعي است. اين مولكول‌ها، پروتئين‌هايي را آزاد مي‌كنند كه به سيستم‌ كنترل اشتها و سوخت و ساز در مغز در حال رشد نوزادان آسيب مي‌رساند.

برخلاف انتظار، غذا‌خوردن به مقدار كم و فعاليت زياد تاثير چنداني بر كاهش‌ وزن ندارد

در مطالعه روي زناني كه عمل جراحي باي‌پس معده انجام داده بودند، كودكاني كه قبل از اين عمل به دنيا آمده بودند با كودكان متولد‌شده پس از عمل مورد مقايسه قرار گرفتند. همان‌طور كه انتظار مي‌رفت وزن مادران پس از عمل كم شده بود، اما امكان چاقي در كودكان متولد‌شده پس از عمل نيز به نصف كاهش پيدا كرده بود. از آنجا كه كودكان يك خانواده داراي ساختار ژنتيكي مشابه هستند، از نظر دانشمندان تفاوت‌هاي وزني در كودكان يك خانواده با تغييرات رخ داده در محيط رحم مرتبط است.

شيريني واقعا اعتيادآور است

با وجود اين كه غذا مانند مواد مخدر يا الكل اعتيادآور نيست، اما در سال‌هاي اخير دانشمندان تشابهات عجيبي را بين اين دو كشف كرده‌اند. در مطالعه‌اي كه تصاوير غذاهاي شيرين مورد علاقه شركت‌كنندگان به آنها نشان داده شد همان بخش‌هايي از مغز تحريك شد كه در افراد معتاد نسبت به مواد مخدر يا الكل واكنش نشان مي‌دهند. پژوهشگران مي‌گويند: ممكن است دوپامين (هورمون انگيزه و خوشي) عامل اين موضوع باشد. اگر افراد چاق گيرنده‌هاي دوپامين كمتري داشته باشند، بايد بيشتر غذا بخورند تا بتوانند با انگيزه و خوش باشند.

عفونت گوش مي‌تواند به حس چشايي آسيب برساند

سال‌ها اين سوال مطرح بود چرا افرادي كه حس چشايي ضعيف‌تري دارند معمولا چاق هستند. اين فرضيه مطرح شده است كه امكان دارد عفونت‌هاي گوش كه باعث آسيب‌ديدن عصب چشايي‌ ـ‌ كه از گوش مياني مي‌گذرد ‌ـ‌ مي‌شود، همان حلقه گمشده باشد. پس از انجام آزمايش‌هاي متعدد مشخص شد امكان چاقي در افراد بالاي 35 سالي كه چند مورد عفونت گوش داشته‌اند، دو برابر بيشتر است. افرادي كه قبلا عفونت گوش داشته‌اند به غذاهاي چرب و شيريني بيشتر علاقه دارند. زيرا به دليل آسيب‌ديدن عصب چشايي بايد مقدار بيشتري چربي يا قند مصرف كنند تا مزه آنها را حس كنند.

پيشگيري از عفونت‌هاي گوش در كودكي همانند پيشگيري از عامل آنها يعني سرماخوردگي سخت است. اگر فرد بالغي ـ كه دچار اضافه‌وزن است ـ در دوران كودكي به عفونت حاد گوش مبتلا شده است بايد حتما به مزه و ساختار غذاي خود توجه ويژه داشته باشد؛ براي مثال استفاده از ميوه به جاي شيريني يا روغن زيتون به جاي كره مي‌تواند منجر به تغذيه بهتر و كاهش‌وزن شود.

سوادا ماركاريان

 

ادامه مطلب
جمعه 29 دی 1391  - 1:11 PM

 

اگر شما جزو آن دسته از افرادي هستيد كه معتقدند ورزش‌كردن كاري سخت و طاقت‌فرساست و حوصله مي‌خواهد، پنج روش براي لذتبخش‌تركردن ورزش به شما پيشنهاد مي‌كنيم.

قانون اول: زمان ورزش را بر حسب نيازتان تنظيم كنيد

بعضي‌ها عادت دارند صبح‌ها زود از خواب بيدار شوند و نرمش كردن را جزو اولين برنامه‌هاي روزانه‌شان مي‌دانند. اين افراد معتقدند اول وقت هيچ بهانه‌اي براي ورزش نكردن وجود ندارد و اگر اين كار به صورت يك عادت درآيد مي‌توان با تمركز و نشاط بيشتري سر كار حاضر شد. پژوهش‌هاي اخير نيز نشان داده است نرمش كردن به مدت 20 دقيقه در صبح باعث افزايش قدرت درك، هوشياري و عملكرد در طول روز مي‌شود. از سوي ديگر، پژوهش‌هاي ديگر نشان مي‌دهد از آنجا كه وضعيت هورمون‌هاي بدن صبح‌ها و عصرها با هم متفاوت است و با توجه به اين‌كه دماي بدن هنگام عصر، بخصوص بين ساعت 6 تا 10 شب مقداري بالاتر است، عصرها زمان مناسب‌تري براي ورزش است. با اين حال، بدن به زمان ورزش عادت مي‌كند و يك قانون كلي براي تعيين زمان ورزش وجود ندارد و اين خود شما هستيد كه تعيين مي‌كنيد چه زماني تمايل بيشتري براي ورزش‌كردن داريد؛ چون مهم خود ورزش‌كردن است، نه زمان آن.

قانون دوم: با دوستان‌تان ورزش كنيد

ورزش‌كردن با دوستان علاوه بر ايجاد انگيزه بر اثر رقابت دوستانه يا به قول معروف كل‌كل‌كردن، باعث مي‌شود تنوع نرمش‌ها نيز بيشتر شود. به هر حال ممكن است هر كدام از افراد شركت‌كننده در اين فعاليت گروهي داراي تجربه‌هاي گرانبهايي در مورد حركت‌هاي ورزشي باشند و مي‌توانند آنها را با ساير دوستان‌شان در ميان بگذارند. پژوهش‌ها نشان داده‌ است 93 درصد افرادي كه عادت دارند گروهي ورزش كنند، احساس مي‌كنند هنگام ورزش گروهي نشاط بيشتري دارند. همچنين كساني كه گروهي ورزش مي‌كنند، بيشتر خود را مقيد مي‌دانند برنامه را به هم نزده و به هر نحوي كه شده حتما در جلسه‌هاي تمرين حاضر شوند.

قانون سوم: نتيجه‌نگر باشيد

اگر از انجام دوباره و دوباره تمرين‌هاي ورزشي خود خسته شده‌ايد، دفعه بعد به جاي فكركردن به سختي‌ها و دشواري‌هاي تمرين‌ها به نتايج نهايي و مثبت همان حركت فكر كنيد؛ براي مثال اگر در حال انجام حركتي براي تقويت ماهيچه‌هاي بازو هستيد با فكركردن به نتيجه نهايي ـ داشتن بازويي عضلاني ـ ذهن شما روي ماهيچه‌هاي بازو متمركز مي‌شود، در نتيجه بقيه اندام‌ها كمتر خسته مي‌شوند. همچنين اگر در حال كوهنوردي هستيد و بشدت خسته شده‌ايد، به ايستگاه بعدي و يك فنجان چاي داغ فكر كنيد، از جان گرفتن دوباره خود تعجب مي‌كنيد.

قانون چهارم: موسيقي را فراموش نكنيد

پژوهش‌ها نشان داده‌ است گوش كردن به موسيقي هنگام ورزش باعث مي‌شود فرد 10 درصد كمتر خسته شده و حركت‌ها را با تمركز بيشتري انجام دهد. همچنين گوش‌دادن به موسيقي مناسب هنگام دويدن روي تردميل باعث مي‌شود فرد 15 درصد بيشتر از حالت عادي تمرين كند،‌ اما انجام كارهايي مانند صحبت‌كردن با تلفن همراه يا خواندن كتاب تاثير چنداني بر نحوه ورزش‌كردن نمي‌گذارد زيرا باعث افزايش شدت ضربان قلب نمي‌شود.

قانون پنجم: گذشته‌ها را فراموش كنيد

اگر دفعه پيش بيش از حد تمرين كرده‌ و خيلي خسته شده‌ايد، اين موضوع همانند يك خاطره در ذهن‌تان نقش مي‌بندد و حتي ممكن است بر عملكرد شما در جلسه بعد تاثير بگذارد. در يك مطالعه، از چند نفر خواسته شد به مدت نيم‌ساعت روي تردميل با بيشترين توان خود بدوند، البته در سرعت‌هاي مختلف. در جلسه بعدي تمام آنها سختي جلسه گذشته را كاملا به خاطر داشتند. خاطره‌هاي ما براساس نتيجه نهايي يك تجربه شكل مي‌گيرند؛ بنابراين انجام حركت‌هاي سبك‌تر به مدت پنج تا ده دقيقه؛ مانند انجام حركت‌هاي كششي يا قدم زدن وسط تمرين‌هاي سخت باعث مي‌شود تصوير مثبت‌تر و آرامش‌بخش‌تري در ذهن شكل بگيرد. اگر از آخرين كار يا جلسه تمرين خود خاطره خوشي داشته باشيد، براي انجام دوباره آن انگيزه بالايي خواهيد داشت.

 

ادامه مطلب
جمعه 29 دی 1391  - 1:10 PM

 

شايد شما هم از جمله افرادي باشيد كه در روزهاي آخر پاييز تا اول بهار احساس افسردگي و غم داريد و شايد به همين علت از دو فصل پاييز و زمستان متنفر هستيد. چنانچه جزو اين گروه از افراد به شمار مي‌رويد، اين مطلب را بخوانيد.

‌روان‌شناسان به احساس رقيق‌تر غمگيني در روزهاي كم‌نور مي‌گويند «غمگيني زمستاني» و به احساس شديدتر غمگيني و نااميدي كه چند نشانه بدني مثل خواب‌آلودگي هم همراهش باشد، مي‌گويند «افسردگي زمستاني». اما اين‌كه چرا ما در روزهاي ابري مستعد اين احساسات منفي مي‌شويم و راه‌حلش چيست، سوالي است كه بايد تا آخر مطلب با ما همراه باشيد تا جوابش را پيدا كنيد.

شيوع

جالب است بدانيد افسردگي زمستاني هم مثل افسردگي‌هاي ديگر بيشتر به سراغ خانم‌ها مي‌آيد بويژه خانم‌هاي بيست تا سي ساله. حدود 4 تا 6 درصد كل جمعيت جهان دچار اين نوع افسردگي هستند. اين در حالي است كه تقريبا 10 تا 20 درصد نيز دچار افسردگي‌هاي خفيف زمستاني مي‌شوند.

جغرافيا

در عرض‌هاي بالاي جغرافيايي‌(مثلا كشورهاي شمال اروپا) ‌كه زمستان‌هاي بلندتر و كم‌نورتري دارد، اين افسردگي بيشتر رخ مي‌دهد. مثلا معلوم شده است تنها يك درصد افسرده‌هاي ژاپني براساس فصل‌ها افسرده مي‌شوند، درصورتي كه در آلاسكا اين ميزان به 2‌/‌9 درصد هم رسيده است. يا در فنلاند 75 درصد زنان در گروه سني 20 تا 45 سال دچار افسردگي زمستاني هستند.

نشانه‌ها و علل افسردگي زمستاني

و اما نشانه‌هاي افسردگي زمستاني. اين نشانه‌ها اگر در فصل‌هاي كم‌نور سال به مدت دو هفته متوالي شما را رها نكرد، يعني شما افسردگي وابسته به فصل داريد.

دليل قطعي بيماري تا به امروز به‌صورت دقيق مشخص نشده است‌ اما به دليل شيوع بالاي آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان بر اين اصل استوار است كه بيماري به دليل تغيير در ميزان نور خورشيد ايجاد مي‌شود. تئوري آنها از اين قرار است كه چون در زمستان و پاييز ميزان قرار گرفتن در معرض آفتاب كاهش پيدا مي‌كند، ساعت بيولوژيك بدن كه خواب، حالات دروني‌ و هورمون‌ها را تنظيم مي‌كند به تاخير افتاده و معمولا در زمستان روند كندي را دنبال مي‌كند. يكي ديگر از نظريه‌ها اين است كه مواد شيميايي مغزي كه وظيفه انتقال اطلاعات ميان نرون‌ها ‌(اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال‌دهنده عصبي مشهورند ‌(به‌عنوان نمونه: سروتين) در افراد مختلف متفاوت است. محققان براين باورند كه قرار‌گرفتن در معرض نور مي‌تواند چنين ناهماهنگي‌هايي را از نو متعادل سازد.

پيشگيري

اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي علائم اين بيماري هستيد، به پزشك متخصص مراجعه كرده و مورد آزمايش قرار بگيريد. اگر تشخيص داده شد كه شما مبتلا به اين نوع افسردگي هستيد، مي‌توانيد از نكات زير استفاده و كاري كنيد كه اين بيماري مجدد در شما بروز نكند:

* سعي كنيد تا آنجا كه مي‌توانيد در طول روز، وقت خود را در بيرون از خانه ‌صرف كنيد. حتي اگر آسمان ابري است باز هم اين كار را انجام دهيد؛ چراكه نور خورشيد باز هم در آسمان وجود دارد و مي‌توانيد از فوايد آن بهره‌مند شويد.

* يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد. اين كار انرژي بيشتري به شما مي‌دهد و همچنين تمايل شما به غذاهاي شيرين و نشاسته‌دار را كاهش مي‌دهد.

* سعي كنيد حداقل سه روز در هفته به مدت 30‌دقيقه ورزش كنيد.

‌ در صورت نياز: در ماه‌هاي زمستان با يك‌مشاور در ارتباط باشيد.

* ‌در فعاليت‌هاي گروهي شركت كرده و ارتباط خود را با جمع قطع نكنيد. در طول زمستان، اين امر كمك چشمگيري به شما مي‌كند.

چه‌كار كنيم؟

انگار ما انسان‌ها واقعا مثل گياهان محتاج نوريم و وقتي جهان مثل گلخانه‌هاي تاريك مي‌شود، هم جسم و هم روان ما پژمرده مي‌شود. حالا كه همه‌چيز زير سر كم بودن نور است، مي‌شود با زياد كردن نور محيط، از حس افسردگي زمستاني رها شد؛ اما چطور؟

1. نور درماني كنيد: تحقيقات اخير نشان مي‌دهد پرتو درماني تا حد زيادي مي‌تواند در درمان بيماري موثر واقع شود. گاهي اوقات داروهاي ضد‌افسردگي نيز ـ هم در كنار پرتو درماني و هم به تنهايي ـ مورد استفاده قرار مي‌گيرد. همچنين گذراندن روز، در زير نور خورشيد نيز مي‌تواند به بهبود بيمار كمك كند. بايد سعي شود به‌طور كلي ميزان قرار گرفتن بيمار در معرض نور خورشيد چه در خانه و چه در محل كار افزايش پيدا كند.

درمان از طريق يك قطعه كه شامل لامپ‌هاي فلوئورسنت بوده و داراي يك روكش پلاستيكي است (تا امواج فرابنفش را خنثي كند) صورت مي‌پذيرد. شدت نور بايد حداقل بين شش تا هشت لامپ فلوئورسنت‌ باشد. حتما لازم نيست بيمار به‌طور مستقيم به نور خيره شود، بلكه بايد كارهاي روزمره خود مانند غذا خوردن يا مطالعه كردن را در فاصله يك تا دو متر از آن انجام دهد. اين روش كاملا مطمئن بوده و در بيشتر موارد نتيجه بخش است. بهره‌مندي از اين روش، آن هم در ساعات پاياني روز موجب بروز بي‌خوابي در فرد مي‌شود. بيشتر متخصصان ترجيح مي‌دهند بيماران خود را صبح‌ها به مدت 30 دقيقه در معرض پرتو شش ـ هشت لامپ فلوئورسنت ‌قرار دهند. حدود دو تا چهار روز پيشرفت‌هاي چشمگيري در بيماران رخ مي‌دهد و طي دو تا چهارهفته بيماران به كلي بهبود پيدا مي‌كنند. در صورت متوقف كردن پرتو درماني، علائم بيماري بسرعت از نو خود را نشان مي‌دهد؛ به همين دليل اين نوع روش درمان بايد در سراسر فصل كم نور ادامه پيدا كند.

2. كوچ كنيد: تجربه افسرده‌هاي شمال اروپا ثابت كرده است يك مهاجرت كوتاه‌مدت هدفمند به يك شهر يا كشور جنوبي‌تر، حال افسرده‌هاي زمستاني را بهتر مي‌كند. شما هم مي‌توانيد از تنوع جغرافيايي كشورمان استفاده كنيد و يك سفر زمستاني به جنوب كشور را در برنامه‌هايتان بگذاريد.

علائم افسردگي زمستاني

 

1ـ اندوه: همه انواع افسردگي، يك نشانه مهم و مركزي دارند؛ احساس غمگيني و پوچي در بيشتر ساعات روز.

2ـ اشتهاي زياد: در خيلي از افسردگي‌ها اشتهاي آدم كم مي‌شود، اما در افسردگي زمستاني اشتها زياد مي‌شود؛ بخصوص به چيزهاي شيرين پر از كربوهيدرات.

3ـ افزايش وزن: وقتي آدم بي‌اندازه شيريني مي‌خورد، معلوم است كه چاق مي‌شود.

4ـ احساس خستگي و كاهش ميزان انرژي: احساس كوفتگي بي‌دليل هم سراغ افسردگان زمستاني مي‌آيد.

5 ـ احساس خواب‌آلودگي: درست مثل موجوداتي كه به خواب زمستاني مي‌روند، افسرده‌هاي زمستاني هم دلشان نمي‌خواهد رختخواب را ترك كنند.

6 ـ نداشتن تمركز: افسرده‌هاي زمستاني فقط جسم به‌هم‌ريخته‌اي ندارند، آنها نمي‌توانند ذهن‌شان را مثل گذشته مرتب و روي موضوعي تمركز كنند.

7ـ تحريك‌پذيري عصبي: افسردگان زمستاني زودتر مي‌رنجند و زودتر هم از كوره در مي‌روند.

8 ـ تمايل به تنهايي: اين افراد در اغلب مواقع دوست دارند تنها باشند و كسي مزاحم‌شان نشود.

سعيده غني‌پور

 كارشناس ارشد روان‌شناسي باليني

 

ادامه مطلب
جمعه 29 دی 1391  - 1:10 PM

صفحات سایت

تعداد صفحات : 29

جستجو

آمار سایت

کل بازدید : 5925717
تعداد کل پست ها : 30564
تعداد کل نظرات : 1029
تاریخ ایجاد بلاگ : پنج شنبه 19 شهریور 1388 
آخرین بروز رسانی : دوشنبه 19 آذر 1397 

نویسندگان

ابوالفضل اقایی