کوچکترین وبگاه ايرانيان

خواص سديم

همه به خوبي نمك را مي شناسيم و آن را براي طعم بخشيدن به غذاهايمان به كار مي بريم. ولي آيا نمك فايده اي هم براي بدن دارد؟ ضرر چه طور؟ دراين مطلب در مورد خواص سديم و نقش آن در بدن صحبت خواهيم كرد.

دانشمندان از سال 1937 دريافتند كه سديم يك عنصر ضروري براي بدن است . سديم مهمترين الكتروليت موجود در بدن مي باشد . الكتروليت ها عناصري هستند كه در بدن وظيفه تنظيم غلظت آب بدن، ثبات اسيديته بدن و بسياري از اعمال ديگر را بر عهده دارند. سديم بيشتر در مايعي كه اطراف سلول هاي بدن را فراگرفته، موجود است.

با مصرف نمك كه از دو جزء كلر و سديم تشكيل شده است، سديم وارد بدن شده و به راحتي ازطريق دستگاه گوارش جذب مي شود. اغلب سديم مصرف شده ( 95 درصد) بيشترازنياز بدن است كه از طريق كليه ها دفع مي شود. تنظيم ميزان سديم موجود در بدن توسط سيستم دقيقي انجام مي شود. اين سيستم به وسيله يك هورمون به نام آلدوسترون (1) كنترل مي شود. اين هورمون ازغدد فوق كليوي ترشح مي شود. با كاهش ميزان سديم در بدن، ترشح آلدوسترون افزايش مي يابد كه باعث جذب بيشتر سديم از روده ها ومانع دفع سديم از كليه مي شود. در صورتيكه با مصرف زياد نمك ميزان سديم در بدن بالا برود، بخش مربوط به تشنگي در مغز تحريك شده ، فرمان تشنگي را صادر مي كند. در اين صورت فرد احساس نياز به آب پيدا كرده و با مصرف آب غلظت سديم بدن كم مي شود.

نقش سديم در بدن

- آب بدن را تنظيم مي كند، در نتيجه با افزايش يا كاهش مصرف آب ، بدن دچار تورم يا خشكي نمي شود.

- به هدايت امواج عصبي كمك مي كند.

- در منقبض شدن عضلات مؤثر است.

- با وجود سديم ميزان ثبات اسيدي - بازي بدن حفظ مي شود يا به عبارتي سديم در تنظيم PH بدن مؤثر است.

- يك نقش جالب سديم اين است كه موجب جذب بهتر قندهاي ساده و اسيدهاي آمينه كه اجزاء تشكيل دهنده مواد نشاسته اي و پروتئين ها هستند، مي شود.

- سديم در شيره هاي گوارشي كه موجب هضم غذا مي شوند، وجود دارد .

- سديم در استخوان ها نيز موجود است.

ميزان نياز به سديم

روزانه 200 ميلي گرم سديم، حداقل نياز يك فرد بالغ را برآورده مي كند. معمولاً افراد خيلي بيشترازاين ميزان و به طور متوسط 7 تا 11 گرم در روز ، نمك مصرف مي كنند كه از اين طريق 4 گرم سديم روزانه دريافت مي شود.

مهمترين منبع دريافت سديم، نمك است، ولي به طور طبيعي در بعضي از مواد غذايي مثل گوشت ها و سبزيجات نيزموجود است. غذاهاي آماده و كنسرو شده، مقدار زيادي نمك دارند. از اينرو به افراد دچار فشارخون بالا توصيه مي شود، مواد غذايي كنسرو و فرآيند شده را مصرف نكنند.

كاهش و افزايش مصرف سديم

مقدار نرمال سديم خون ، 136 تا 145 ميلي اكي والان در ليتر است. اگر ميزان سديم خون كمتر از اين مقدار شود فرد دچار عارضه اي بنام هيپوناتريومي (2) مي شود و اگر بيشتر از اين مقدار شود دچار هيپرناتريومي (3) خواهد شد.

علائم كمبود سديم در بدن سستي، انقباض عضلاني ، خستگي و گيجي و افت فشار خون است. با افزايش مقدار سديم خون، فشار خون بالا رفته ، خطر بيماري هاي قلبي-عروقي، سكته و آسيبهاي قلبي وجود دارد. براي كاهش احتمال بروز اين عوارض به افراد توصيه مي شود منابع پتاسيم، كلسيم و منيزيم را بيشتر دريافت كنند.

در مواردي چون استفراغ پياپي، اسهال و يا تعرق بيش از حد ، دفع سديم افزايش يافته در نتيجه نياز به مصرف سديم نيز بيشترميشود. افرادي كه براي درمان افسردگي ، ليتيم مصرف مي كنند نبايد رژيم محدود از سديم بگيرند.

توانايي بدن دردفع سديم از كليه ها محدود است. بنابراين مصرف زياد و طولاني مدت سديم ، موجب تجمع ميزان اضافي آن در بدن شده و در سنين بالاتر، فرد دچار عارضه فشار خون خواهد شد. پس بهتراست قبل از مصرف يك ماده غذايي ، بر چسب آن را مطالعه كنيد تا مطمئن شويد سديم زيادي ندارد .

1- Aldestrone

2- Hyponatermia

3- Hypernatermia

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:53 AM

نظرات(0)

املاح چه هستند؟

" املاح چه هستند؟ "

املاح در همه جا ، خاک ، آب ، گياه و بدن انسان وجود دارند . در بدن ما نيز انواع مختلفی از آنها موجود است که به اسخوانهايمان استحکام می بخشد و حيات سلولهای بدنمان را تأمين می کند پس بهتر است راجع به آنها بيشتر بدانيم :

املاح مود نياز بدن ما به دو دسته عمده تقسيم می شوند : املاح کلی (ماکرو) و املاح جزئی (میکرو) .

تفاوت اين دو از اسمشان معلوم است . املاح کلی به ميزان بيشتری در بدن موجود هستند از اينرو ما به ميزان بيشتری از آنها نيازمنديم و املاح جزئی به ميزان کم در بدن ما وجود دارند پس روزانه ميزان کمی از آنها مورد نياز است ولی اين دليل بر اين نيست که ازدرجه اهميت کمتری برخوردار هستند.

در بدن ما به طور متوسط 2 تا 3 کيلو املاح مختلف وجود دارد که نصف بيشتر آن کلسيم است. املاح از طريق غذا به بدن ما وارد شده ، در اثر هضم غذا آزاد می شوند و به صورت يون، جذب ديواره روده می گردند و از طريق خون به کبد و ديگر اندامها هدايت می شوند . مقداری از آن، همان لحظه استفاده شده ، باقيمانده ذخيره می شود و اضافی آن از بدن دفع می گردد .

شرايط مختلفی بر جذب املاح مؤثر است . مثلاً املاح موجود در بعضی غذاها بهتر ( منابع حيواني) و در بعضی غذا ها کمتر جذب می شوند. خوردن بعضی غذاها با هم موجب می شود مواد غذايی موجود در يکی جذب املاح ديگری را کند کند و يا سرعت ببخشد. مثلاً خوردن سبزيجات با غذاهای گوشتی جذب آهن موجود را افزايش می دهد.

گاهی املاح مختلف برای ورود به ديواره روده رقابت می کنند ، مثلاً کلسيم موجود در لبنيات با آهن غذاهای گوشتی در ورود به خون رقابت
می کند پس بهتر است با هم مصرف نشوند.

کسانی که مکمل مصرف می کنند بايد مراقب باشند که مصرف بيش از حد يک عنصر جذب عناصر ديگر را کاهش می دهد.

املاح در بدن ما فعاليت های متفاوتی دارند که از آن جمله تنظيم فعاليت آنزيم ها، کمک به انتقال مواد در ديواره سلول ، حفظ تعادل اسيدی و بازی بدن، استحکام استخوان ، حرکت عضلات ، انتقال پيامهای عصبی و صدها فعاليت ديگر است .

با پيگيری مطالب اين بخش اطلاعات مفيدی درباره هر يک از املاح به دست خواهيد آورد .

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:50 AM

نظرات(0)

چگونه فشار خون را كنترل كنيم؟

افزايش فشار خون از بزرگترين عوامل تهديد كننده سلامت در كشورهاي صنعتي به شمار مي رود.

اين بيماري نقش عمده اي در بروز بيماريهاي عروق كرونر، سكته مغزي، نارسايي قلبي، نارسايي كليوي و مرگ ناشي از اين بيماريها در پي دارد. تغيير رژيم غذايي نيز ممكن است بتواند جايگزين درمان دارويي شود و يا در صورت نياز به درمان، باعث شود كه درمان با داروهاي كمتر و دوزهاي پايين تري انجام شود.

رگهاي خوني موسوم به سرخرگها ، خون را از قلب به اندام هاي گوناگون بدن مي رساند. هر بار كه قلب منقبض مي شود ، خون را با فشار وارد سرخرگها مي كند بنابراين فشار خون، حاصل مقاومت عروق در برابر ضربانهاي قلب است.

فشاري كه در عروق خوني در پي ضربان قلب پديد مي آيد فشار خون " سيستوليك" نام دارد و فشاري كه به هنگام استراحت قلب يعني بين دو ضربان پديدار مي شود فشار خون "دياستوليك" است.

در بزرگسالان ميزان طبيعي فشار خون "سيستوليك" 120 ميلي ليتر جيوه و فشار خون " دياستوليك" 80 ميلي ليتر جيوه است كه اغلب 120 روي 80 خوانده مي شود.

فشار خون طبيعي در كودكان كمتر از ده سال 90 روي 60 و در بزرگسالان 120 روي 80 و در ميانسالان 130 روي 85 ميلي متر جيوه است.

بنا به تعريب در صورتي كه يك شخص بالغ فشار خون سيستوليك برابر يا بيشتر از 140 ميلي ليتر جيوه يا فشار خون دياستوليك برابر با 90 ميلي متر جيوه داشته باشد ، به پرفشاري خون مبتلا است.

در 90 تا 94 درصد از بيماران علت مشخصي براي افزايش فشار خون يافت نمي شود و اين افراد به عنوان مبتلايان به فشار خون اوليه شناخته مي شوند.

الگوي فاميلي در افزايش فشار خون اوليه شايع است و مطرح كننده اهميت عوامل ژنتيك است. هر چند كه عوامل چاقي، زندگي كم تحرك و مصرف نمك در افزايش فشار خون موثرند.

در 5 درصد بيماران، علت ثانويه اي براي افزايش فشار خون وجود دارد . در اين اشخاص بررسي هاي باليني ضروري است. شايعترين علل افزايش فشار خون ثانويه، بيماري كليوي و تيروئيدي، تومورهاي مغزي و حاملگي به شمار مي روند.

مصرف نمك، استفاده از كربوهيدراتهاي ساده و خوردن غذاهاي چرب از عوامل موثر در افزايش فشار خون هستند.

توصيه پزشكان براي جلوگيري و درمان فشار خون عبارتند از:

1- كاهش انرژي دريافتي براي رسيدن به وزن مطلوب و نگهداري آن.

2- كاهش مصرف نمك به چهار تا شش گرم در روز.

3- استفاده از كربوهيدراتهاي كمپلكس به جاي غذاهايي كه داراي روغنهاي اشباع و كلسترول بالا هستند.

4- افزايش نسبي در پتاسيم دريافتي با استفاده متعادل از ميوه هاي تازه و سبزي.

5- مصرف كلسيم كافي روزانه.

6- فعاليت فيزيكي منظم مانند پياده روي سريع 20 تا 40 دقيقه در روز، سه تا پنج بار در هفته.

7- ترك سيگار.

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:50 AM

نظرات(0)

مرکبات؛ با ارزش براي تغذيه انسان

مرکبات از دير باز به عنوان بخشي از رژيم غذايي ، داراي ارزش فراواني بوده است. طعم مرکبات براي اکثر مردم دنيا قابل پذيرش است . علاوه بر آن داراي مزايا و اثرات مفيد ديگر نيز مي باشند. مرکبات و محصولات آنها منابع غني از ويتامين ها، مواد معدني و فيبر هستند که براي رشد و تکامل افراد ضروري مي باشند. همچنين يک سري ترکيبات غيرمغذي در مرکبات ديده شده است که مي توانند خطر بسياري از بيماري هاي مزمن را کاهش دهند.

محتواي تغذيه اي مرکبات

مرکبات مهم ترين منبع ويتامين C مي باشند. با اين وجود مانند ساير ميوه ها ، حاوي تعدادي از موادمغذي ضروري مثل قندها، فيبرها ، پتاسيم ، فولات ، تيامين ، نياسين ، ويتامين B6 ، فسفر ، منيزيم ، مس ، ريبوفلاوين ، اسيد پانتوتنيک و انواعي از فيتوکميکال ها ( رنگدانه هاي گياهي ) مي باشند. علاوه بر اين مرکبات حاوي چربي يا سديم نبوده و يک منبع غذايي بدون کلسترول مي باشند. مقدار متوسط انرژي ميوه ها کم مي باشد که از اين نظر براي مصرف کننده هايي که نگران افزايش وزن خود مي باشند، بسيارحائز اهميت مي باشد. به عنوان مثال يک پرتقال متوسط محتوي60 تا80 کيلوکالري و گريپ فروت 90 کيلوکالري و يک قاشق غذاخوري از آب ليمو( 15 ميلي ليتر ) تنها 4 کيلوکالري انرژي دارند.

کربوهيدرات:

مهم ترين ماده مغذي از نظر توليد انرژي در مرکبات، کربوهيدرات است. مرکبات حاوي قندهاي ساده اي چون فروکتوز، گلوکز و ساکاروز مي باشند. علاوه بر اين مرکبات داراي فيبر مي باشند که در واقع کربوهيدرات هاي پيچيده اي هستند که اثرات مفيدي بر سلامتي انسان دارند. مهم ترين نوع فيبر در مرکبات، " پکتين " بوده که بالغ بر 65 تا 70 درصد از کل فيبر را تشکيل مي دهد. انواع ديگر شامل سلولز،همي سلولز و مقادير ناچيزي از صمغ ها مي باشند. فيبرها تخليه معده را به تأخير انداخته و عمل هضم و جذب را کند مي کنند که اين امر منجر به سيري مي شود. ميزان توصيه شده فيبر در روز 25 تا 30 گرم است.

ويتامين C

اسکوربيک اسيد يا همان ويتامين C، يک ويتامين محلول در آب و ضروري بوده که نقش اساسي در تشکيل کلاژن1 ايفاء مي کند. ويتامين C در جذب آهن گياهي بسيار موثر است. در درمان استرس و کم خوني نيز کمک مي کند.

ويتامين C مي تواند طول مدت سرماخوردگي و شدت آن را کاهش دهد. علاوه بر اين ويتامين C به عنوان يک آنتي اکسيدان، از آسيب سلول ها در برابر راديکال هاي آزاد جلوگيري مي کند و از پيشرفت بيماري هاي مختلفي چون سرطان، بيماري هاي قلبي- عروقي و تشکيل آب مرواريد جلوگيري مي کند.

براي جلوگيري از بيماري اسکوربوت2 روزانه 10 ميلي گرم ويتامين C مورد نياز است. اما براي سلامتي کل بدن 30 تا 100 گرم در روز توصيه مي شود. با مصرف يک پرتقال يا گريپ فروت، به ترتيب 70 و 50 ميلي گرم ويتامين C دريافت خواهيد کرد.

فولات

فولات يا اسيد فوليک يک ويتامين محلول در آب است که براي رشد و توليد سلول هاي جديد ضروري است. فولات به توليد DNA ، RNA و گلبول هاي قرمز خون کمک مي کند. مقادير توصيه شده براي فولات180 ميلي گرم براي زنان و 200 ميلي گرم براي مردان است. يک ليوان (225 ميلي ليتري) آب پرتقال حاوي 75 ميلي گرم اسيد فوليک است.

پتاسيم

يکي از املاح ضروري که به توازن اسيد و آب بدن کمک مي کند و به عنوان يک الکتروليت مهم، نقش مهمي در انتقال پيام هاي عصبي به ماهيچه ، انقباض ماهيچه و نگهداري فشار خون ايفاء مي کند. نياز روزانه به پتاسيم تقريباً2000 ميلي گرم است. يک پرتقال متوسط 235 ميلي گرم و 225 ميلي ليتر آب پرتقال به طور 500 ملي گرم پتاسيم دارد.

فيتوکميکال ها

اين ترکيبات به طور طبيعي در گياهان وجود دارند که بدن را از ابتلا به بيماري هاي مزمن ويروسي، سرطان و بيماري هاي قلبي محافظت مي کند. چند نمونه از اين ترکيبات مثل فلاونوئيدها و کاروتنوئيدها مي باشند. ويژگي ضد سرطاني آنها به دليل خاصيت آنتي اکسيداني و اثر آن ها بر فعاليت آنزيم ها، مسموميت زدايي و بلوکه کردن نيتروزآمين ها ( ماد سرطان زا ) است.

بيماري هايي که مرکبات از ايجاد و پيشرفت آن ها جلوگيري مي کنند

بيماري هاي قلبي عروقي

يک رژيم حاوي چربي هاي اشباع نشده و کلسترول پائين و سرشار از ميوه و سبزيجات منجر به کاهش بيماري هاي قلبي مي شود. مقادير بالاي ويتامين C از افزايش اکسيداسيون LDL ( کلسترول بد ) جلوگيري مي کند.

بيماري هاي عصبي

در طول مراحل اوليه بارداري، دريافت مقادير کافي فولات به منظور کاهش نقايص لوله عصبي در نوزادان ضروري مي باشد. در ايالات متحده مقادير 400 ميلي گرم فولات در روز براي زنان باردار توصيه مي شود. مصرف منظم مرکبات به تأمين فولات کافي و کاهش خطرات زايمان کمک مي کند.

کم خوني

ويتامين C، جذب آهن غيرهِم ( آهن گياهي ) را دو تا چهار برابر افزايش مي دهد. گياه خواراني که مقدار کمي گوشت و فراورده هاي حيواني را مصرف مي کنند، بيشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند. مصرف منظم مرکبات غني از ويتامين C ، مي تواند از آنمي ( کم خوني ) جلوگيري کند.

سنگ کليه

سنگ کليه يک ساختار کريستالي است که توسط افزايش مقدار نمک در ادرار تشکيل مي شود. متداول ترين نوع سنگ، سنگ کلسيمي است. در بعضي از مردم مستعد، وجود اين گونه سنگ ها، به دليل مقادير ناکافي سيترات در ادرارشان بوده است. خوردن مرکبات و نوشيدن آب پرتقال توسط افزايش سيترات ادراري، ، از ايجاد سنگ کليه جلوگيري مي کنند.

علاوه بر اين مرکبات در پيشگيري از بيماري هاي ديگر نظير آسم و پوکي استخوان و غيره نيز مفيد هستند.

افرادي که بايد در رژيم غذايي خود ، مرکبات بيشتري را مصرف کنند

- افراد سيگاري و معتاد به مواد مخدر

- افراد الکلي

- بيماران ( کساني که تب، شکستگي و تب مالت دارند ) و کساني که روي آن ها عمل جراحي، انجام شده است.

- بيماران خاص، آن هايي که داراي امراض خاص و شديد مي باشند.

- افرادي که سيستم ايمني بدن آن ها دچار اشکال شده است.

- کودکان

- افراد سالخورده و مسن

پي نوشت :

1- COLLAGEN : پروتئين عمده در استخوان ، غضروف و بسياري از بافت هاي پيوندي

2- اسکوربوت سبب خونريزي و تورم لثه، دندان هاي لق، تاخير در بهبود زخم، کبودي سريع، برآمدگي موهاي پيچيده در روي دست و پا، درد مفصل، تضعيف عضله و ... مي شود.

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:49 AM

نظرات(0)

خواص غذايي گوجه سبز

خواص غذايي گوجه سبز

گوجه سبز به ميوه ي درختان مختلفي که متعلق به نژاد PRUNS از خانواده ي ROSE هستند، اطلاق مي شود. بر پايه ي نوشته هاي قديمي، نژاد اين گياه قدمت 2000 ساله دارد و چيني ها اولين کساني بودند که به کشت آن اقدام کردند. گفته مي شود که اين گياه از طريق سوريه يا ايران به يونان آورده شده است. درختان گوجه سبز در نواحي معتدل بهترين رشد را دارند و در آب و هواي ملايم به رنگ هاي ارغواني، قرمز، نارنجي، زرد و سبز روشن در مي آيند. آب و هواي سرد باعث ايجاد رنگ قهوه اي و ظاهر نامطلوب ميوه ي گوجه سبز مي شود. اين ميوه به سرعت مي رسد و مدت نگهداري آن در يخچال 4 روز است. گوجه سبز به صورت تازه و پخته در خورش ها مصرف مي شود. اين ميوه غني از ويتامين C ، اسيد ماليک، اسيد سيتريک است. مصرف زياده از حد گوجه سبز باعث نفخ معده مي شود.

ارزش غذايي 100 گرم گوجه سبز

کربوهيدرات 51/8 گرم ، چربي 84/2 گرم ، پروتئين 6/1 گرم ، فيبر خام 5/0 درصد .

با مصرف 100گرم گوجه سبز ، 5 درصد ويتامين A ،1/2 درصد ويتامينB1 ( تيامين ) ، 9/1 درصد ويتامين B2 ( ريبوفلاوين ) ، 8/2 درصد نياسين ، 13 درصد ويتامين C ، 5/1 درصد کلسيم ، 2/2 درصد فسفر ، 5 درصد آهن و 6/3 پتاسيم مورد نياز در روز تامين مي شود.

خواص درماني

CULPEPES، گياه شناس معروف قرن 17 عقيده داشت که مصرف گوجه سبز براي بهبود طعم دهان مفيد است و پختن برگ هاي درخت گوجه سبز در سرکه مي تواند در درمان کرم هاي حلقوي موثر باشد. از خواص ديگر اين ميوه ، خاصيت مسهلي آن است که به خوبي شناخته شده است. همچنين اثرات منحصر به فرد آن شامل کاهش فشار خون و چربي خون، حذف رسوبات از خون و تنظيم عملکرد معدي- روده اي است.

گوجه سبز باعث تعادل اسيد و باز در جريان خون مي شود، از اين رو مي تواند در درمان حالت اسيدي خون مفيد باشد. اين ميوه اثرات قابل توجهي در جلوگيري از بيماري هايي مانند چربي خون بالا، پيري سلول و سرطان دارد. اسيد بنزوئيک، ترکيبي است که خاصيت ضد ميکروبي دارد. اين ماده به طور طبيعي در گوجه سبز وجود دارد. همچنين، بعضي از تحقيقات بيانگر خاصيت ضد قارچي و ضد باکتريايي اين ميوه هستند.

مطالعات نشان مي دهد که اين ميوه مي تواند در درمان تومورها موثر باشد. همچنين به دليل وجود اسيد اسکوربيک ( ويتامينC )، براي افراد مبتلا به نقرس توصيه مي شود.

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:43 AM

نظرات(0)

بهداشت مو

مو يكي از ضمائم پوست است كه از دو قسمت تشكيل شده است. قسمتي از آن كه ديده مي شود، از سلولهاي مرده به وجود آمده و قسمت ديگر، ريشه و پياز مو نام دارد كه سلولهاي زنده و فعالي دارد . يك انسان بالغ در حدود 000/100 تار مو بر روي سر دارد كه هر تار مو بين دو تا ده سال عمر مي كند و رشد آن به طور معمول 33/0 ميليمتر در روز و يا 10 تا12 سانتيمتر در سال است. ممكن است روزانه 20 تا100 تار مو بريزد كه اين ارقام درنژادها، جنسيتها و سنين مختلف يكسان نيست.

ناراحتي هاي عصبي، نگراني، دلواپسي، اندوه، كم خوابي و يا بدخوابي سلامت موها را به خطر مي اندازد و رشد آنها را متوقف كرده و موها دچار ريزش مي شوند. موهاي شما به هر رنگ و از هر جنس كه باشد، نياز به تغذيه و مراقبت دارد. يك برنامه غذايي كه به اندازه كافي ويتامينهاي گروه B و نيز A وC و همينطور كلسيم، آهن، مس و يد داشته باشد سبب مي شود كه موها زيبا بمانند. يد در گردش خون پوست سر، نقش اساسي دارد و اگر به اندازه لازم به بدن نرسد، موها كدر، مرده و دچار ريزش مي شوند. خوردن شيريني ، نوشابه هاي گازدار، قند و شكر را به حداقل برسانيد و به جاي برسهاي نايلوني از برسهاي مويي استفاده كنيد تا سبب موخوره نشود.

ميوه ها، سبزي هاي تازه و خام، ماهي تازه، جگر و روغن هاي گياهي مانند: روغن زيتون، روغن آفتابگردان و روغن ذرت از غذاهاي بسيار مفيدي هستند كه به رشد و سلامت موها كمك مي كنند.

ماساژ سر نيز در افزايش سرعت جريان خون نقش مهمي دارد. بدين صورت كه با انگشتان دو دست، سر را ماساژ دهيد، به طوري كه انگشتان به شكل دوراني حركت داده شوند. تا زماني كه حس كنيد سرتان گرم شده است و خون در زير پوست جريان دارد. اين حركت را در همه نقاط پوست سر انجام دهيد تا به اين ترتيب خون در تمام قسمتهاي سر به جريان بيفتد. براي سرعت بخشيدن به گردش خون در سر، برس را در جهتهاي مختلف روي پوست سر بكشيد تا خون در زير پوست به جريان بيفتد. تمرين بسيار ساده جهت تسريع جريان خون سر، اين است كه به پشت بخوابيد، روي شانه ها و آرنجها تكيه كنيد . در اين حالت سر بايد روي زمين قرار گيرد. هنگام انجام اين تمرين، پاها را راست نگهداريد و زانوها را خم نكيند.

شوره سر:

يكي از بيماريهاي شايع مو، شوره سر است كه بايد آن را درمان كرد. بسياري از پزشكان اعتقاد دارند كه شوره ي سر در اثر تغذيه نادرست ، نگراني، هيجان ، عدم تعادل هورمونها و استفاده زياد از مواد آرايشي مو، پديد مي آيد. براي مبارزه با آن، مي بايست ابتدا علت را يافت و سپس به درمان پرداخت. خوردن سبزي ، مواد پروتئين دار و غذاهايي كه ويتامين A و E و Bدارند، به مقدار فراوان توصيه مي شود.

يكي از مؤثرترين راه هاي از بين بردن شوره سر، استفاده از سركه است. به مقدار مساوي آب و سركه را مخلوط كنيد. سپس موها را به چند قسمت تقسيم نماييد و به كمك يك تكه پنبه، محلول آب و سركه را به پوست سر بماليد. پس از آن موها را با شامپوي گياهي بشوييد.

يكي ديگر از راههاي از بين بردن شوره ي سر، استفاده از ليموترش و گلاب است. مقداري گلاب را با آب و ليمو ترش مخلوط كنيد و با آن سر را ماساژ دهيد، سپس موها را بشوييد.

ويتامينه كردن موهاي سر:

شوينده هاي مختلف، به خصوص شامپوها به لايه خارجي موها و همين طور به پياز موها يعني پوست سر، آسيب مي رسانند. برحسب عادت ، هفته اي چند بار و بهتر است حداقل هفته اي يكبار آنها را ويتامينه نماييم تا ميزان خسارت وارده به موها كم شود. به ترتيب زير مواد ويتامينه را تهيه نماييد.

مقداري حنا را با آب جوش به صورت خمير نرمي درآورده به آن يك عدد زرده تخم مرغ، نصف ليوان ماست،‌ يك قاشق غذاخوري روغن زيتون، يك قاشق غذاخوري آب ليموي تازه يا آب نارنج اضافه كنيد. مواد را به هم بزنيد به طوري كه با هم كاملاً مخلوط شوند. اين خمير نرم و شل را با دست به تمام قسمتهاي سر و سپس به موها بماليد. بعد به كمك يك كيسه پلاستيكي ، سر و موها را بپوشانيد و روي آن يك روسري بگذاريد تا گرماي كافي حاصل آيد و مواد ويتامينه از طريق منافذ پوست سر به پياز موها برسد و موهاي سر نيز حالت نرم و قابل انعطاف به خود بگيرد و همين طور براق و خوش رنگ گردد.

در هنگام شستن موها به نكات زير توجه نماييد:

1ـ حداكثر هفته اي دو بار آن هم با آب نيمه گرم حمام كنيد.

2ـ هنگام شستن موها، سعي كنيد از شامپوي رقيق شده استفاده كنيد، به اين ترتيب كه كمي از شامپوها را در يك شيشه خالي ريخته و به آن آب اضافه كنيم، تا رقيق گردد. شامپوي رقيق شده ضربه كمتري به موها وارد مي كند.

3ـ سعي كنيد فقط يكبار موها را با شامپو بشوييد و زمان شستشو را طولاني نكنيد. يعني بلافاصله پس از شامپو كردن با آب ، موهاي سر را بشوييد.

4ـ هرقدر شامپو به مدت طولاني تري با موها و پوست تماس داشته باشد، آسيب بيشتري به پوست سر و موها وارد مي شود. اين موضوع در مورد شامپوهاي خارجي نيز صدق مي كند.

5 ـ بهتر است در هر بار حمام رفتن و شستن موها با شامپو ، يك عدد زرده ي تخم مرغ نيز با شامپو به موها بزنيد. به اين ترتيب كه همزمان با شامپو يك عدد زرده تخم مرغ نيز به آن اضافه كنيد و سپس سر را با آن بشوييد. زرده تخم مرغ ، هم يك شوينده است و هم نرم كننده و نگهدارنده و محافظت كننده طبيعي . يكي دو قطره سركه يا آبليمو بوي بد تخم مرغ را زايل مي سازد.

با رعايت اين نكات هنگام شستشو، و رعايت تغذيه درست ، شما ساليان دراز داراي موهاي پرپشت و شفاف خواهيد بود.تبیان

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:38 AM

نظرات(0)

برقراري ارتباط دانشمندان با گرگ ها

سمفوني هاي طبيعت

دانشمندان با ضبط زوزه هاي مختلف يا حتي ساخت آنها توسط دستگاه هاي پيشرفته، گرگ ها را وادار به جوابگويي به اين صداها كردند. تحريك اين جانوران به گونه اي بود كه با توجه به هر گونه زوزه، آنها جواب لازم را مي دادند

رفتارهاي اجتماعي در ميان حيوانات از ديرباز باعث كنجكاوي بشر بوده و اين مورد امروزه با وجود ابزارهايي پيشرفته براي درك بهتر اين روابط، تبديل به موضوعي پرطرفدار براي دانشمندان و دانشجويان رشته هاي علوم جانوري شده است. شايد از زماني كه موريس مترلينگ با كتاب هاي علمي و جذاب خود درباره حشراتي اجتماعي همچون موريانه، مورچه و زنبور عسل، دنياي علوم جانوري را شگفت زده كرد، دانشمندان به اين فكر افتادند كه اين روابط را در ميان ديگر جانوران نيز پيگيري كنند و در اين ميان گرگ ها جانوراني جالب توجه نشان دادند. اين روابط اجتماعي در ميان تمام جانوران وجود دارد ولي بدون شك در ميان بعضي از جانوران به حد زيادي پيشرفت كرده و به حفظ بقاي آنها كمك مي كنند. شايد يك گرگ هيچگاه به تنهايي قادر به ادامه حيات در زمستان هاي سرد اروپا و آمريكاي شمالي نباشد ولي با توجه به ايجاد گروه و رهبري گروه، توسط قوي ترين آنها اين دوره را مي گذراند.
گرگ ها جزو خانواده canidae هستند، احتمالا انسان ها از ميان گوشتخواران، با اين خانواده بيشتر از بقيه رابطه داشته و خواهند داشت، زيرا بهترين و قديمي ترين دوست انسان از ميان جانوران – سگ ها- در اين خانواده قرار دارد. در اين خانواده كايوت ها و روباه ها نيز هستند.
از مشخصات اصلي اين خانواده مي توان به پاهاي بلند، پوزه كشيده، گوش هاي بزرگ نوك تيز و دم بلند اشاره كرد. در ميان اعضاي وحشي اين خانواده مي توان به كايوت ها، روباه ها و گر گ ها، بخصوص گرگ خاكستري كه قهرمان اصلي تحقيقات دانشمندان در رابطه با رفتارهاي اجتماعي است، اشاره كرد. اعضاي اين خانواده روي 4 پنجه خود راه مي روند. در كف پاي اين جانوران يك بالشتك وجود دارد كه كمك شاياني به راه رفتن اين جانوران مي كند.
اين بالشتك و شكل پنجه ها به اين جانوران امكان اين را مي دهد تا در هر شرايطي بتوانند به سرعت بدوند و مسافت هاي طولاني را بپيمايند. ناخن هاي اين جانوران مثل گربه سانان تيز و برنده نيست ولي درشت تر و قوي تر از آنهاست و در حفظ شكار و اعمال ديگر به آنها كمك مي كند. نقش ديگر اين ناخن ها، حمايت از استحكام پنجه ها در زمان دويدن است.
اين شكل آناتوميك در اندام حركتي به اعضاي اين خانواده گوشتخوار، اجازه مي دهد كه بدون ايجاد حالات پاتولوژيك قادر به طي فواصل زياي بدون اتلاف انرژي فراوان باشند. به صورتي كه روباه قرمز از اين خانواده فاصله 394 كيلومتر را مي تواند به صورت مستمر و آهسته طي كند. گرگ ها نيز در روز تا 72 كيلومتر پياده روي مي كنند. پيمودن اين مسافت هاي طولاني براي سگ سانان از اين لحاظ واجب است كه طي پيمودن اين مسافت قادر به پيدا كردن حيوانات ضعيف براي شكار كردن هستند. اين جانوران قادر به شكار هر گونه جانور هستند. آنها به صورت گروهي يا در بعضي از گونه ها به صورت انفرادي داراي محدوده شكار هستند؛ محدوده شكار هايي انحصاري. به عنوان مثال براي روباه ها اين محدوده تا يك مايل مربع هم مي رسد و براي قهرمان پژوهش علمي اين شماره – گرگ - از 50 تا 5 هزار مايل مربع هم ديده مي شود. آنها اين محدوده ها را با فضولات خود مشخص مي كنند تا هر گرگ غريبه اي از داخل شدن به اين محوطه خودداري كند.
روابط اجتماعي
در ميان گرگ ها، روابط اجتماعي با توجه به ابزارهاي داشته آنها ايجاد مي شود؛ ابزارهايي كه به نحوي عالي در جاي خود به درستي استفاده مي شوند. مهمترين ابزار ايجاد رابطه كه به صورت مجزا توضيح داده خواهد شد زوزه كشيدن آنهاست، ولي رفتارهايي ديگر همانند حركات دم، حركات گوش ها و نشان دادن دندان ها نيز كاربردهايي فراوان دارد.
نشان دار كردن درخت ها يا صخره ها توسط ادرار گرگ ها نيز نشان دهنده محوطه شخصي و حتي جنس گرگ به ديگر گرگ هاست. حركات دم نيز از رفتارهاي عجيب و تكامل يافته گرگ هاست.
آواي وحش
صداي زوزه كايوت ها در صبح در آمريكاي شمالي، نوايي هميشگي براي طبيعت آنجاست، يا صداي زوزه گرگ ها كه ديگر حتي بچه هاي كوچك نيز با شنيدن آن، به ياد قهرمان محبوب داستان جك لندن مي افتند. حتي گاهي سگ ها – پسر عموهاي شهر نشين گرگ ها – نيز با زوزه كشيدن، موقعيت و جالب تر از آن احساسات خود را نشان مي دهند!
اما چرا زوزه؟ چرا اين صدا، براي اين جانوران تا به اين حد ضروري است؟
تئوري هاي فراواني در اين باره وجود دارد، ولي يك تئوري اثبات شده كه چندي پيش دانشمندان با توجه به تبديل صداي گرگ ها به موسيقي قابل اجرا به صورت تكرار در طبيعت و مشاهده اجراي همان رفتارهاي اجتماعي، اين نظريه را توانستند به اثبات برسانند كه زوزه، مهمترين ابزار براي برقراري ارتباط و ايجاد نظم در جامعه گرگ هاست.
زوزه كه به عنوان ابزاري منحصر به فرد در اختيار اين خانواده است، شكل گرفته از سالهاي دور و تكامل يافته بر اساس نيازهاي زندگي اجتماعي است.
گرگ ها با زوزه هاي مختلف به يكديگر علايمي خاص ارسال كرده و يكديگر را ترغيب به جنگ، شكار و جفت يابي مي كنند. آنها گاهي با زوزه كشيدن رئيس گروه، متوجه به پيمودن ادامه مسير در جهت درست و در پشت سر وي مي شوند.
گاهي اين زوزه ها نشان دهنده حريم شخصي يا گروهي گرگ هاست. شنيدن صداي اين نوع زوزه با جوابي از طرف گرگ ها يا گروه هاي ديگر همراه است كه نشان دهنده درك صداي اوليه و عدم ورود به محوطه آنهاست.
دانشمندان با ضبط زوزه هاي مختلف يا حتي ساخت آنها توسط دستگاه هاي پيشرفته، گرگ ها را وادار به جوابگويي به اين صداها كردند. تحريك اين جانوران به گونه اي بود كه با توجه به هر گونه زوزه، آنها جواب لازم را مي دادند و اين يعني اثبات نظريه ايجاد روابط پيشرفته به كمك زوزه... .

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:37 AM

نظرات(0)

باكتري مفيد براي پيشگيري از بيماري ها

وقتي كه شما غذا مي خوريد، روده كوچك، معده ، كبد و لوزالمعده آنزيم هايي را براي هضم و جذب غذا ترشح مي كنند كه اين آنزيم ها، باعث تجزيه مواد غذايي به اجزاء تشكيل دهنده آنها مي شوند. يعني كربوهيدرات را به قندها، پروتئين را به اسيد آمينه ها و چربي را به گليسرول، اسيدهاي چرب و مونوگلسيريدها تجزيه مي كنند كه اين واحد هاي كوچك مي توانند وارد جريان خون شده و جذب بدن شوند.

اما، بسياري از مواد غذايي گياهي مثل انواع سبزي ها و ميوه ها داراي پلي ساكاريدهاي ( يك نوع كربوهيدرات) غير قابل هضم هستند كه نمي توانند توسط رود كوچك جذب شوند. در نتيجه اين پلي ساكاريدهاي غير قابل هضم ( فيبرها) وارد رود بزرگ شده و در آنجا توسط باكتري هايي تخمير شده و به شكل اسيدهاي چرب كوتاه زنجيره در مي آيند كه حركات روده را منظم كرده و از سرطان روده جلوگيري مي كنند. همچنين جذب خون شده و مقدار كلسترول را كاهش مي دهند، در نتيجه از بروز حملات و سكته هاي قلبي پيشگيري مي كنند.

باكتري مفيد در روده كه باعث تخمير فيبرهاي غذايي ( مواد غير قابل هضم ) مي شود ، لاكتوباسيلوس نام دارد.

باكتري مفيد لاكتوباسيلوس براي تخمير و نگهداري شير و غذاهاي گياهي استفاده مي شود. تحقيقات اخير نشان داده تعداد اين باكتري در بدن بسيار زياد است، طوريكه 95 در صد سلول هاي بدن را پوشش مي دهند. اين باكتري از عمل باكتري ها مضر ناشي از عفونت در بدن جلوگيري كرده و نيز از ابتلا به بيماريهاي روده اي مثل كوليت زخمي1، كورون2 و سرطان پيشگيري مي كنند. دو كربوهيدرات غير قابل هضم كه شامل فروكتواليگوساكاريد3 و اينولين4 مي باشد ، تخريب و التهاب روده كوچك را كه توسط باكتري هاي مولد اسهال بوجود مي آيند، بهبود مي بخشند. تحقيقات متعدد ثابت كرده است فلور طبيعي روده ( باكتري مفيد روده) از بروز سرطان كه توسط مواد سرطان زايي مثل ماده سرطان زاي روده موش بنام 1 و 2 دي متيل هيدرازين5 ايجاد مي شود، جلوگيري مي كند. اين كربوهيدرات هاي غير قابل هضم جذب املاح، كلسيم، منيزيم، روي و آهن را افزايش داده و از پوكي استخوان در حيوانات جلوگيري مي كنند.

پي نوشت :

1- ulcerative colitis : نوعي بيماري مزمن است كه در آن ، مخاط مقعد و روده بزرگ دچار التهاب و زخم مي شود.

2- Crohn`s disease : نوعي بيماري التهابي مزمن است كه مي تواند تمام بخش هاي دستگاه گوارش، از دهان تا مقعد را در برگيرد، اما بيشتر در ناحيه روده باريك به خصوص در قسمت انتهايي آن ( ايلئوم) ايجاد مي شود.

3- fructooligosaccharide

4- inulin

5- 1,2-dimethylhydrazine

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:37 AM

نظرات(0)

درمان درد معده با موز

برخي اوقات ناراحتي معده، شبيه زخم معده است. اما آزمايش ها نشان داده اند که چنين نيست. ممکن است آن را سوء هاضمه بناميد، ولي پزشکان اين حالت را " سوء هاضمه بدون زخم" نام نهاده اند و اين بدان معني است که فرد به نوعي ناراحتي معده دچار مي شود که گهگاه با دل درد و تهوع همراه مي باشد و غالباً به دنبال خوردن غذا اتفاق مي افتد که نوعي حساسيت فوق العاده معده مي باشد. بررسي هاي پژوهندگان هندي بر روي تعدادي بيمار نشان داد که موز مي تواند درمان اين حساسيت باشد. اين مداواي سنتي، سبب رفع آشفتگي معده ، به خصوص تسکين سوء هاضمه شد.

پس به اين ترتيب معلوم مي شود که موز چهار برابر مؤثرتر از دارونماها بوده است. دکتر رونالد هافمَن، نويسنده مقاله مي گويد:" چنانچه از دل درد و سوء هاضمه رنج مي بريد، مصرف روزي يک عدد موز شما را از پزشک بي نياز مي کند."

از سوي ديگر، در مصرف قهوه اعم از کافئين دار يا بدون کافئين، نهايت احتياط را به کار بريد، زيرا طبق بررسي هاي صورت گرفته به وسيله پژوهندگان دانشگاه ميشيگان، قهوه ممکن است سوء هاضمه ايجاد کند. پژوهش هاي آنان بر روي 55 نفر از افراد مبتلا به ناراحتي هاي گوارشي آشکار ساخت که نيمي از اين افراد با نوشيدن روزانه حداقل دو فنجان قهوه دچار سوء هاضمه شده اند. حتي نوشيدن قهوه بدون کافئين هم موجب سوء هاضمه مي شود. در اين مورد محققان معتقدند :" ممکن است در قهوه نوعي اسيد وجود داشته باشد که باعث اختلالات گوارشي مي شود."

چه نوع مواد غذايي بيشتر باعث ناراحتي هاي معده مي شود؟

پژوهندگان آلماني در بيمارستان مونيخ اين پرسش را مطرح ساختند و پاسخي را که دريافتند براي شما در زير آورده ايم :

گاهي معده افراد سالم با خوردن موادغذايي مانند مايونز، کلم، خوراک هاي سرخ شده و شور دچار درد شده و از خود واکنش نشان مي دهد. کساني که دچار سوء هاضمه ( بدون زخم ) شده اند، با صرف قهوه، گوشت قرمز، غذاهاي سرخ شده، نوشابه هاي گازدار و آب ميوه به درد معده گرفتار مي شوند. افرادي هم که زخم معده دارند، پس از خوردن قهوه، نوشابه هاي گازدار و آب ميوه با شديدترين واکنش هاي دردناک معده روبرو مي شوند.

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:30 AM

نظرات(0)

انبه ؛ ميوه اي براي تقويت بينايي

انبه يک ميوه گرمسيري است و اولين بار در هندوستان و نواحي استوايي کاشته شد. در نواحي استوايي درخت انبه چندين بار در سال بار مي دهد.

انبه نه تنها ميوه خوشمزه اي است، بلکه غني از ويتامين ، املاح و آنتي اکسيدان هاست. داراي فيبر زيادي است، ولي کالري و سديم آن کم است. فاقد کلسترول و چربي اشباع است.

انبه يکي از منابع غني ويتامين A است. همچنين داراي مقادير کافي ويتامين C ، ويتامين B ، پتاسيم ، کلسيم و آهن است. ويتامين A در تقويت بينايي چشم و حفظ سلامتي دندان ها ، پوست ، استخوان، غشاهاي مخاطي و بافت هاي نرم بدن نقش مهمي دارد.

نصف ميوه ي انبه ي متوسط معادل يک واحد ميوه است و70 کالري انرژي دارد. طعم انبه رسيده و تازه شبيه مخلوطي از طعم هلو و آناناس است و بسيار آبدار و خوشمزه مي باشد .

خواص و اثرات سلامتي انبه :

- از ميوه و پوست انبه علاوه بر ترشي و مربا ، عصاره اي درست مي کنند که داراي اثر قابض است. همچنين غرغره اين عصاره بصورت مخلوط با کمي آب، براي گلودرد مفيد است.

- پوست آن داراي 15 تا 18 درصد تانن است و يک قاشق چايخوري پوست کوبيده آن به ميزان دو مرتبه در روز براي اسهال مفيد است.

- انبه ابتدا گس و بعد ترش مي شود و در اثر زياد ماندن بر روي درخت، کم کم شيرين مي شود.

- ميوه آن بوي خوشي مثل عنبر دارد. دهان را خوشبو کرده و رنگ چهره را باز مي کند.

- تقويت کننده جسم ، روح و دستگاه گوارش است.

- کليه و مثانه را تقويت مي کند.

- براي بهبود سرفه ، تنگي نفس ، انواع سردرد ، اسهال و دردهاي قولنجي مفيد است.

- عطش را رفع مي کند.

- براي چاق شدن افراد لاغر مفيد است.

- ادرار آور و مليّن است.

- مربا و ترشي انبه براي تقويت معده مفيد است.

نکات مورد توجه :

- زياده روي در مصرف انبه براي افرادي که طبع گرم دارند، مضر است.

- مصرف انبه به خصوص ترشي آن با معده خالي ، ايجاد ناراحتي معده مي کند. بنابراين بهتر است آن را بعد از غذا و ترشي آن را همراه با غذا ميل کرد.

- پوست انبه را قبل از خوردن جدا کنيد ، زيرا بعضي افراد نسبت به آن حساسيت دارند.

چهارشنبه 20 آبان 1388

9:29 AM

نظرات(0)

تعداد صفحات :378 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 >

قدرتمند ، کارت سوخت ، کرک کارت سوخت ، آموزش ، نرم افزار ، دانلود رايگان ، کتاب الکترونيکي ،‌ نحوه گرفتن کارت سوخت المثني ، حسابداري ، نرم افزار حسابداري هلو ،‌ عاشقانه ، عشقولانه ، پرورش قارچ ، دانلود مترجم پديده ،‌ بازيگران زن سينماي ايران ، ا سينماي ايران ، عکسهاي، خريد املاک ،‌ صورتحساب آخرين دوره ، نرم افزار موبايل ، ابزارهاي فتوشاب ، روزنامه ورزشي ، مجله خانوادگي ، عکسهاي، عکس دانلود کليپ ايراني ،‌ نرم افزار نوکيا ، آلبوم موسيقي جديد ، عکس هاي عروسي ، ، دانلود کتاب ،‌ معما ،‌ گالري عکس ،‌ باران کوثري ، مهناز افشار ، بهنوش بختياري ،‌ محمدرضا گلزار ،‌ نيوشا ضيغمي ، ، ميترا حجار ، بهرام رادان ،‌لو رفته ، تهران ، دختر ايراني ، پ داغ ، ، استخر ، روزنامه البرز ، ،‌ عروسي يانگوم ، جواهري در قصر ، دختر ، زنانه ، جوراب ،‌ دانلود آهنگ ، ترانه جديد ، حميد عسکري ، رضا صادقي ،‌ احسان خواجه اميري ، آزيتاحاجيان ، يوسف و زليخا ، کتايون رياحي ، ، تيتراژ سريال ، سريال ميوه ممنوعه ،‌ سريال روز حسرت ، پورياپورسرخ ، افسانه بايگان ، ايرنا ، ايسنا ، سايت ، بازار ، اس ام اس سرکاري ، اس ام اس داغ ، دانلود فيلمهاي ايراني ، دانلود فيلم ، برزو ارجمند ، مهران مديري ، دانلود امپراتور دريا ، سودوکو ، کاکورو ، جدول ، فرزاد حسني ، مثلث شيشه اي ، يانگوم ، دانلود رايگان بازي ، کرکهاي بازي ، لعيا زنگنه ، ازدواج موقت ، صيغه ، يکتا ناصر ، مشخصات فني ريو ، لاله اسکندري ،‌ مدل مانتو ، مدل لباس زنانه ، مدل جديد ابرو ، غذاهاي ايراني ، سريالهاي تلويزيوني ،‌ سايت بازار کار ، سنگ ماه تولد ، ، امين حيايي ، لطيفه ، جوک ، مهاجرت ، گرين کارت ،‌ دوبي ، عکس هندي ،‌ ، کليپ استخر ، دوربين مخفي ، ، کليپ ، ، ، عکس ، خودشناسي ، آتنه فقيه نصيري ، مريلا زارعي ، النازشاکردوست ، هديه تهراني ، نيکي کريمي ، هايده ، آلبوم مهستي ، دختران ايراني ، نانسي عجرم ، جسيکا آلبا ، نيکول کيدمن ، آنجليناجولي ، ، ، لباس مهماني ،، ، همسريابي ، آلبوم جديد معين ،‌ ، لاريجاني ، استعفا وزير ،‌ کدهاي ايرانسل ، شارژ رايگان ايرانسل ، قوي ،‌ کتي هولمز ، زهرا ، ، فيلم ، ، فارسي ساز ، دانلود کرک ، ديکشنري نارسيس ، دختران .....زيبا ،‌ اکانت مجاني ، فوتبال ، طالع بيني ، مدل آرايش ، جزوه الکترونيک ، انجمن علمي ، مقاله پژوهشي ، پرورش شترمرغ ، سايت تخصصي برق، ژورنال لباس عروسي ، کارت ويزيت ، راهنماي فارسي ،‌ ، داستان ، دکوراسيون منزل ، ، نتايج کنکور ، قرعه کشي ، مسابقه ، جايزه دار ، نقشه کامل تهران ، آهنگ جديد افتخاري ، جنيفر لوپز ، ، پزشک دهکده ، راهنماي ،‌ روشهاي زناشويي ،‌ عکس يانگوم ، کرک مترجم پارس ، عکس خانم ايراني ، ،‌ انجمن ، ، زن، ، عکس ،‌ آموزش نصب ويندوز ، استخدام منشي ،‌ عکس ، بهترين سايت موبايل ، موبايل سامسونگ ،‌ موتورلا ،‌ نرم افزار سوني اريکسون ، ويتالي ، بالاي ، پسورد سايت ، ، زنگ گوشي ، آنتي ويروس موبايل ، تحصيل در ، ثبت نام رايگان ، ، ترانه عليدوستي ، ، سريال پرستاران ، برنامه نود ، هک کارت تلفن ، پارسا پيروزفر ، دانلود عربي ، قالب بلاگفا ، موسيقي سنتي ، شجريان ، ، درباره جن ،، روزنامه ورزشي پيروزي ، حميد گودرزي ، بيل گيتس ، جديدترين اس ام اس ها ، کدهاي مخفي موبايل ، کليپ موبايل ، دانلود تيتراژ سريال ، سايت مد و لباس جديد ، دانستنيهاي پوستي ، نامه عاشقانه ، برنامه موبايل ، دانشگاه ، کنکور ، سياوش خيرابي ، سريال آنتي ويروس ، سرگرمي ، داستانسرا ، آرايش صورت ، مدل لباس ، 3gp, jar, mp3, iran , iran l ، دوشيزه ، ، باحال وجذاب ، . غزه . نظامي . موسيقي . جومونگ . هموسو .