موضوعات اصلي
1- غذاهايي که خوردن آن ها با يکديگر مضر است: بدن انسان مانند کارخانه اي عمل مي کند که اگر مواد سوختي آن غيراستاندارد باشند، در همه قسمت هاي آن مشکلاتي بوجود مي آيد و حتي در برخي موارد مشکلاتي غيرقابل جبران و پر دردسر؛ پس چه بهتر است هميشه قبل از درمان پيشگيري کنيم تا وجودي سالم داشته باشيم و در نتيجه عمري طولاني تر و سرشار از شادابي. از جمله علت هايي که باعث مي شود بدن دچار اختلال شود سوء تغذيه و خوردن غذاهايي است که با هم سازگار نيستند و معده را از حالت عادي خارج و از کار اصلي آن باز مي دازند که در نتيجه منجر به اختلالات گوارشي مي شود که امامان ما به اين نکته اشاره کرده اند که(هرگاه معده دچار ناراحتي شود، تمام بدن نيز به نوبه خود مشکل دار مي شوند) که امروزه دانشمندان به اين نکته رسيده اند. در ادامه نيز به ذکر برخي از اين عادات غذايي و نکات اشتباه مي پردازيم: انجير با شير، انگور و گوشت خشک شده، تخم مرغ و ماهي زيرا بيم آن مي رود که به نقرس و قولنج و بواسير و درد دندان گرفتار شوند، خوردن هميشگي تخم مرغ سبب پيدايش لکه هايي در چهره است، خوردن چيزهاي شور، گوشت شور، ماهي شور پس از فصد و حجامت سبب لکه هاي سياه پوست و جرب(گال) مي شود، خوردن گرده گوسفند و اندرونه آن مثانه را مي آزارد، حمام رفتن با شکم پر سبب قولنج مي گردد، شستشوي با آب سرد پس از خوردن ماهي فلج مي آورد، نزديکي بدون آن که آبي انزال شود باعث سنگ کليه مي شود، خوردن تخم مرغ زياد و هميشگي باعث ورم طحال و نيز بادهايي در فم معده مي گردد، پر بودن شکم از تخم مرغ پخته تنگي نفس مي آورد، خوردن گوشت خام در شکم توليد کرم مي کند، خوردن دايمي انجير سبب ايجاد شپش در بدن است، آشاميدن آب سرد پس از چيز گرم و يا شيريني دندان ها را از بين مي برد، زياد خوردن گوشت حيوانات وحشي و گاو باعث تغيير عقل و سرگرداني فهم و کندي ذهن مي گردد و فراموشي را زياد مي کند. 2- مراقب پلک چشمان خود باشيد: سطح چشم مهم ترين قسمت بدن در تماس با جهان خارج مي باشد، زيرا عملکرد و ساختار طبيعي چشم باعث تنظيم کل بدن در محافظت از محيط خارج مي گردد. پلک و مژه ها جلوي ذرات خارجي کوچک را گرفته و مانع ورود آن ها به چشم مي شوند. خود پلک زدن باعث تقويت پمپ اشکي مي گردد تا اشک با شستشوي اجسام خارجي، آن ها را از چشم خارج کند و پوست پلک نازک ترين پوست بدن مي باشد. مژه ها تنها موهاي پلک هستند که در پلک بالا دو برابر پلک پايين مي باشند. مژه ها هر 3 تا 5 ماه يک بار جايگزين مي شوند. اگر يک مژه را بکنيد، دو ماه طول مي کشد تا در بيايد و اگر با قيچي کوتاه کنيد، بعد از دو هفته بلند مي شود. لبه پلک در قسمت جلو شامل مژه ها و در قسمت عقب شامل غدد چربي خاصي مي باشد که ترشحات اين غدد در ساختار اشک بسيار مهم است. عدم عملکرد درست اين غدد و غدد ديگر عرق و چربي کنار مژه ها باعث بروز علائمي مثل خشکي چشم، خارش و سوزش و احساس وجود جسم خارجي مي گردد. آن چه تحت عنوان بهداشت پلک مطرح مي شود در واقع کمک به عملکرد صحيح اين غدد پلکي مي باشد که براي بهداشت پلک مي توان کارهاي زير را انجام داد: 1- يک دستمال صورت را در آب گرم فرو برده و آب اضافي آن را بگيريد. مدت 5 تا 10 دقيقه روي پلک ها قرار دهيد و به آهستگي فشار دهيد تا پوست پلک نرم شده و پوسته هاي چسبيده به پلک جدا شوند. 2- پلک ها را ماساژ دهيد و به آرامي با حرکت چرخشي، انگشت کوچک دست تان را روي پلک ها حرکت دهيد تا ترشحات اضافي از غدد پلک تان خارج شود. 3- پلک هايتان را با گوش پاک کن، پاک کنيد. بهتر است گوش پاک کن را با شامپو بچه رقيق شده(حدود 3 تا 4 قطره شامپو بچه در نصف فنجان آب گرم) خيس کرده، آب اضافي آن را بگيريد و بعد پلک هايتان را بشوييد و سپس با پارچه اثرات شامپو را پاک کنيد. اگر روي لبه پلک تان شوره و پوسته وجود دارد، يا مرتبا احساس سوزش و خارش چشم داريد، بايد اين کار را روزي 4 بار و هر بار به مدت 5 دقيقه انجام دهيد تا علائم از بين بروند. سپس روزي يک بار به مدت طولاني تري اين کار را تکرار کنيد. در موارد خاص(مثلا وقتي لبه پلک ها عفونت و التهاب شديد دارد) لازم است پماد آنتي بيوتيک مصرف شود، ولي به طور معمول لازم نيست. ضمنا در زمان استفاده از روش شستشوي پلک، بهتر است از مواد آرايشي چشمي استفاده نشود. 3- هنگام کار طولاني با رايانه از کرم ضدآفتاب استفاده کنيد: متخصصين پوست مي گويند: افرادي که ناگزيرند ساعت هاي طولاني رو به روي رايانه بنشينند، بايد از کرم ضدآفتاب استفاده کنند. اشعه هاي ناشي از رايانه مي تواند سبب ايجاد يا پررنگ شدن لک هاي صورت فردي شود که ساعت هاي طولاني از روز را با رايانه کار مي کند. اشعه ماوراء بنفش به ويژه نوع(A) که از رايانه خارج مي شود، مي تواند سبب ايجاد لک هاي بيشتري در صورت فرد در معرض اشعه هاي مانيتور شود. اين پزشک متخصص تاکيد کرد مردم بايد از مانيتورهايي استفاده کنند که استاندارد بوده و داراي اشعه کمتري باشد. به دليل وجود ميدان الکتريکي چند هزار ولتي در داخل لامپ تصوير، روشنايي که الکترون ها حين عبور از فاصله بين کاتد و صفحه موزائيکي کسب مي کنند باعث مي شود انرژي آزاد شده، سبب تابش درصد قابل توجهي اشعه ايکس و اشعه ماوراء بنفش شود که الزاما بايد با تدابير تکنيکي در حين طراحي لامپ تصوير از نفوذ آن ها به سطح خارجي و رسيدن به بدن کاربر رايانه جلوگيري کرد. در عمل اين کار داراي هزينه زيادي است و باعث گراني قيمت لامپ تصوير مانيتور مي گردد، در نتيجه برخي کارخانه هاي سازنده براي رقابت با ارايه ارقام غير واقعي، ميزان تابش هاي زيان آور را حداقل جلوه مي دهند. کارشناسان توصيه مي کنند کاربران در استفاده از رايانه به تمامي نکات ايمني توجه داشته باشند ولي شرط احتياط آن است که به طور کلي هنگام کار طولاني مدت با مانيتورها از کرم هاي ضد آفتاب استفاده کنند. 4- بچه ها بازي کنند تا خوب بخوابند: بررسي ها نشان داده که بهترين ورزش براي کودکان بازي است و کودکاني که به اندازه کافي ورزش مي کنند، بهتر مي خوابند. کودکاني که به اندازه کافي و مناسب بازي مي کنند، وضعيت جسمي بهتري داشته، بهتر مي خوابند و حتي از نظر روحي نيز کمتر دچار مشکل و اختلال مي شوند. به عقيده کارشناسان، ورزش براي کودکان و حتي نوجوانان مي تواند شامل بازي هايي نظير: فوتبال، شنا، دوچرخه سواري و دويدن باشد، زيرا در اين ورزش ها 3 رکن اصلي که شامل قدرت تحمل بدن است در دويدن و انعطاف پذيري و کشش در انواع بازي ها تقويت مي شود. شايد به همين دليل بزرگسالان با يک دقيقه دويدن ضربان قلبي به مراتب سريع تر داشته باشند و تنفس شان دچار مشکل شود، اما کودکان به دليل عادت به دويدن و بازي دچار چنين مشکلاتي نمي شوند. با توجه به آمار کودکان به طور متوسط روزانه 3 ساعت تلويزيون تماشا مي کنند؛ اما مقدار ورزش توصيه شده براي آن ها در قبال اين 3 ساعت 5 ساعت مي باشد که از اين 5 ساعت بايد حداقل 5/1 ساعت آن شامل حرکات سريع در راه رفتن و پياده روي باشد تا تمام عضلات و ماهيچه ها را درگير کند. براي رسيدن به اين منظور نبايد فعاليت ها و بازي هاي سالم کودکان را محدود کرد، زيرا با اين کار انرژي آن ها تخليه نمي شود و دچار انواع مشکلات جسمي و روحي خواهند شد. 5- موارد استفاده از کرم هاي لايه بردار: سال هاست که متخصصين پوست و مو، از لايه بردار هاي شيميايي، براي برطرف کردن و عوارض ناخوشايند پيري پوست از قبيل تغيير رنگ، چين و چروک و خشونت پوست استفاده مي کنند. اين مواد لايه بردار عبارتند از: کرم هاي لايه بردار را براي بيماران مختلفي مي توان تجويز کرد. مثلاً خانم 35 ساله اي که نگران پير شدن پوست و رخداد چين و چروک هاي ظريف پوستي است مي تواند از مصرف اين کرم ها سود ببرد. هم چنين بيماران مبتلا به آکنه يا جوش صورت يا مبتلا يان به لک هاي پوستي نيز مي تواند از فوايد اين کرم ها زير نظر متخصصين پوست بهره مند گردند. کرم هاي لايه بردار براي بهبود جوش هاي صورت مفيدند اما اغلب اوقات کافي نيستند. اگر منظور شما از مصرف اين کرم ها تنها رفع جوش هاست بهتر است دست نگه داشته و با يک متخصص پوست مشورت نمائيد. شايد داروهاي موضعي ديگر يا حتي داروي خوراکي براي شما لازم باشد. اين کرم ها قادر به رفع جوشگاه هاي عميق نيستند. حتي با بهترين دستگاه هاي ليزر و با بهره گيري از مجرب ترين متخصصين گاه تنها تا 40-30% مي توان اين جوشگاه ها را بهبود داد. البته بيماران خوش شانسي هم پيدا مي شوند که گاه تا 60-70%، مي توان جوشگاه هاي صورت شان را که اغلب ناشي از دستکاري جوش هاست، بهبود بخشيد. به هر حال هم بيمار و هم پزشک بايد صبر و حوصله داشته و روش هاي جراحي مثل بالا آوردن فرو رفتگي با پانچ يا روش هايي مثل پيلينگ شيميايي و بالاخره ليزر درماني يا درم ابريشن را اعمال کنند. اسيدهاي ميوه يا آلفا هيدورکسي اسيدها، اسيدهاي ارگانيک طبيعي بوده، در سيب سبز(اسيد ماليک)، آناناس و ترکيبات(اسيد سيتريک)، نيشکر( اسيد گليکوليک)، ميوه هاي قرمز و شيرترش و ماست(اسيد لاکتيک)، بادام تلخ( اسيد ماندليک) و انگور(اسيد تارتاريک) وجود دارند. بيماران داراي پوست بسيار حساس به آفتاب يا بيماران مبتلا به عفونت هاي فعال مثل زرد زخم يا تب خال و نيز افرادي که بيماري هاي خاصي مثل لوپوس دارند نبايد از اين کرم ها استفاده کنند. براي حصول نتايج قابل توجه، مصرف طولاني(حداقل چند ماه) لازم است ولي از همان هفته هاي اول مصرف کرم هاي لايه بردار خواص ظاهري پوست تغيير مي کند. پوست روشن تر و صورتي تر شده و بيمار احساس شادابي در پوست خود مي کند. اثر روي فيبروبلاست ها و ساخته شدن کلاژن جديد حدود 6-5 ماه زمان لازم دارد. مصرف اسيدهاي ميوه با غلظت هاي 5%، 10% و 15% قابل خريد بدون نسخه هستند. اما غلظت هاي بالا تر بايد با تجويز پزشک بوده و در بسياري از موارد بايد لايه برداري در مطب انجام شود(پلينگ با AHA هاي با غلظت 50% يا 70%). مصرف ترتينوئين بايد با تجويز پزشک باشد و در دوران بارداري نيز مصرف نشود. اگر از لايه برداري به جا استفاده شود، نتايج خوبي را به همراه دارد. مهم ترين مسأله در مورد مصرف خود سرانه کرم هاي لايه بردار، مسأله افزايش حساسيت پوست نسبت به نور خورشيد و لزوم محافظت از نور آفتاب و مصرف مرتب و مناسب کرم هاي ضدآفتاب است. منبع: فصلنامه بهداشت پوست و مو 
- اسيد هاي ميوه(آلفاکسي هيدورکسي اسيد يا AHA).
- تري کلرواستيک اسيد(TCA).
- فنول.
- رزورسينول.
- سالسيليک اسيد.
اين مواد، موجب از بين رفتن لايه روي پوست شده و بدنبال آن پوستي با ظاهر تازه تر و جوان تر جايگزين پوست قبلي مي شود. اين فرآيند که بعنوان لايه برداري يا پلينگ شيميايي ناميده مي شود بايد حتماً توسط متخصص پوست انجام شود چرا که گاه حوادث ناخوشايندي ممکن است در انجام اين عمل و بعد از آن رخ دهد که متخصصين پوست، روش هاي مواجهه با اين مشکلات را خوب مي دانند. برخي کرم هاي لايه بردار مثل غلظت هاي پايين اسيد هاي ميوه(AHA) را افراد مي توانند در منزل استفاده کنند. اما بايد بدانيد که مصرف اين کرم ها موجب افزايش حساسيت پوست نسبت به نور خورشيد شده و لذا مصرف ضد آفتاب ها را نيز در طول روز بايد مد نظر داشت. بطور کلي بسته به عمق نفوذ ماده شيمايي، لايه برداري شيمايي پوست را در دو نوع سطحي و عميق تقسيم مي کنيم، که هر کدام ملاحظات و کاربرد هاي خاص خود را دارند. کرم هاي لايه بردار را در هر فصلي مي توان استفاده کرد، به شرطي که مراقبت از نور خورشيد به خوبي انجام شود. افرادي که قادر به اين کار نيستند، بهتر است فقط در فصول پاييز و زمستان از کرم هاي لايه بردار استفاده کنند و در عين حال مصرف ضد آفتاب را در طول روز به خاطر داشته باشند چرا که در غير اين صورت دچار مشکلات عديده اي مانند قرمزي و حساس شدن پوست مي شوند و حتي احتمال ايجاد لک هاي پوست و رخداد سرطان هاي پوستي وجود دارد.
1. حواس خودتان را پرت کنيد: اگر ناگهان و شديدا هوس بستني کرديد، بدانيد که اين فقط نشانه يک زياده طلبي است؛ نه گرسنگي. به عقيده پزشكان، اشتهاي کاذب يا همان هوس تنها 10 دقيقه طول مي کشد و اگر شما بتوانيد در اين 10 دقيقه خودتان را کنترل کنيد و به سمت خوراکي هاي پرکالري نرويد، گام بزرگي به سمت سلامت تان برداشته ايد. شما مي توانيد براي کنترل اشتهاي تان، با انجام دادن کارهايي معمولي حواس تان را از خوردن خوراکي اي که هوس کرده ايد، منحرف کنيد. مثلا به يک دوست قديمي زنگ بزنيد، موسيقي گوش کنيد، ورزش انجام دهيد يا خودتان را با ديدن فيلم مشغول نگه داريد. 2. با غذاهايي که بيشتر هوس مي کنيد، کمتر روبرو شويد: يکي ديگر از کارهاي مفيد براي کنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري، اجتناب، حذف و روبرو نشدن با خوراکي هايي است که خيلي دوست شان داريد. مثلا اگر عاشق بستني هستيد، فريزرتان را پر از بستني نکنيد يا هنگام بيرون رفتن يک ساندويچ سالم خانگي براي ناهار يا شام تان تهيه کنيد تا فکر خوردن پيتزا يا غذاهاي چرب به ذهن تان خطور نکند. اگر هم مي بينيد که پرهيز از خوردن کيک تولد دوست تان براي تان مقدور نيست، با يک برنامه ريزي ساده مقدار کالري مصرفي روزانه تان از ساير غذاها را کاهش دهيد تا بتوانيد با خيال راحت يک برش خوش مزه از کيک تولد را هم بخوريد. 3. مصرف مغزها را فراموش نکنيد: به عقيده کارشناسان تغذيه، خوردن دو ليوان آب به همراه 6 عدد گردو يا 12 عدد بادام يا 20 عدد بادام زميني مي تواند نقش موثري در سرکوب اشتها و تغيير ذايقه افراد به سمت خوراکي هاي سالم، داشته باشد. 4. به استرس هايتان با غذا خوردن پاسخ ندهيد: يکي از مشکلاتي که گريبانگير بسياري از افراد هست، ذخيره کردن صدها کالري اضافه با زياده روي در خوردن غذا براي کاهش استرس شان است. شما مي توانيد براي کم کردن استرس تان به جاي خوردن، نفس عميق بکشيد، قدم بزنيد، حرکات مختلف ريلکسيشن را انجام دهيد و در آخر اگر باز هم ميل به خوردن داشتيد، آدامس بجويد تا نتوانيد چيز ديگري بخوريد. 5. خواب نيمروزي را از ياد نبريد: يکي ديگر از دلايل پرخوري، خستگي است. شما مي توانيد براي مبارزه با اين مشکل هم روزي 15 تا 20 دقيقه در يک محيط ساکت و آرام چشمان تان را ببنديد و انرژي تحليل رفته خود را دوباره به دست آوريد. 6. رژيم غذايي سالم و تغذيه مناسب: بعضي از افراد براي از بين بردن بوي بد دهان شان، اقدام به خوردن خوراکي مي کنند. اين افراد مي توانند به جاي پرخوري هاي بي مورد، روزانه دو تا سه بار به وسيله دهان شويه هايي با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا اين طراوت و بوي خوش، فکر خوردن را از سرشان بيرون کند بطوري که مي توانند کم خوري را با عطر نعناع امتحان کنند. 7. غذاهاي وسوسه انگيز را بدمزه کنيد! شايد اين کار به نظرتان خنده دار برسد اما شما مي توانيد با بدمزه کردن خوراکي هايي که دوست شان داريد، ميل به خوردن آن ها را در وجود تان از بين ببريد. مثلا روي بستني يا کاکائو نمک بپاشيد يا پفک يا چيپس را کمي با آب خيس کنيد و بعد آن را بخوريد! 9. شمع روشن کنيد تا آرام تر غذا بخوريد: شايد جالب باشد که بدانيد نتيجه جديد ترين مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزايش اشتها بي تاثير نيستند. خلاصه تمام اين تحقيقات مويد اين مطلب اند که شما مي توانيد با خريدن و روشن کردن شمع هايي با بوي سيب سبز، موز يا نعناع هنگام غذا خوردن آرامشي به دست آوريد که نتيجه اين آرامش، به آهستگي غذا خوردن و زود سير شدن است. 10. خوراکي هاي غني هم مي توانند کمک کننده باشند: هر زمان که احساس کرديد خيلي گرسنه ايد و اگر شروع به غذا خوردن کنيد تا حد افراط پيش مي رويد، غذاهاي پرحجم که زودتر سيرتان مي کنند را براي خوردن انتخاب کنيد و البته که منظور ما از غذاي پرحجم، غذاي چرب نيست بلکه غذاهايي است که با خوردن مقدار کمي از آن ها سريع احساس سيري مي کنيد و دست از خوردن مي کشيد. غذاهايي مثل ماکاروني يا سيب زميني پخته براي وعده هاي اصلي يا ذرت، دانه هاي بو داده، ژله و انگور براي ميان وعده ها. 11. نوشيدني ها را جايگزين کنيد: و در آخر، اگر در بين روز نتوانستيد ميل به خوردن تان را به هيچ طريقي سرکوب کنيد، نوشيدن يک ليوان چاي، شير يا قهوه را به جاي کيک، بيسکوييت يا بستني به شما پيشنهاد مي کنيم. منبع: سايت وفاق 
8. چراغ ها را روشن کنيد: يکي از موثرترين کار ها براي جلوگيري از پرخوري، غذا خوردن در محيطي کاملا روشن و نوراني است. اين طوري شما به خوبي متوجه ميزان غذايي که مشغول خوردنش هستيد، مي شويد.
1- غذاهايي که خوردن آن ها با يکديگر مضر است: بدن انسان مانند کارخانه اي عمل مي کند که اگر مواد سوختي آن غيراستاندارد باشند، در همه قسمت هاي آن مشکلاتي بوجود مي آيد و حتي در برخي موارد مشکلاتي غيرقابل جبران و پر دردسر؛ پس چه بهتر است هميشه قبل از درمان پيشگيري کنيم تا وجودي سالم داشته باشيم و در نتيجه عمري طولاني تر و سرشار از شادابي. از جمله علت هايي که باعث مي شود بدن دچار اختلال شود سوء تغذيه و خوردن غذاهايي است که با هم سازگار نيستند و معده را از حالت عادي خارج و از کار اصلي آن باز مي دازند که در نتيجه منجر به اختلالات گوارشي مي شود که امامان ما به اين نکته اشاره کرده اند که(هرگاه معده دچار ناراحتي شود، تمام بدن نيز به نوبه خود مشکل دار مي شوند) که امروزه دانشمندان به اين نکته رسيده اند. در ادامه نيز به ذکر برخي از اين عادات غذايي و نکات اشتباه مي پردازيم: انجير با شير، انگور و گوشت خشک شده، تخم مرغ و ماهي زيرا بيم آن مي رود که به نقرس و قولنج و بواسير و درد دندان گرفتار شوند، خوردن هميشگي تخم مرغ سبب پيدايش لکه هايي در چهره است، خوردن چيزهاي شور، گوشت شور، ماهي شور پس از فصد و حجامت سبب لکه هاي سياه پوست و جرب(گال) مي شود، خوردن گرده گوسفند و اندرونه آن مثانه را مي آزارد، حمام رفتن با شکم پر سبب قولنج مي گردد، شستشوي با آب سرد پس از خوردن ماهي فلج مي آورد، نزديکي بدون آن که آبي انزال شود باعث سنگ کليه مي شود، خوردن تخم مرغ زياد و هميشگي باعث ورم طحال و نيز بادهايي در فم معده مي گردد، پر بودن شکم از تخم مرغ پخته تنگي نفس مي آورد، خوردن گوشت خام در شکم توليد کرم مي کند، خوردن دايمي انجير سبب ايجاد شپش در بدن است، آشاميدن آب سرد پس از چيز گرم و يا شيريني دندان ها را از بين مي برد، زياد خوردن گوشت حيوانات وحشي و گاو باعث تغيير عقل و سرگرداني فهم و کندي ذهن مي گردد و فراموشي را زياد مي کند. 2- مراقب پلک چشمان خود باشيد: سطح چشم مهم ترين قسمت بدن در تماس با جهان خارج مي باشد، زيرا عملکرد و ساختار طبيعي چشم باعث تنظيم کل بدن در محافظت از محيط خارج مي گردد. پلک و مژه ها جلوي ذرات خارجي کوچک را گرفته و مانع ورود آن ها به چشم مي شوند. خود پلک زدن باعث تقويت پمپ اشکي مي گردد تا اشک با شستشوي اجسام خارجي، آن ها را از چشم خارج کند و پوست پلک نازک ترين پوست بدن مي باشد. مژه ها تنها موهاي پلک هستند که در پلک بالا دو برابر پلک پايين مي باشند. مژه ها هر 3 تا 5 ماه يک بار جايگزين مي شوند. اگر يک مژه را بکنيد، دو ماه طول مي کشد تا در بيايد و اگر با قيچي کوتاه کنيد، بعد از دو هفته بلند مي شود. لبه پلک در قسمت جلو شامل مژه ها و در قسمت عقب شامل غدد چربي خاصي مي باشد که ترشحات اين غدد در ساختار اشک بسيار مهم است. عدم عملکرد درست اين غدد و غدد ديگر عرق و چربي کنار مژه ها باعث بروز علائمي مثل خشکي چشم، خارش و سوزش و احساس وجود جسم خارجي مي گردد. آن چه تحت عنوان بهداشت پلک مطرح مي شود در واقع کمک به عملکرد صحيح اين غدد پلکي مي باشد که براي بهداشت پلک مي توان کارهاي زير را انجام داد: 1- يک دستمال صورت را در آب گرم فرو برده و آب اضافي آن را بگيريد. مدت 5 تا 10 دقيقه روي پلک ها قرار دهيد و به آهستگي فشار دهيد تا پوست پلک نرم شده و پوسته هاي چسبيده به پلک جدا شوند. 2- پلک ها را ماساژ دهيد و به آرامي با حرکت چرخشي، انگشت کوچک دست تان را روي پلک ها حرکت دهيد تا ترشحات اضافي از غدد پلک تان خارج شود. 3- پلک هايتان را با گوش پاک کن، پاک کنيد. بهتر است گوش پاک کن را با شامپو بچه رقيق شده(حدود 3 تا 4 قطره شامپو بچه در نصف فنجان آب گرم) خيس کرده، آب اضافي آن را بگيريد و بعد پلک هايتان را بشوييد و سپس با پارچه اثرات شامپو را پاک کنيد. اگر روي لبه پلک تان شوره و پوسته وجود دارد، يا مرتبا احساس سوزش و خارش چشم داريد، بايد اين کار را روزي 4 بار و هر بار به مدت 5 دقيقه انجام دهيد تا علائم از بين بروند. سپس روزي يک بار به مدت طولاني تري اين کار را تکرار کنيد. در موارد خاص(مثلا وقتي لبه پلک ها عفونت و التهاب شديد دارد) لازم است پماد آنتي بيوتيک مصرف شود، ولي به طور معمول لازم نيست. ضمنا در زمان استفاده از روش شستشوي پلک، بهتر است از مواد آرايشي چشمي استفاده نشود. 3- هنگام کار طولاني با رايانه از کرم ضدآفتاب استفاده کنيد: متخصصين پوست مي گويند: افرادي که ناگزيرند ساعت هاي طولاني رو به روي رايانه بنشينند، بايد از کرم ضدآفتاب استفاده کنند. اشعه هاي ناشي از رايانه مي تواند سبب ايجاد يا پررنگ شدن لک هاي صورت فردي شود که ساعت هاي طولاني از روز را با رايانه کار مي کند. اشعه ماوراء بنفش به ويژه نوع(A) که از رايانه خارج مي شود، مي تواند سبب ايجاد لک هاي بيشتري در صورت فرد در معرض اشعه هاي مانيتور شود. اين پزشک متخصص تاکيد کرد مردم بايد از مانيتورهايي استفاده کنند که استاندارد بوده و داراي اشعه کمتري باشد. به دليل وجود ميدان الکتريکي چند هزار ولتي در داخل لامپ تصوير، روشنايي که الکترون ها حين عبور از فاصله بين کاتد و صفحه موزائيکي کسب مي کنند باعث مي شود انرژي آزاد شده، سبب تابش درصد قابل توجهي اشعه ايکس و اشعه ماوراء بنفش شود که الزاما بايد با تدابير تکنيکي در حين طراحي لامپ تصوير از نفوذ آن ها به سطح خارجي و رسيدن به بدن کاربر رايانه جلوگيري کرد. در عمل اين کار داراي هزينه زيادي است و باعث گراني قيمت لامپ تصوير مانيتور مي گردد، در نتيجه برخي کارخانه هاي سازنده براي رقابت با ارايه ارقام غير واقعي، ميزان تابش هاي زيان آور را حداقل جلوه مي دهند. کارشناسان توصيه مي کنند کاربران در استفاده از رايانه به تمامي نکات ايمني توجه داشته باشند ولي شرط احتياط آن است که به طور کلي هنگام کار طولاني مدت با مانيتورها از کرم هاي ضد آفتاب استفاده کنند. 4- بچه ها بازي کنند تا خوب بخوابند: بررسي ها نشان داده که بهترين ورزش براي کودکان بازي است و کودکاني که به اندازه کافي ورزش مي کنند، بهتر مي خوابند. کودکاني که به اندازه کافي و مناسب بازي مي کنند، وضعيت جسمي بهتري داشته، بهتر مي خوابند و حتي از نظر روحي نيز کمتر دچار مشکل و اختلال مي شوند. به عقيده کارشناسان، ورزش براي کودکان و حتي نوجوانان مي تواند شامل بازي هايي نظير: فوتبال، شنا، دوچرخه سواري و دويدن باشد، زيرا در اين ورزش ها 3 رکن اصلي که شامل قدرت تحمل بدن است در دويدن و انعطاف پذيري و کشش در انواع بازي ها تقويت مي شود. شايد به همين دليل بزرگسالان با يک دقيقه دويدن ضربان قلبي به مراتب سريع تر داشته باشند و تنفس شان دچار مشکل شود، اما کودکان به دليل عادت به دويدن و بازي دچار چنين مشکلاتي نمي شوند. با توجه به آمار کودکان به طور متوسط روزانه 3 ساعت تلويزيون تماشا مي کنند؛ اما مقدار ورزش توصيه شده براي آن ها در قبال اين 3 ساعت 5 ساعت مي باشد که از اين 5 ساعت بايد حداقل 5/1 ساعت آن شامل حرکات سريع در راه رفتن و پياده روي باشد تا تمام عضلات و ماهيچه ها را درگير کند. براي رسيدن به اين منظور نبايد فعاليت ها و بازي هاي سالم کودکان را محدود کرد، زيرا با اين کار انرژي آن ها تخليه نمي شود و دچار انواع مشکلات جسمي و روحي خواهند شد. 5- موارد استفاده از کرم هاي لايه بردار: سال هاست که متخصصين پوست و مو، از لايه بردار هاي شيميايي، براي برطرف کردن و عوارض ناخوشايند پيري پوست از قبيل تغيير رنگ، چين و چروک و خشونت پوست استفاده مي کنند. اين مواد لايه بردار عبارتند از: کرم هاي لايه بردار را براي بيماران مختلفي مي توان تجويز کرد. مثلاً خانم 35 ساله اي که نگران پير شدن پوست و رخداد چين و چروک هاي ظريف پوستي است مي تواند از مصرف اين کرم ها سود ببرد. هم چنين بيماران مبتلا به آکنه يا جوش صورت يا مبتلا يان به لک هاي پوستي نيز مي تواند از فوايد اين کرم ها زير نظر متخصصين پوست بهره مند گردند. کرم هاي لايه بردار براي بهبود جوش هاي صورت مفيدند اما اغلب اوقات کافي نيستند. اگر منظور شما از مصرف اين کرم ها تنها رفع جوش هاست بهتر است دست نگه داشته و با يک متخصص پوست مشورت نمائيد. شايد داروهاي موضعي ديگر يا حتي داروي خوراکي براي شما لازم باشد. اين کرم ها قادر به رفع جوشگاه هاي عميق نيستند. حتي با بهترين دستگاه هاي ليزر و با بهره گيري از مجرب ترين متخصصين گاه تنها تا 40-30% مي توان اين جوشگاه ها را بهبود داد. البته بيماران خوش شانسي هم پيدا مي شوند که گاه تا 60-70%، مي توان جوشگاه هاي صورت شان را که اغلب ناشي از دستکاري جوش هاست، بهبود بخشيد. به هر حال هم بيمار و هم پزشک بايد صبر و حوصله داشته و روش هاي جراحي مثل بالا آوردن فرو رفتگي با پانچ يا روش هايي مثل پيلينگ شيميايي و بالاخره ليزر درماني يا درم ابريشن را اعمال کنند. اسيدهاي ميوه يا آلفا هيدورکسي اسيدها، اسيدهاي ارگانيک طبيعي بوده، در سيب سبز(اسيد ماليک)، آناناس و ترکيبات(اسيد سيتريک)، نيشکر( اسيد گليکوليک)، ميوه هاي قرمز و شيرترش و ماست(اسيد لاکتيک)، بادام تلخ( اسيد ماندليک) و انگور(اسيد تارتاريک) وجود دارند. بيماران داراي پوست بسيار حساس به آفتاب يا بيماران مبتلا به عفونت هاي فعال مثل زرد زخم يا تب خال و نيز افرادي که بيماري هاي خاصي مثل لوپوس دارند نبايد از اين کرم ها استفاده کنند. براي حصول نتايج قابل توجه، مصرف طولاني(حداقل چند ماه) لازم است ولي از همان هفته هاي اول مصرف کرم هاي لايه بردار خواص ظاهري پوست تغيير مي کند. پوست روشن تر و صورتي تر شده و بيمار احساس شادابي در پوست خود مي کند. اثر روي فيبروبلاست ها و ساخته شدن کلاژن جديد حدود 6-5 ماه زمان لازم دارد. مصرف اسيدهاي ميوه با غلظت هاي 5%، 10% و 15% قابل خريد بدون نسخه هستند. اما غلظت هاي بالا تر بايد با تجويز پزشک بوده و در بسياري از موارد بايد لايه برداري در مطب انجام شود(پلينگ با AHA هاي با غلظت 50% يا 70%). مصرف ترتينوئين بايد با تجويز پزشک باشد و در دوران بارداري نيز مصرف نشود. اگر از لايه برداري به جا استفاده شود، نتايج خوبي را به همراه دارد. مهم ترين مسأله در مورد مصرف خود سرانه کرم هاي لايه بردار، مسأله افزايش حساسيت پوست نسبت به نور خورشيد و لزوم محافظت از نور آفتاب و مصرف مرتب و مناسب کرم هاي ضدآفتاب است. منبع: فصلنامه بهداشت پوست و مو
- اسيد هاي ميوه(آلفاکسي هيدورکسي اسيد يا AHA).
- تري کلرواستيک اسيد(TCA).
- فنول.
- رزورسينول.
- سالسيليک اسيد.
اين مواد، موجب از بين رفتن لايه روي پوست شده و بدنبال آن پوستي با ظاهر تازه تر و جوان تر جايگزين پوست قبلي مي شود. اين فرآيند که بعنوان لايه برداري يا پلينگ شيميايي ناميده مي شود بايد حتماً توسط متخصص پوست انجام شود چرا که گاه حوادث ناخوشايندي ممکن است در انجام اين عمل و بعد از آن رخ دهد که متخصصين پوست، روش هاي مواجهه با اين مشکلات را خوب مي دانند. برخي کرم هاي لايه بردار مثل غلظت هاي پايين اسيد هاي ميوه(AHA) را افراد مي توانند در منزل استفاده کنند. اما بايد بدانيد که مصرف اين کرم ها موجب افزايش حساسيت پوست نسبت به نور خورشيد شده و لذا مصرف ضد آفتاب ها را نيز در طول روز بايد مد نظر داشت. بطور کلي بسته به عمق نفوذ ماده شيمايي، لايه برداري شيمايي پوست را در دو نوع سطحي و عميق تقسيم مي کنيم، که هر کدام ملاحظات و کاربرد هاي خاص خود را دارند. کرم هاي لايه بردار را در هر فصلي مي توان استفاده کرد، به شرطي که مراقبت از نور خورشيد به خوبي انجام شود. افرادي که قادر به اين کار نيستند، بهتر است فقط در فصول پاييز و زمستان از کرم هاي لايه بردار استفاده کنند و در عين حال مصرف ضد آفتاب را در طول روز به خاطر داشته باشند چرا که در غير اين صورت دچار مشکلات عديده اي مانند قرمزي و حساس شدن پوست مي شوند و حتي احتمال ايجاد لک هاي پوست و رخداد سرطان هاي پوستي وجود دارد.
تجربه مرگ موقت برای بازگشت به زندگی جراحان در حال ابداع شیوه ای برای القا هایپوترمیای شدید یا کاهش حرارت شدید بدن بیماران هستند تا در جراحی های بزرگ و دشوار بدن بیماران را به کلی از کار انداخته و به این شکل مدت زمان بیشتری را برای اجرای جراحی در اختیار داشته باشند. این شیوه علاوه بر اینکه از میزان مصرف داروهای بیهوشی و دستگاههای پشتیبان حیات در اتاقهای جراحی خواهد کاست، میزان آسیبهای مغزی و اندامی بدن بیمار را نیز که معمولا به واسطه نتپیدن قلب ایجاد می شوند، کاهش خواهد داد. محققان اکنون قصد اجرای اولین دور از آزمایشهای انسانی این شیوه را دارند که طی آن محلولی سرد جایگزین خون بیمار می شود تا به تدریج دمای بدن بیمار کاهش پیدا کند. این شیوه انجمادی که توسط محققان دانشگاه پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون ابداع شده، درجه حرارت بدن بیمار را به ۱۰ درجه سلسیوس خواهد رساند. حرارت معمولی بدن انسان ۳۷ درجه است و معمولا انسان زمانی که این حرارت به زیر ۲۲ درجه سلسیوس برسد به سرعت می میرد. دکتر حسن عالم جراحی که این تحقیقات را در بیمارستان عمومی ماساچوست دنبال می کند می گوید معمولا بیماران اورژانسی که دچار آسیب دیدگی های شدید ناشی از گلوله، چاقو و یا تصادف با خودرو شده اند به هر حال در آستانه مرگ قرار دارند و از این رو منجمد کردن بدن آنها می تواند مغز و دیگر اعضای بدن آنها را از آسیب دیدگی حفظ کند. به گفته وی آزمایشهای این شیوه بر روی حیوانات بسیار موفقیت آمیز بوده است. وی می گوید: در صورتی که حرارت بدن و مغز را تا کمتر از ۱۵ یا ۱۰ درجه سلسیوس کاهش دهیم می توان از اندامهای حیاتی و مغز بیمار به مدت یک ساعت تا ۱۹۰ دقیقه محافظت کرد. در این شیوه از پمپهایی استفاده می شود که به رگهای اصلی بدن در اطراف قلب وصل شده و خون گرم را از بدن بیرون کشیده و محلول نمکی سرد کننده ای را وارد رگها می کند. این محلول به جراحان این امکان را می دهد تا در هر دقیقه حرارت بدن را دو درجه پایین آورده و اندامهای بدن را یکی پس از دیگری از کار بیاندازند. در یک بدن معمولی مرگ مغزی در مدت زمانی در حدود چهار یا پنج دقیقه و در شرایطی که میزان اکسیژن بسیار پایین است رخ می دهد و به این شکل سلولها آغاز به تولید سمومی می کنند که به سرعت آنها را می کشد. اما در شیوه جدید سلولها در حالتی به نام "حیات معلق" یا Suspended Animation قرار می گیرند که از ترشح سموم کشنده سلولها جلوگیری می کند. به گفته محققان، در شرایط وقوع جراحتهای بسیار جدی تنها چند دقیقه برای ترمیم حیاتی و نجات بیمار زمان وجود دارد و با استفاده از این شیوه از انجماد و مرگ موقت بیمار، مدت زمانی که برای نجات وی در اختیار پزشکان قرار می گیرد، افزایش خواهد یافت. در واقع این شیوه بیماران را تا آستانه مرگ برده و دوباره آنها را به زندگی باز می گرداند. به گفته "عالم" این شیوه در حال حاضر در مورد بیماران قلبی در بیمارستان "نیو هاون" ییل مورد استفاده قرار می گیرد و پزشکان این بیمارستان قبل از آغاز جراحیهای دشوار و پیش از خاموش کردن دستگاه های پشتیبان علائم حیاتی، قلب و مغز بیمار را در حرارت ۲۰ درجه منجمد کرده و مهلتی یک ساعته را برای اجرای جراحی، پیش از گرم شدن و احیای دوباره بیمار در اختیار جراحان قرار می دهند. پزشکانی که در این بیمارستان از این شیوه مرگ موقت برای احیای دوباره بیماران استفاده کرده اند دریافته اند که بیمارانی که تحت چنین شیوه ای از جراحی قرار می گیرند، به دلیل عدم ایجاد اختلال در عملکرد مغز، نیازی به سپری کردن دوره های طولانی مدت ترمیمی سلولهای مغزی نخواهند داشت. بدن در این شیوه، حیاتی بدون تپش، بدون جریان خون و بدون سیگنالهای الکتریکی مغز است که پس از جراحی به حالت عادی باز می گردد. گزارش : خبرگزارى مهر 
گوش هاي ما مسئول دو حس حياتي اما کاملا متفاوت هستند: شنوايي و تعادل. صدا هاي تشخيص داده شده از طريق گوش ها، اطلاعات اساسي را درباره محيط خارجي به ما مي دهند و به ما اجازه مي دهند با روش هاي پيچيدهاي چون گفتار و موسيقي ارتباط برقرار کنيم. علاوه بر اين گوش ها در حس تعادل ما نيز سهم دارند. درک ناخود آگاه وضعيت بدن در فضا به ما اجازه مي دهد تا بايستيم و حرکت کنيم بدون آن که زمين بخوريم. گوش داراي اندام هاي مجزاي شنوايي و تعادل است که صداهاي دنياي اطراف مان و اطلاعات دروني درباره وضعيت و حرکت مان را تشخيص مي دهد. ساختمان هاي حسي داخل گوش، اشکال متفاوت اطلاعات را به صورت ايمپالس هاي عصبي برگردانده تا از طريق اعصاب به قسمت هاي مختلف مغز، جايي که اطلاعات تجزيه و تحليل ميشوند، فرستاده شوند. توانايي ما در تفسير اصوات و استفاده از اطلاعات، درباره تعادل در زمان نوزادي و کودکي شکل مي گيرد. کيفيت صوت در واقع صوت ارتعاش مولکول ها در هواي اطراف ماست. درجه بلندي(Pitch) يک صدا (ميزان بم يا زير بودن) ويژگياي از امواج صوت مي باشد که فرکانس(تواتر) ناميده مي شود. فرکانس تعداد ارتعاش در هر ثانيه است و در واحدهايي به نام Hertz سنجيده مي شود. هر چقدر فرکانس بالاتر باشد صدا زيرتر است. شدت و قدرت يک صدا به نيروي امواج صوتي بستگي دارد که در واحدهايي به نام دسي بل(Decibel) اندازه گيري مي شود. با هر ١٠ دسي بل افزايش در قدرت صدايي به بلندي دو برابر شنيده مي شود، بنابراين صدايي با ٩٠ دسي بل دو برابر قوي تر از صدايي با ٨٠ دسي بل است. مکالمه بطور معمول در حدود ٦٠ دسي بل است صدايي تقريبي ترافيک معمولا در حدود ٨٠ دسي بل مي باشد. قرار گرفتن در معرض صداي بالاتر از ١٢٠ دسي بل حتي براي مدتي کوتاه مي تواند به شنوايي ما آسيب برساند. ميزان توانايي ما در تجزيه صداهاي مرکب مثل موسيقي و اين که يک صدا چقدر بلند باشد تا قادر به شنيدن آن باشيم با يکديگر متفاوت است. گوش انسان بطور معمول قادر است صداهايي با فرکانس هاي بين ٢٠٠٠٠ - ٣٠ هرتز را تشخيص دهد، اما توانايي شنيدن صداهاي فرکانس بالا با افزايش سن، کاهش مي يابد. حيواناتي مثل خفاش(bat) و سگ مي توانند صداهايي با فرکانس هاي بالاتر از حد طبيعي شنوايي انسان را بشنوند. تعادل و حرکت در تعادل و حرکت گوش ها داراي اين عملکرد هستند: آگاهي از موقعيت سر و تشخيص چرخش و حرکت سر در تمامي جهات. مغز اطلاعات گوش ها را با اطلاعات حاصل از گيرنده هاي موقعيت در عضلات، تاندون ها و مفاصل و اطلاعات بينايي بدست آمده از چشم ها ترکيب مي کند. ترکيب اين اطلاعات با هم ما را قادر مي سازد تا بدون از دست دادن تعادل در جهات مختلف حرکت کنيم. گوش از سه قسمت خارجي، مياني و داخلي ساخته شده است. گوش خارجي داراي لاله گوش و مجرا مي باشد. اين لوله پر از هوا به پرده گوش منتهي مي شود که در پاسخ به صدا مرتعش مي شود. پشت پرده گوش، گوش مياني قرار دارد که از هوا پر شده و داراي سه استخوان ظريف مي باشد که استخوان هاي شنوايي ناميده مي شوند. چکشي (malleus)، سنداني(incus) و رکابي(stapes). اين استخوان ها ارتعاش پرده را به غشا دريچه بيضي که جدا کننده گوش مياني از گوش داخلي است، منتقل مي کنند. در گوش داخلي که پر از مايع مي باشد حلزون قرار دارد که داراي گيرنده حسي براي شنوايي و ساختمان هاي ديگري براي حرکت و تعادل است. مکانيسم شنوايي توانايي شنوايي به يک سري وقايع پيچيده در گوش بستگي دارد. امواج صوتي در هوا از طريق ساختمان هايي به گيرنده شنوايي منتقل مي شوند. اين گيرنده اندام کورتي نام داشته و در گوش داخلي قرار گرفته است. داخل اندام کورتي، ارتعاشات فيزيکي بوسيله سلول هاي مويي(hair cells) حسي تشخيص داده مي شود و اين سلول ها با توليد سيگنال هاي الکتريکي پاسخ مي دهند. اعصاب اين سيگنال ها را به مغز منتقل مي کنند و در آن جا اين سيگنال ها تفسير مي شوند. فرکانس هاي مختلف صوتي سلول هاي مويي را در قسمت هاي مختلف اندام کورتي تحريک کرده و باعث درک اصواتي مثل موسيقي و مکالمه ميشوند. صدا در نواحي شنوايي دو طرفه مغز پردازش مي شود. اما صحبت بيشتر در طرف چپ مغز تفسير مي شود. حس تعادل توانايي ايستادن صاف و راه رفتن بدون آن که بيفتيم به حس تعادل ما بستگي دارد. ساختمان هايي در گوش داخلي مثل دستگاه وسيتبولار(دهليزي) شناخته شدهاند که با تعيين وضعيت و حرکت سر در ايجاد تعادل نقش دارند. دستگاه وستيبولار از سه مجراي نيم دايره و دو دهليز ساخته شده است. حرکت سر بوسيله سلول هاي مويي در ساختمان هايي در مجاري نيم دايره که کريستا(cristae) ناميده مي شوند و دو ساختمان در دهليز که ماکولا(maculae) ناميده مي شوند تشخيص داده مي شود. حرکات چرخشي سر بوسيله کريستا که در مجاري نيم دايره قرار دارند تشخيص داده مي شوند. بنابراين حرکت سر در هر جهتي بوسيله حداقل يک مجرا تشخيص داده مي شود. اين اطلاعات باعث حفظ تعادل و ثبات بينايي هنگام حرکت سر مي شود. حرکت خطي و وضعيت ايستا(ساکن static) دو ماکولاي درون و ستيبول در گوش داخلي حرکت خطي را حس مي کنند. به عنوان مثال هنگام مسافرت با ماشين يا استفاده از آسانسور موقعيت سر به نيروي جاذبه بستگي دارد. تشخيص موقعيت سر در ارتباط با جاذبه به ما کمک مي کند. به عنوان مثال، هنگامي که درون آب عميق شيرجه مي زنيم به ما مي فهماند از چه جهتي به سطح آب بياييم. راه هاي ارتباطي اگر چه گوش ها به ظاهر ساختمان هاي مجزايي دارند، آن ها مستقيما با بيني و حلق ارتباط دارند. قسمت قابل رويت گوش، لاله گوش(pinna) با مجراي گوش مرتبط است که در انتهاي آن پرده گوش(eardrum) قرار دارد. پشت اين پرده، گوش مياني است که يک فضاي پر از هواست که از طريق مجرايي به نام شيپور استاش (Eustachian tube) با حفره پر پشت بيني و حلق مرتبط مي باشد. اين مجرا مسئول ايجاد فشار مشابه در هر دو طرف پرده است. ساختمان گوش داخلي در عمق جمجمه قرار گرفته و حاوي اندام هاي حسي براي صدا و تعادل مي باشد. منبع: دانشنامه رشد 
براي کنترل وزن و رژيم غذايي، مصرف ويتامين ها بسيار موثر است. ويتامين ها شامل 13 نوع مختلف هستند که به دو دسته حلال در آب و حلال در چربي تقسيم مي شوند.
حلال در چربي
ويتامين A و بتاکاروتن: جگر، شير، تخم مرغ، سبزيجات سبز مثل هويج، اسفناج و طالبي.
حلال در آب
ويتامين C: توت فرنگي، سيب زميني، کلم بروکلي، گوجه فرنگي و مرکبات و عصاره آن ها.
ويتامين :D شير، روغن ماهي، زرده تخم مرغ.
ويتامين E: روغن سبزيجات، مارگارين، جوانه گندم، خشکبار و اسفناج.
ويتامين K: سبزيجاتي با برگ هاي سبز تيره. 
ويتامين B1(تيامين): تمام غلات که حبوبات نيز شامل آن ها باشند. قسمت هايي از گوشت، برنج، ماکاروني.
ويتامين B2(ريبو فلامين): گوشت، ماهي، ماکيان، لبنيات، خانواده حبوبات و تخم مرغ.
ويتامين B3(نياسين): حبوبات و نان، گوشت، ماهي، شير، تخم مرغ، بادام زميني.
ويتامين B6(پيريدوکسين): جوجه، ماهي، جگر، تخم مرغ، سويا، جو دوسر، بادام زميني، گردو.
اسيد فوليک: پرتقال و عصاره آن، برگ سبزيجات سبز، خانواده حبوبات، نخود فرنگي، خشکبار، آجيل.
بيوتين: جگر، زرده تخم مرغ، حبوبات، غلات، خمير مايه.
نپتوتنيک اسيد: گوشت، ماکيان، غلات، نخودفرنگي و لوبيا. براي اين که بدن شما به تمام ويتامين هاي مورد نياز دست يابد فراموش نکنيد که به طور متوسط بايد در هر وعده غذايي از 2 نوع ميوه و سبزيجات استفاده کنيد.
طبق آمارها، تعداد كودكان چاق و يا دچار اضافه وزن هر روز بيشتر مي شود؛ چرا كه از طرفي كودكان زمان كمتري را به ورزش و فعاليت بدني اختصاص مي دهند و از طرف ديگر زمان بيشتري به تماشاي تلويزيون و يا بازي هاي كامپيوتري مي پردازند. امروزه خانواده ها بهدليل گرفتاري هاي روزمره و مشكلات معيشتي، زمان كمتري براي طبخ غذا در منزل صرف مي كنند و مصرف غذاهاي آماده(fast foods) و رستوراني رو به افزايش است. غذاهاي كنسرو شده، انواع سوسيس و كالباس و غذاهايي از اين قبيل اكنون به عنوان بخشي از سبد غذايي خانواده ها با هر درآمدي جاي گرفتهاند. اكنون در كشور ما حدود 10 درصد كودكان دو تا پنج ساله و 15 درصد قشر جوان در حدود سن 6 تا 19 ساله اضافه وزن دارند و اين در حالي است كه كودكان چاق حدود 80 درصد بيشتر خطر ابتلا به چاقي را در بزرگسالي دارند. به سادگي مي توان با تغيير الگوي غذايي و اختصاص زمان بيشتر به ورزش و فعاليت بدني بر اين پديده قرن حاضر غلبه كرد.
عامل چاقي
چاقي در بزرگسالي به عوامل بي شماري بستگي دارد كه برخي از آن ها عبارتند از:
تاثير اضافه وزن و مشكلات چاقي در كودكان
كودكان مبتلا به چاقي علاوه بر اين كه در خطر ابتلا به بيماري هايي از قبيل ديابت، افزايش فشارخون و كلسترول هستند از نظر رواني نيز به مشكلات عمدهاي مثل افسردگي و نداشتن اعتماد به نفس دچار مي شوند اما چاقي باعث بروز اختلالات ديگري نيز مي شود كه برخي از آن ها عبارتند از:
عوامل موثر در چاقي كودكان
1) استفاده نكردن از شير مادر(كودكان بايد تا چهار يا شش ماهگي فقط از شير مادر تغذيه كنند.)
چگونه مي توان كودكان چاق را تشخيص داد؟
به وسيله اندازهگيري رايگان قد و وزن در خانههاي بهداشت و استفاده از جدول هاي مربوطه كه كودك شما را با كودكان هم سن و سال خود مي سنجد به راحتي مي توانيد چاقي يا لاغري و كفايت رشد قدي و وزني كودك خود را بسنجيد. در اين مراكز هم چنين روش هاي تنظيم خانواده و كنترل مواليد نيز انجام مي شود كه از اهميت ويژهاي برخوردار هستند. عواملي كه بايد در برخورد با كودكان چاق مدنظر داشت:
چگونه مي توان كودكان را در بهدست آوردن عادت هاي غذايي سالم حمايت كرد:
1) با فرزند خود رابطه عاطفي خوبي برقرار كنيد و به او بگوييد كه سلامتي او براي شما مهم است.
ميان وعده هاي سالم
1) انواع ميوه ها و آبميوه ها.
راه هاي رسيدن به وزن مناسب
1) كنترل رژيم غذايي به كمك مشاوره تغذيه. تبيان اردبيل
1) عوامل ارثي مثل چاقي والدين؛
2) سن شروع چاقي؛
3) ميزان چاقي؛
4) عوامل محيطي و الگوهاي رفتارهاي تغذيهاي؛
5) ميزان فعاليت بدني و ورزش؛
6) نوع شغل و حرفه فرد.
با توجه به اين موارد بايد يادآور شد كه بهوسيله اضافه وزن تا قبل از سن سه سالگي نمي توان احتمال بروز چاقي در بزرگسالي را تخمين زد مگر اين كه حداقل يكي از والدين فرزند چاق باشند، اما چنان چه چاقي كودك تا سن شش سالگي ادامه يابد احتمال دوام آن به حدود 50 درصد مي رسد و جالب آن كه حدود 70 تا 80 درصد از همين كودكان چاق به بزرگسالان چاق تبديل مي شوند.
1) فشار به مفاصل و استخوان ها.
2) تنگي نفس در هنگام فعاليت و ورزش.
3) اختلالات خوابيدن(خواب نامنظم).
4) مشكلات كبدي(كبد چرب).
5) بيماريهاي قلبي عروقي.
6) عوارض پوستي.
7) بيعلاقگي نسبت به شركت در فعاليت هاي گروهي بهدليل ترس از پذيرفته نشدن.
2) مصرف غذاهاي آماده و تنقلات به دفعات زياد.
3) بي تحركي.
4) استفاده بيش از حد از بازي هاي كامپيوتري و تلويزيون.
1) سعي كنيد حمايت كننده و تشويق كننده باشيد و هيچ گاه از تنبيه و تمسخر استفاده نكنيد.
2) سعي كنيد عادت هاي خوب غذايي را خود گسترش دهيد و به جاي ميان وعده هاي پركالري و با ارزش كم غذايي مثل چيپس، پفك و .... از ميوه ها، آبميوه ها و شير استفاده كنيد.
3) سعي كنيد زمان بيشتري را با خانواده صرف كنيد و كودكان را به پارك ها و تفريح گاه ها ببريد.
4) سعي كنيد هنگامي كه كودك شما گرسنه نيست به اجبار به او غذا ندهيد.
5) سعي كنيد او را به تمام كردن همه غذايي كه براي او كشيدهايد وادار نكنيد.
6) سعي كنيد از غذا به عنوان پاداش يا عامل تنبيه استفاده نكنيد.
7) استفاده از بازي هاي كامپيوتري و تلويزيون را كاهش دهيد و فرزندتان را به بازي هايي مثل دوچرخه سواري، توپ بازي و ... تشويق كنيد.
8) به فرزندان تان بياموزيد كه تغذيه خوب و مناسب براي رشد كافي و موفقيت آن ها لازم است.
9) سعي كنيد از تمام افراد خانواده براي به وجود آوردن عادات خوب غذايي كمك بگيريد.
10) از افراد متخصص در زمينه تغذيه و رژيم درماني بهره بگيريد. 
2) كودك تان را با هر وزني بپذيريد و به او اطمينان دهيد كه دوستش داريد.
3) به حرف هاي او در مورد غذا خوردن و ميزان اشتها گوش دهيد زيرا طبق بررسي ها اين كودكان خود مي دانند كه مشكل اضافه وزن دارند و به همين دليل به حمايت، مراقبت و تشويق والدين نياز دارند.
4) بهتر است هنگام خريد از سوپر ماركت ها، ميوه ها و آبميوه ها، شير و غذاهايي از اين قبيل را به غذاهايي مثل نوشابه، چيپس و پفك ترجيح دهيد تا الگوي رفتاري مناسبي براي فرزندان تان باشيد.
5) سعي كنيد كمتر از غذاهاي رستوراني آماده مثل سوسيس، كالباس، پيتزا و ... استفاده كنيد.
6) به كودك خود بياموزيد كه خوردن صبحانه به عنوان اصلي ترين غذاي روزانه بسيار مهم است.
7) سعي كنيد در ميان وعده ها از ميوه ها و آبميوه ها استفاده كنيد و مصرف غذاهايي مثل چيپس و پفك را كمكم كاهش دهيد تا الگوي رفتاري مناسبي براي فرزندان تان باشيد.
8) سعي كنيد در هنگام صرف غذاهاي اصلي همگي با هم و در محيطي آرام غذا ميل كنيد.
2) انواع كمپوت ها به شرط آن كه شربت آن ها رقيق باشد.
3) انواع خشكبار مثل برگه زردآلو، انجير خشك، كشمش(اما در ميزان كم).
4) پنيرهاي كم چرب با نان سبوسدار.
5) ماست ميوهاي و كم چرب.
6) سبزي هاي تازه مثل خيار، گوجه فرنگي، كاهو و ... .
2) فعاليت بدني و ورزش.
3) تغيير رفتار كه خود شامل سه قسمت است:
الف) كنترل شخصي(كه بهوسيله آموزش كودك او را مامور مراقبت از خود مي كنيد.)
ب) آموزش صحيح رفتارهاي تغذيهاي.
ج) كنترل محرك ها.
«راه رفتن در خواب»۱ يكي از اختلالات مربوط به خواب است كه به صورت قدم زدن در حالت خواب بارز مي شود و طي آن كودك از رختخواب بلند مي شود و بدون اين كه هوشيار باشد و بداند چه كار مي كند، شروع به انجام كارهاي خودش(مثل غذا خوردن، حرف زدن، راه رفتن و...) مي كند. چنان چه در اين حالت كودك از خواب بيدار شود، چيزي به خاطر نمي آورد و هيچ آگاهي اي از كاري كه مي كرده است، ندارد. «خواب گردي» اغلب با صحبت كردن در خواب هم همراه است و به طور معمول زماني كه كودك وارد مرحله خواب عميق مي شود(يعني ۲ _ ۱ ساعت بعد از خواب رفتن) آغاز مي گردد.
علائم و نشانگان راه رفتن در خواب
به طور كلي زماني كه كودك كاملاً در خواب فرو رفته است، ناگهان بلند مي شود. در اين حالت حركات او بسيار آرام و آهسته است. ممكن است انگشتان و دست هايش را مرتب تكان دهد. چشم هاي كودك مي تواند كاملاً باز باشد؛ حتي گاهي چشمك هم مي زند. گاهي كودك خواب گرد از رختخواب بلند مي شود و بدون هدف دور اتاق مي گردد. در بيشتر موارد نيز بدون مشكل و ناراحتي خاصي مجدداً به رختخواب برمي گردد و دوباره مي خوابد. كودك ممكن است اين كارها را آرام و راحت انجام دهد، اما ممكن است گاهي فعاليت هاي هدفمندي را هم مثل لباس پوشيدن، باز كردن در و... انجام دهد. به طور معمول كودك در حين انجام اين گونه كارها هوشيار نيست، زماني كه با كودك صحبت شود، ممكن است او با زير لب سخن گفتن و زمزمه كردن پاسخ دهد. هر دوره از خواب گردي تقريباً ۲۰ _ ۵ دقيقه طول مي كشد و بعد از آن دوباره به اتاق و رختخوابش برمي گردد.
علت را ه رفتن در خواب و خطرات ناشي از آن
پژوهش ها نشان مي دهند كه ۱۵ درصد از كودكان بين ۱۵ _ ۵ سال براي اولين بار دچار خواب گردي مي شوند و ۶ _ ۳ درصد اين كودكان بيش از يك بار در خواب راه مي روند. اين اختلال در پسرها شايع تر از دخترهاست؛ و به طور معمول وقتي روي مي دهد كه كودك دچار خواب هاي پريشان شده است.(وگمان، ۲۰۰۲) چنان چه اين اختلال در بين والدين و اعضاي ديگر خانواده نيز مشاهده شده باشد، مي تواند به عنوان اختلالي ارثي شمرده شود. ۲۰ _ ۱۰ درصد از خواب گردي هاي كودكان مي تواند ناشي از سابقه خانوادگي باشد.(تفتي، ۲۰۰۵) هم چنين خواب گردي كودك، مي تواند ناشي از خستگي مفرط و يا فشارها و تنش هاي روزانه باشد. تحقيقات نشان مي دهند خواب گردي در كودكان مبتلا با افزايش سن كاهش مي يابد و به تدريج از بين مي رود. اما اگر خواب گردي كودك از ۹ سالگي به بعد شروع شود، ممكن است در دوران بزرگسالي نيز ادامه يابد. در اين صورت بهتر است، حتماً اين مشكل را جدي گرفت و درصدد درمان آن برآمد. در مواردي مشاهده مي شود كه خواب گردي كودك ناشي از عوامل زير است(اوونز، ۲۰۰۰):
روش هاي پيشگيري از راه رفتن در خواب
تا كنون روش علمي ويژه اي براي درمان كامل اين اختلال در كودكان ابداع نشده است، ولي مي توان با به كار بردن روش هاي زير ميزان خواب گردي كودك را هر چه كمتر كرد:
تشخيص بيماري
تشخيص اين اختلال با گرفتن پيشينه پزشكي و آزمايش هاي جسماني آغاز مي شود. در مواردي نيز پزشك معالج براي تشخيص بيماري آزمايش هاي ديگري نيز توصيه مي كند.
شيوه هاي درمان
والدين و اعضاي خانواده مي توانند با به كارگيري نكات زير به كودك مبتلا به خواب گردي كمك كنند:(سامرز، ۲۰۰۰):
- خواب ناكافي؛
- برنامه نامنظم خواب؛
- بيماري و داشتن تب بالا؛
- مصرف بعضي از داروها؛
- پر بودن مثانه؛
- خوابيدن در محيطي شلوغ و پرسر و صدا.
خواب گردي در دوران كودكي به انواع مختلفي ديده مي شود. بيشتر كودكاني كه تحت تاثير شرايط و تغييرات محيطي قرار مي گيرند، شب ها در خواب راه مي روند. اين گونه خواب گردي هاي كودك، ناشي از هيچ اختلال جدي و مهمي نيست و به طور معمول با كاهش شرايط استرس آور و رشد كودك به تدريج از بين مي رود. والدين اين كودكان تنها بايد مراقب باشند كه فرزندشان هنگام خواب آسيبي نبيند. برخي از كودكان تنها يك بار در چند ماه و برخي ديگر چند بار در طول يك ماه در خواب راه مي روند. كودكان خواب گرد اغلب از اين عمل ناخودآگاه خود احساس خجالت، شرمساري، اضطراب، گناه و گيجي مي كنند. خواب گردي كودك خطري براي ديگران ندارد. بيدار كردن كودكي كه در حال خواب راه مي رود، هيچ مشكلي پيش نمي آورد، تنها ممكن است براي چند لحظه جهت يابي خود را از دست بدهد و كمي گيج و سرگردان شود.
- از مصرف داروهاي نامتعارف، داروها و قرص هاي تجويز نشده از سوي پزشك خودداري كنيد.
- از مصرف داروهاي خواب آور خودداري كنيد.
- برنامه خواب و بيداري منظمي براي كودك در نظر بگيريد.
- تمرين هاي آرام سازي عضلاني، يوگا و مراقبه مي تواند موجب كاهش استرس و فشار رواني و بهبود رفتار خواب گردي در كودك شود. 
۱- كودك را خيلي آرام به رختخواب برگردانند.
۲- كودك را از آسيب ها و حوادث ناشي از خواب گردي مصون نگه دارند.
۳- جلوي نرده ها، بالكن ها و پرتگاه هاي منزل نرده بكشند.
۴- درب اصلي خانه را قفل بزنند(قفلي كه بالاتر از دسترس كودك باشد).
۵- اجازه ندهند كودك هنگام خواب خيلي خسته و متشنج به خواب رود.
۶- زنگوله اي به درِ اتاق كودك نصب كنند تا با باز شدن در، به صدا درآيد و اعضاي خانواده را باخبر كند. هم چنين با استفاده از روش هاي زير مي توانند خواب گردي كودك را كاهش دهند:
۱- كودك را براي چند شب تحت نظر بگيرند(چه موقع از خواب بيدار مي شود و چه مدتي خواب گردي مي كند).
۲- بعد از چند شب، كودك را ۱۵ دقيقه قبل از خواب گردي شبانه اش بيدار كنند.
۳- كودك را ۴ دقيقه بيدار نگه دارند(با او كمي حرف بزنند و يا كمي آب به او بدهند).
۴- اين كار را به مدت يك هفته انجام دهند.
۵- چنان چه مجدداً خواب گردي كودك شروع شد، انجام اين اقدامات را دوباره از سر بگيرند. والدين، خواهرها و برادرها و اعضاي خانواده بهتر است كودكي را كه زياد دچار خواب گردي مي شود، دست نيندازند و اذيت نكنند؛ زيرا او نسبت به اين رفتار خود هيچ آگاهي اي ندارد و به طور كلي چيزي به خاطر نمي آورد. صبح كه كودك بيدار مي شود، در صورتي درباره خواب گردي شب قبل او صحبت كنند كه خودش در اين مورد پرس و جو كند.
هميشه همه ما بر اين تصوريم که رژيم غذايي فقط مختص به اعضاي بدن است که يا چاق شده ايم و يا لاغر اما اگر خوب دقت کنيد متوجه مي شويد که پوست زيباي شما هم نياز به يک رژيم غذايي درست و سالم دارد. پوست خارجي ترين لايه نازک بدن است که از حساسيت زيادي برخوردار است و بايد مراقبت هاي ويژه اي داشته باشد خصوصا پوست صورت که در واقع جزو بهترين اعضاي بدن است. همان طور که بارها ذکر شده، رژيم مناسب براي حفظ سلامت پوست تقريبا همان رژيمي است که براي حفظ سلامت کل بدن نياز است. به اين دليل است که رژيم مناسب براي سلامت کل بدن، فرآيند پير سلولي را کند مي سازد و پوست نيز به عنوان جزئي از بدن با اين رژيم سلامتي بيشتري به دست مي آورد. البته رعايت يکسري نکات خاص در مورد پوست از اهميت خاصي برخوردار است. از جمله تعادل و تنوع. امروزه رعايت يک رژيم متعادل در همه جا توصيه مي شود. ولي واقعا يک رژيم متعادل چگونه است؟ منظور متخصصان تغذيه از رعايت يک رژيم متعادل، دريافت کافي کليه مواد مغذي مورد نياز است تا فرد دچار سوء تغذيه پروتئين و کمبود ويتامين و املاح نشود. اجراي چنين برنامه اي نقش مهمي در زندگي بسياري از افراد خصوصا کساني که علاقه زيادي به مصرف غذاي بيرون از منزل را دارند ايفا مي کند. البته به خاطر داشته باشيد براي اين که بتوانيم با مواد غذايي طبيعي از فرآيند پيري جلوگيري کنيم لازم است يکسري مواد غذايي را بيش از مقدار مورد نياز مصرف کنيم. استفاده از هرم غذايي و برنامه راهنماي روزانه غذا يک شيوه آسان و قابل درک براي اطمينان از مصرف يک رژيم متعادل است مثلا 6 تا 11 واحد از نان و غلات، 3 تا 5 واحد از سبزيجات، 2 تا 4 واحد از ميوه ها، 2 تا 3 واحد از گوشت يا جانشين هايش، 2واحد از شير و محصولات لبني. حتما از قديمي ها شنيده ايد که مصرف مواد غذايي تازه کليد جواني است اکنون اين مسأله از نظر علمي نيز به اثبات رسيده است. ميوه و سبزي تازه از پيري زودرس پوست جلوگيري مي کند. زيرا محتوي مقدار زيادي آنتي اکسيدان هستند. بسياري از رنگدانه هاي شيميايي که در ميوه ها و سبزي ها موجودند خاصيت آنتي اکسيداني بسيار بالايي دارند. اين آنتي اکسيدان ها موجب جلوگيري از تخريب سلولي مي شوند. بدين صورت که راديکال هاي آزاد موجود در بدن خصوصا در منطقه پوست را که در تماس با محيط اطراف است فلج کرده و جلوي عملکرد تخريبي آن ها را مي گيرند. براي اطمينان از وجود آنتي اکسيدان کافي در ميوه و سبزي، آن ها را به صورت خام و تازه مصرف کنيد، چون حرارت و نگهداري در يخچال و فريزر محتواي آنتي اکسيداني آن ها را کاهش مي دهد. پوستي که رطوبت کافي داشته باشد کمتر چروک مي شود، پس با مصرف مقدار زيادي آب در طي روز، آب موردنياز براي تعريق پوست را فراهم کنيد تا خشک نشود. متخصصان توصيه مي کنند که 6 تا 8 ليوان آب در روز بنوشيد. قهوه و نوشابه منابع خوبي براي تامين مايعات نيستند زيرا حاوي کافئين هستند که يک ماده ديورتيک(ادرارآور) است و موجب دفع آب به صورت ادرار مي شود. نکته ديگر اين که 2 تا 3 ساعت قبل از خواب آب زيادي ننوشيد زيرا ممکن است موجب افزايش ورم صبحگاهي و کشيدگي بيش از اندازه پوست شود. غير از سوختن پوست زير آفتاب ظهر، اضافه و کم کردن وزن به سرعت پوست را چروک مي کند زيرا با افزايش چربي بدن پوست کش آمده و با لاغر شدن، چربي بدن تحليل مي رود و پوست جمع شده، چروک مي خورد. البته ميزان جمع شدن پوست به سن فرد(هر چه سن بالاتر باشد احتمال چروک شدن بيشتر است)، ژنتيک و ديگر عوامل موثر مثل نوع رژيم بستگي دارد. پس مراقب کالري مصرفي تان باشيد تا دچار اضافه وزن نشويد و اگر قصد کاهش وزن داريد، حتما زيرنظر متخصص تغذيه رژيم بگيريد زيرا اضافه و کم کردن مرتب وزن، نه تنها براي پوست بلکه براي کل بدن مضر است. شيوه کلي پخت غذا استفاده از حرارت است و همان طور که مي دانيد و تمام شيميدان ها گفته اند افزايش حرارت موجب تغيير محتوايي در مواد غذايي مي شود. يعني هر دفعه گرم کردن غذا، فرآيندهاي تخريبي اکسيداسيون به سرعت بالا مي رود، به عبارت ديگر حرارت، مواد مغذي و آنتي اکسيدان هاي موجود در غذا را کاهش و راديکال هاي آزاد را افزايش مي دهد. در نتيجه آنتي اکسيدان کمتر و راديکال آزاد بيشتري دريافت مي کنيم که عامل اصلي پيري پوست است. ولي نخوردن غذاي پخته هم اشتباه است و نبايد مصرف غذاهاي پخته شده را قطع کنيد تا از اثرات مخرب آن مصون باشيد بايد مدت زمان پخت مواد غذايي را کاهش دهيد و از سرخ کردن زياد غذاها و پختن آن ها با مقادير فراوان روغن و چربي بپرهيزيد. بهترين روش پخت، پختن غذا با مواد غذايي کاملا تازه در مدت کم و مصرف سريع آن است. تبيان اردبيل 
یك متخصص نوزادان با بیان این كه كم آبی بدن كودكان در فصل گرما با گود افتادن چشم ها، كاهش اشك، خشكی مخاط دهان و كاهش طراوت پوست ظاهر می شود، گفت: در صورت تداوم و عدم درمان موجب كاهش سطح هوشیاری كودك خواهد شد. دكتر وحید قبادی دانا در گفتگو با ایسنا افزود: اگر كودك در معرض گرما قرار بگیرد، دمای بدنش افزایش یافته، سرخی گونه ها، تعریق بیشتر، بی حالی، تهوع و استفراغ از عوارض بروز این حالت است. وی افزود: كودكی با این علائم دچار كم آبی بدن یا دهیدراتاسیون می شود كه گود افتادن چشم ها، كاهش اشك، خشكی مخاط دهان، كاهش طراوت پوست را در پی دارد. این متخصص نوزادان با اشاره به علائم كم آبی در كودكان گرمازده گفت: بی قراری و تحریك پذیری شاخص ترین علامت گرمازدگی است، كودك تشنه بوده و باید سریعا آب یا نوشیدنی دیگری در دسترسش قرار گیرد. پوست این كودكان طراوت لازم را نداشته و سریعا باید به پزشك ارجاع داده شوند. دکتر قبادی ادامه داد: كم آبی بدن كودك می تواند نتایج جبران ناپذیری را ایجاد كند و اگر به حالت های وی در زمان مناسب رسیدگی نشود، فرورفتگی چشم ها افزایش یافته و كودك دچار خواب آلودگی غیرعادی یا كاهش سطح هوشیاری می شود كه می تواند خطرناك باشد. دكتر قبادی دمای ۲۰ تا ۲۲ درجه را بهترین دما برای محیط زندگی كودكان عنوان كرد و گفت: طبق اصول علمی باید از قرار دادن كودك در محیط های بسیار گرم خودداری كرد. همچنین مانع از قرار گرفتن مداوم كودك در برابر اشعه شدید و مستقیم آفتاب بویژه در فصل تابستان شد. وی استفاده از چتر، سایه بان و كلاه را در كنار قرار دادن مایعات خنك در اختیار كودك برای جلوگیری از گرمازدگی توصیه كرد.
جام جم آنلاین
تبيان اردبيل